7 módja annak, hogy több kalóriát fogyasszon futás közben
Ha minden nap ugyanúgy fut, akkor a pulzusa nem nő eléggé, és nem éget el annyi kalóriát, amennyit csak akar. Hogyan lehet ezt megtenni anélkül, hogy túl fáradna? Tudja meg most:
1. Intervallum edzés
Az intervallum edzés jelenleg is az az egyik leghatékonyabb módszer a több kalória elégetésére. Fuss 3 percet maximális erőfeszítéssel, majd fuss lassan; ismételje meg az edzést, amíg 45-60 percig nem sikerül így futnia. Ez egy csodálatos módja annak, hogy azonnal izzadjon és még sok kalóriát fogyjon.
2. Futás időben
Futás időben tökéletes a pulzusszám növelésére. A kalóriabevitel növeléséhez fuss 45-60 percet a maximális erőfeszítés háromnegyedével. Honnan tudod? Ha még tudsz beszélni, ne foglalkozz elég erősen.
3. Maximális erőfeszítés
Menj a parkba, és próbálj meg több kört megtenni. Tegyen annyi erőfeszítést, amennyit csak tud, minden körön, majd pihenjen néhány percet gyors sétával, és ismételje meg. Ideális esetben három vagy négy kört meg kell tudnia csinálni. Az eredmény? Kalóriát éget el az edzés befejezése után is.
4. Fuss lassan nagy távolságokon
Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el és jobban érezze magát, fusson hosszabb távot csökkentett sebességgel. Adjon hozzá néhány extra mérföldet az edzéshez. Ez a távolság segít könnyebben lefogyni. Ezt a fajta képzést csak hetente egyszer kell betartani.
5. Fuss duplán!
Az anyagcsere gyorsabban növekszik, és több kalóriát éget el, adjon hozzá egy dupla futást a heti edzéshez. Fuss reggel néhány kilométert a pulzus növelése érdekében, majd a nap végén ismételje meg a gyakorlatot.
6. Burpee képzés
Adja hozzá a burpee gyakorlatot az edzésprogramjához. Ez magában foglalja a mellkas térdemelését és térdhajlítását. Minden megtett kilométerenként álljon meg és végezzen burpee gyakorlatot. Folytassa további három vagy négy ismétléssel, hogy minél előbb formába lendüljön.
7. Maraton
Ha meg akarja növelni a kalóriabevitelt anélkül, hogy észrevenné, vegyen részt egy maratonon. Nagyon szórakoztató, sok új emberrel találkozol, és hatékony edzésed van. Mire vársz? Itt az ideje a mozgósításnak!
Szöveg: Miruna Tarabega
Fotó: nő futó kocogó ugrás a Shutterstock sziluettje