Kollagén ételek
Az olyan tényezők, mint a stressz, az egészségtelen és rendezetlen életmód, az elégtelen pihenés, a feldolgozott ételek fogyasztása, a koffeinfelesleg, a szennyezés és a testmozgás hiánya felgyorsítja a bőr öregedési folyamatát.
Öregedésével a bőre elveszíti ragyogását és feszességét. A kollagén természetes rostos fehérje, amely nélkülözhetetlen a kötőszövet egészségének megőrzéséhez. A kollagén a test szinte minden szervében megtalálható, beleértve a csontokat, a bőrt, az ínszalagokat és a porcokat, ideális esetben az elasztinnal, egy szerkezeti fehérjével együtt, a kötőszövet rugalmasságának fenntartása érdekében. Sok ember arra törekszik, hogy az élelmiszerekből a szükséges mennyiségű kollagént szerezze be annak előnyeinek teljes kihasználása érdekében.
Nézze meg a kollagén legfontosabb előnyeit!
A kollagén egészségügyi előnyei
A szervezet képes kollagént termelni az élelmiszerekben található aminosavakból. Az életkor előrehaladtával azonban a test már nem tudja előállítani a szükséges kollagénadagot, így 30 éves kora körül a kollagéntermelés évente körülbelül 1-2% -kal csökken. Ezért az egészséges test megőrzésében fontos a kollagénben gazdag egészséges táplálkozás.
Íme néhány előnye a kollagénnek a szervezet számára:
- küzd az öregedés első jeleivel;
- támogatja a mentális egészséget;
- csökkenti és megakadályozza a cellulit megjelenését;
- erősíti a körmöket és a hajat.
Környezeti tényezők, például a szabad gyökök és a nap lebonthatják a kollagént. "A kollagénben gazdag ételeket tartalmazó egészséges étrend segít fenntartani a szövetek vitalitását és elhalasztani az orvoshoz való látogatást. Nem bíztatom az embereket, hogy vegyék a kollagént étrend-kiegészítőkből "- mondta Ashley Barrient, az Északnyugati Emlékkórház dietetikusa. "Pénzpazarlás lesz, mert a test valójában nem használja ezt az extra kollagént. Ehelyett az egészséges étrend - kiegyensúlyozott, magas fehérjetartalmú, egészséges zsírokban, gyümölcsökben és zöldségekben - segíti a kollagén szintézisét ”- teszi hozzá.
Kollagénben gazdag ételek
A hal olyan étel, amelyet nem szabad kihagynia étrendjéből, különösen azért, mert segít erős sejtek létrehozásában, és képesek támogatni a bőr és az ínszalagok szerkezetét. Brook Alpert táplálkozási szakember szerint a lazac és a tonhal kiváló omega-3-zsírsavforrás: hetente legalább kétszer egyél halat; Így megvédi szöveteit és elkerüli a súlyos betegségeket.
Zöld zöldségek
A zöldségfélék, különösen a spenót, elősegíthetik a test kollagéntermelését. "A C-vitaminban gazdag zöld zöldségek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek stabilizálják a kollagént általában elpusztító enzimeket" - mondja Dimitry Palceski bőrgyógyász.
Bogyók
A bogyókban gazdag antioxidánsok találhatók, amelyek növelik a test kollagéntermelését és segítenek új egészséges sejtek létrehozásában.
Akár szója tej, sajt vagy tofu fogyasztását választja, ezek az ételek genisteint tartalmaznak, egy antioxidáns szerepű hormont, amely növeli a kollagén termelést és segít blokkolni a bőr öregedéséért felelős enzimek termelését. Adja hozzá a szóját étrendjéhez, akár kiegészítőként, akár húspótlóként, és tudatosan járuljon hozzá a test kollagéntermeléséhez!
A Kingston Egyetem és a Neal's Yard Remedies kutatásai szerint a fehér tea védi a bőr szerkezeti fehérjéit, különösen a kollagént, és megakadályozza a kollagént lebontó, ráncokhoz és finom vonalakhoz vezető enzimek aktivitását. Az energikus és méregtelenítő kezdéshez egy csésze fehér teával kezdheti a napot.!
Nézze meg a fehér tea csodálatos egészségügyi előnyeit!
A szükséges fehérje adag mellett a tojások, különösen a tojásfehérje, magas szintű lizint és prolint biztosítanak - ez segíthet a természetes kollagéntermelés támogatásában. A tojások kénben is gazdagok, ez egy ásványi anyag, amely a kollagén természetes előállításához szükséges. A kén támogatja a máj megtisztítását az enzimektől, amelyek lebomlanak és megzavarják a kollagéntermelést.Ha vegetáriánus vagy, és egészséges tojáspótlót keresel, próbáld ki a dióféléket. Ugyanolyan gazdag lizinben!
Egy másik, erős antioxidáns hatású étel, amely hozzájárul a szervezet kollagéntermeléséhez, az avokádó. E-vitaminban gazdag, megakadályozza a bőrsejtek egészségét támogató kollagén és egészséges zsírok lebomlását.
A bőr rugalmasságának fenntartásához optimális étrendnek tartalmaznia kell a káposztát! Ez a zöldség kollagént termelő anyagokat, antioxidánsokat és fitotápanyagokat tartalmaz, amelyek stimulálják a bőr hidratáltságát és rugalmasságát. Ezenkívül a káposzta rostforrás, B6-vitamin, mangán, vas, magnézium, foszfor, kalcium és kálium. A K-vitaminban gazdag káposzta segít megelőzni az Alzheimer-kórt.
Lásd az Alzheimer-kór 10 korai jeleit!
A sárgarépa gazdag A-vitaminban, amely elősegíti a kollagén termelését és lassítja a bőr öregedését okozó kollagén és elasztin lebomlását. Ezenkívül javítja a bőrsejtek szerkezetét és védelmet nyújt az ultraibolya sugarak ellen. Ha zsíros a bőre, a sárgarépa fogyasztása hozzájárulhat a faggyú csökkentéséhez és a pattanások kezeléséhez.
A fiatalabb, feszesebb és fényesebb bőr öröméhez vegye be a napi étrendbe a kollagénben gazdag ételeket.!