Diéta FODMAP nélkül két hét menüsor lapos hasú Santé Magazine megtalálására

A FODMAP-ok nehezen emészthető cukrokra utalnak. Ha két hétig kizárja őket az étrendből, kettős munkát végez: négy kilót veszít, és enyhíti a puffadást és a bél kellemetlenségeit.

lapos

Itt van két hét részletes és átgondolt étkezés a fogyás és a lapos has visszaszerzéséhez. Mind az egészség, mind a fogyókúra szempontjából ez az étrend az emészthetetlen ételeket felváltja FODMAP nélküli társaikkal.

FODMAP nélküli étrend 1. hete

Gondoskodunk a feltüntetett mennyiségek betartásáról, és ha másképp nem jelezzük, zsír nélkül főzünk. Laktóz- vagy gluténmentes termékek megvásárolhatók az egészséges élelmiszerboltokban, és most egyes szupermarketek szakosztályain.

Kis éhség esetén uzsonnát tervezünk délután közepére: joghurt zöldséglével és gyógyteával.

hétfő

Reggeli

  • Tea, gyógytea vagy cikória,
  • 40 g rizs pehely,
  • 150 ml mandulalé,
  • ½ érett banán

Ebéd

  • 100 g grillezett cukkini kakukkfűvel (1 teáskanál olaj),
  • 125 g grillezett far steak,
  • 2 közepesen párolt burgonya,
  • 1 természetes laktózmentes joghurt

Vacsorázni

  • 2 provence-i paradicsom (1 teáskanál olaj),
  • 150 g párolt tőkehal citromlében,
  • 5 g kis tönköly kenyér,
  • 30 g Comté,
  • 100 g eper

kedd

Reggeli

  • Tea, gyógytea vagy cikória,
  • 3 ropogós hajdina pirítós,
  • 10g vaj,
  • 1 természetes szójajoghurt,
  • ½ grapefruit

Ebéd

  • 80–100 g uborkás vinaigrette (1 teáskanál olaj),
  • 125 g grillezett darált steak,
  • 100 g gluténmentes tészta (főtt tömeg),
  • 100 g rebarbara-banán kompót

Vacsorázni

  • 2 tojás omlettben,
  • zöld salátaöntet (1 teáskanál olaj),
  • 30 g 100% -os tönkölykenyér,
  • 20 g kecskesajt,
  • 100 g fekete ribizli

szerda

Reggeli

  • Tea, gyógytea vagy cikória,
  • 30 g 100% -os tönkölykenyér,
  • 10g vaj,
  • 1 natúr joghurt,
  • 1 kivi

Ebéd

  • 80-100g reszelt sárgarépa vinaigrette (1 teáskanál olaj),
  • 150 g grillezett lazac steak,
  • 100 g basmati rizs (főtt tömeg),
  • 1 natúr joghurt zöldséglével

Vacsorázni

  • 200 ml burgonya-tök leves,
  • 20g reszelt parmezán,
  • 2 szelet sovány zsíros sonka,
  • 100 g vörös gyümölcs

csütörtök

Reggeli

  • Tea, gyógytea vagy cikória,
  • 40 g rizs pehely,
  • 150 ml alacsony tejcukorszintű tej,
  • ½ grapefruit

Ebéd

  • 80–100 g spárgacsúcs vinaigrette (1 teáskanál olaj),
  • 125 g sült borjú,
  • 100 g quinoa (főtt tömeg),
  • 100 g ananász carpaccio

Vacsorázni

  • 150 g párolt foltos filé,
  • 200g sárgarépa-burgonya pép tej nélkül,
  • 1 természetes laktózmentes joghurt

péntek

Reggeli

  • Tea, gyógytea vagy cikória,
  • 30 g 100% -os tönkölykenyér,
  • 1 adag olvasztott sajt,
  • 100 g vörös gyümölcs

Ebéd

  • 80-100 g retek a harapásig,
  • 125 g sült csirke,
  • 100 g hajdina (főtt tömeg),
  • 1 sima szójajoghurt

Vacsorázni

  • Vegyes saláta: 50 g spenótlevél, 2 kicsi burgonya, 80 g zöldbab, 100 g tonhalkonzerv sós lében, 30 g kockára vágott Emmental, vinaigrette (1 teáskanál olaj),

  • 100 g rebarbara kompót

szombat

Reggeli

  • Tea, gyógyteák, cikória,
  • 40 g rizs pehely,
  • 150 ml zöldséglé,
  • 1 kivi