Diéta fogyni kiegyensúlyozott táplálkozással-Radio China International
A karcsúsító övek állandó és forró vitatéma. A főétkezés, a reggeli vagy az éhségsztrájk feladása a fogyás legrosszabb módja. A főétkezés feladása nagy károkat okoz az egészségnek, ami a táplálkozás egyensúlyhiányához vezet. A reggeli munka sok kalóriát emészt fel. Ezért, ha nem reggelizik, ebédnél többet fog enni. Vannak, akik éhségsztrájkot tartanak egy ideig, csak vizet és vitaminkapszulákat fogyasztanak, remélve, hogy hamarosan lefogynak. De ez anorexiához, bulimiához és endokrin rendellenességekhez vezethet.
Sokan készítettek olyan fogyókúrás recepteket, amelyek szépek. De tudod, hogyan lehet tápláló és egészséges fogyókúrákat elérni?
A fogyókúrás étrend alapjai az alacsony kalóriatartalmú és zsírszint, megfelelő mennyiségű minőségi fehérje, komplex szénhidrátokkal, a receptben zöldség és gyümölcs százalékos hozzáadása. A racionális fogyókúrának csökkentenie kell a napi felszívódó kalóriákat a táplálkozás egyensúlyának fenntartása alapján.
A legfontosabb az étrendben lévő kalóriák ellenőrzése. A rizshez és a liszthez képest a teljes étkezés és a finomítatlan gabonafélék, valamint a burgonya a legalkalmasabb étel a főétkezéshez. Mivel utóbbiak gazdag élelmi rostokban, kevesebb kalóriát tartalmaznak és jóllakottság érzetet keltenek, ajánlott több rizst, durva szemű kenyeret és tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret, kukoricát, burgonyát, zabpehelyet fogyasztani. Ha durva szemekből választja a fő ételt, olvassa el az összetevők táblázatát, és válassza ki a durva szemtartalmú ételt. Ezenkívül kerülni kell a magas cukor- és olajtartalmú ételeket, például a pizzát, a kakasokat, a sült vagy édes ételeket, mert azok több kalóriát tartalmaznak.
A zöldségfélék kiválasztásakor elsőbbséget élvezzen a levelekkel, tökkel, padlizsánnal, gombával és tengeri moszattal rendelkezők. A zöldségek kalóriája általában alacsonyabb, mint a gabonafélék, gyümölcsök, hús, tojás, tej és szójaé. Mint ilyen, jó több zöldséget enni. Természetesen vannak olyan zöldségek, amelyek viszonylag több kalóriát tartalmaznak, például okra, sárgarépa, vörös retek, lótuszgyökér, hagyma, burgonya, brokkoli, bambuszrügy, szójabab, borsó, bab. A legtöbb zöldség kevesebb, mint 30 kilokalóriát tartalmaz 100 grammonként. Naponta 450-600 gramm zöldséget kell fogyasztani, minden étkezéskor, átlagosan 150-200 grammot. Főleg leveles zöldségféléket, tököt, padlizsánt, gombát és tengeri moszatot, például salátát, káposztát, spenótot, uborkát, cukkini, paradicsomot, kaliforniai paprikát, gombát, fából készült füvet, karfiolt, édes sütőtöket fogyasztanak.
A hús, a tojás és a tej a minőségi fehérje fontos forrása. De jobb, ha alacsonyabb és minőségi zsírtartalmúakat választunk. Melyikük zsírszegényebb? Sovány hús, bőr nélküli baromfi, szójasajt, cukormentes joghurt, tej, csirketojás, hal, garnélarák. Közülük melyik tartalmaz több zsírt? Zsíros hús, steak, sonka, sertéscomb, birka, nyárs, sült szójasajt, sült csirke, rántotta, sajt. Mik azok a minőségi zsíros ételek? A legjobb a hal- és garnélarákzsír. A háziállat húsa a legrosszabb. Következésképpen jobb kétlábú állatok húsát fogyasztani, mint kétlábúak húsát, és jobb kétlábúak, mint négylábúak húsát fogyasztani.
Az összetevők kiválasztása után a második lépés az, hogy összehangoljuk őket. Egyrészt minden étkezésnek három élelmiszer kategóriát kell tartalmaznia, nevezetesen gabonaféléket, zöldségeket és fehérjében gazdag ételeket. Másrészt fogyasszon elegendő és megfelelő mennyiségű ételt a három kategóriából. Ha betartja ezt a két alapelvet, akkor szabadon összeillesztheti az összetevőket.
Végül, de nem utolsósorban el kell kerülnie az étel főzését olajban, magas hőmérsékleten, sok olajjal és sóval.
Kedves barátaim, a megfelelő étrend az elhízás megelőzésének és a testsúlycsökkenésnek az alapja. Ha betartja az említett elveket, akkor egy idő után szebb testkontúrja lesz.