Diéta fogyás az egészséges módon
Az emberek úgy gondolják, hogy nagyon gyorsan le lehet fogyni, mert - gyakran - a hirdetők (táplálkozási szakemberek, edzők, élelmiszer-márkák stb.) Azt állítják, hogy néhány nap alatt több kilót is képesek leadni bárkinek, aki követi "csodamódszerét". " - és szinte könnyedén. Ezek az állítások azonban hamisak vagy félrevezetőek, mivel ezek a módszerek gyakran veszélyesek az egészségre - túl drasztikusak, túl drasztikusak, túl korlátozóak, túl alacsony a létfontosságú tápanyagok mennyisége. Az idő, a pénz és az egészségügyi kockázat pazarlása mellett ezek a rövid távú módszerek nem a kívánt módon működnek. mert azt kell mondanunk magunknak: a fogyás nem végezhető erőfeszítés nélkül vagy gyorsan - egy kiló zsír = 9000 kkalória, vagy körülbelül 15 óra kerékpározás.
Fontos a hosszú távú, átgondolt, jól kiszámított étrend, amely biztosítja a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes vitamint és tápanyagot.
A diéta megértése - hogyan működik ?
A működő étrend - amely eléri és megtartja az eredményt - hosszú távú étrend, gondos tervezéssel. Végül a fogyókúra elég egyszerű - több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Így energiahiány keletkezik, és a szervezet a felhalmozott zsírt felhasználja ennek a hiánynak a pótlására, ami lehetővé teszi a fogyást. Meg fogjuk nézni, hogyan számolják az elfogyasztott kalóriákat (ráfordítások) és az elfogyasztott kalóriákat (outputok): az inputok az elfogyasztott ételekből származó kalóriák, a kimenetek az elfogyasztott kalóriák - az alapanyagcserén és a napi fizikai erőfeszítéseken keresztül + a végzett szakmai tevékenység.
Az alapanyagcsere (BM), vagyis a bazális, megfelel a szervezet „összenyomhatatlan” energiaigényének = a napi túlélés minimális költsége, amely lehetővé teszi a szervezet túlélését; nyugalmi állapotban a test energiát fogyaszt funkcióinak (szív, agy, légzés, emésztés, hőmérséklet-fenntartás) aktív fenntartása érdekében.
Az alapanyagcsere a testmagasságtól, testsúlytól, kortól, nemtől és a pajzsmirigy aktivitásától függ. A külső hőmérséklet és az éghajlati viszonyok is befolyásolják. Az itt található link segítségével kiszámíthatja.
A kiegyensúlyozott fogyókúrás táplálék heti 500 g és 1 kg közötti súlycsökkenést eredményez, ami napi 650–1285 kcal kalóriahiányt jelent - ne próbálja növelni ezeket az értékeket, egy extrém étrend maximálisan csökkenti az alapanyagcserét és a testet okozza éhezési állapotba kerülni, ami hátrányos a fogyás szempontjából.
Divatos diéták: működnek-e?
Tucatnyi, ha nem száz diéta létezik manapság, és némelyiket "trendeknek" nevezik, mert nagyon népszerűek - azonban mindig nehéz megtudni, hogy a hatékonyságuk vagy a marketingjük miatt, jól repedtek-e.
1. A ketogén étrend
Fehérjék és zsírok fogyasztásából áll, szénhidrát nélkül (legfeljebb 30 gr/nap). Az esszenciális tüzelőanyag-glükóz testének megfosztása a test ketózisba kerül, a zsír lebontásának és az energia felhasználásának folyamatába. A ketonokat az izmok, a szövetek és az agy használja. Pozitív hatással van a koleszterinre, a vérnyomásra és a vércukorszintre.
2. Kevés hidráttartalmú étrend
Ez abból áll, hogy a lehető legtöbb szénhidrátot (hidrátot) korlátozzuk, és biztosítjuk, hogy a kalóriák nagy része fehérjékből származzon (2/3), majdnem 1/3 része pedig lipidekből. Ez azért történik, hogy korlátozza a vércukorszintet, mert ha nő, a szervezet szekretálja az inzulint, amely a felesleges vércukrot zsírrá változtatja és tárolja.
3. Lúgos diéta
Ez abból áll, hogy korlátozza a savas vegyületek képződését elősegítő élelmiszerek - például hús, hal, tejtermékek, hüvelyesek, alkohol, finomított cukrok és iparilag elkészített ételek - fogyasztását, és növeli a savasodást csökkentő ételek, például a gyümölcsök fogyasztását. és zöldségek.
4. Vércsoport szerinti étrend
Ez abból áll, hogy az ételeket a vércsoportjának megfelelően választja. Az O típusú vérű emberek számára ajánlott az állati fehérjében gazdag, alacsony magtartalmú étrend. Az A típus esetében: gyümölcsök, zöldségek, magvak és tenger gyümölcsei, a B típusnál hús, gyümölcs, tejtermékek és tenger gyümölcsei, végül az AB típus esetében tejtermékek, tofu, birka, hal, magvak, gyümölcsök és zöldségek. Ezt a diétát azzal magyarázzák, hogy a szervezet képes az ételeket a vércsoport szerint megemészteni.