Diéta frissítés # 2; Négy hét múlva! Ha most kint van a levegő, akkor a karácsonyi idő nekem is megfelelő

Nos kedvesek,

Biztonsági okokból ezt a blogbejegyzést „Reklám/Reklám” névvel jelölöm meg, de pénzt nem fizettek be. Jelenleg csak az nem világos, hogy a ruházati ajánlások (beleértve azt is, amit Ön vásároltak) vagy a márka elismerése számít reklámnak, ezért ezen a ponton szeretném biztosítani magam. Köszönjük megértését

itt az ideje a Diéta frissítés. Nagyon régen volt, és az elején tervezett heti frissítések nem sikerültek. Ennek azonban oka van

Nem sikerül minden héten beszámolni az étrendemről
Valószínűleg sokkal fontosabb oka az volt és az volt: hogy szívesebben írok egy blogbejegyzést igazán kézzelfogható információkkal, mint minden héten egy kis bejegyzést, amelyben csak egy kicsit tudok mesélni.

Mert mi történik egy hét étrendjében? Különösen velem, ahol karácsonykor tudatosan eszem a diétát vedd lassabban akart. A következőkben elmondok neked valamit az elmúlt 4 hétről, hogy magam hogyan filc hogy zajlik az edzés és tudok-e kimenni enni, de azt is, hogy most hogyan mennek a dolgok a jövőben. Akár folytatom, akár feladom ...

Néhányan feltettek néhány kérdést nekem, és természetesen fel fogom venni ezeket a blogbejegyzéseket 🙂 Szóval jó szórakozást

Még mindig megvan a motiváció?

December van, és mindenhol mézeskalács, süti, forralt bor és kolbász illata van. Olyan érzés, mintha nagymamám másnap süt sütit, és ez nem is túlzás 😀 Imádja és teljesen nyitott! Ünnepnapokon legalább 30 különféle változat közül lehet választani, hogy mindenkinek legyen valami.

Azonban ebben az évben nem vagyok különösebben karácsonyi hangulatban, így ez pillanatnyilag egyáltalán nem zavar 🙂 Elképesztő módon nagyon SUPER motivált vagyok, nagyon szeretnék átélni rajta és meg is csinálni, mit tehetek/tehetünk? Csukd be a szemed, és át, ahol van akarat, van rá mód !

Az első 4 hét elmúlt !

Az étrendem első 4 hetében jártam, jól éreztem magam és még mindig motivált voltam. Szinte soha nem voltam éhes. Ami valószínűleg annak tudható be, hogy a makróim még nem voltak igazán diétásak, természetesen hiányban voltam, de olyan területen, ahol még mindig teljesen elviselhető, és nem igazán érzed ezt a "stresszt".

Valójában nem voltak problémáim, nos, talán egyet, de a legtöbbjük számára ez inkább luxusprobléma. Számomra ez egy olyan dolog, amin valószínűleg egy ideig dolgoznom kell, nevezetesen, hogy milyen szigorú vagyok magamhoz. Amikor az edzőm megadja a makrókat, ezeket általában tartományokra osztják. Ez azt jelenti, hogy kapok bizonyos területeket, ahol kellene lennem, pl. 150 - 170 g szénhidrát naponta, a tartományok véleményem szerint nagyon hasznosak, és rendkívül sokat segítenek a mindennapi életben! Mert egyik nap kissé éhesebb lehet, a másikon kevésbé.

Én azonban hajlamos vagyok nagyon erős hogy automatikusan a legalacsonyabb határértékemre törekedjek a hét minden napján. Gyakran furcsa érzésem van (nem feltétlenül bűnös lelkiismeret, de ilyesmi), amikor a felső határra törekszem, vagy elérem. Úgy érzem, mintha "kudarcot vallanék", bár tudom, hogy ez TELJES hülyeség. De ez a fej kérdése és egy nagy pont, ahol valóban muszáj és fogok dolgozni. De a zsírforrásaim is hébe-hóba zavarnak. Gyakran és gyorsan előfordul velem, hogy a nap végén megtörténhet. Csak 30-40 g zsír vagyok [ha egyáltalán]. Szerencsére az elmúlt napokban megint megtanultam valamit, amivel teletölthetem a napomat (ami számomra nagyon fontos) egészséges és „értelmes” zsírokkal.

Már elvesztett valamit, vagy észrevesz valamit?

Az első dolog, amit mondanom kell, a súlyom nem a legfontosabb. Természetesen szeretném, ha valami megváltozna a mérlegen is, de ez időbe telik, és nekem mindenképp. Tehát nem, súlyomat tekintve nem igazán fogytam. 500g volt, ami számomra teljesen rendben van, főleg, ha ilyen lassan és nyugodtan kezd el diétázni. Van időm, és meg akarom adni a testemnek, de ami sokkal fontosabb, azok a képek, amelyeket hetente készítek, és ezeken a képeken nem látok hatalmas ugrásokat, de hé, teljesen rendben van. Csak nem akarom többé nyomás alá helyezni magam, és csak azért nem fogom megtenni, mert néhányan "gyors" eredményre számíthatnak.

Szánok rá időt, és igyekszem egyáltalán nem stresszelni 🙂

Cserébe hihetetlen haladást értem el a sportban, a nyári szünet után a fogyókúra ellenére ismét javítom az erőnlétemet. Hogy őszinte legyek, az energiám még valamivel jobb is, mint a diéta előtt. Mint sokan ismeritek, többnyire éhgyomorra vagy kissé tele gyomorral edzek, és ez még mindig nem okoz nekem problémát 🙂

Ehetsz a diétán kívül? & ha igen, akkor mit eszel?

A makróknak köszönhetően vannak nekem nem élelmiszer amelyek teljesen tilosak. Van is egy hamburger csirkével vagy tésztával, amikor kedvem tartja. Például a múlt héten voltam vásárolni (reggel 8-tól este 9-ig voltam kint) &) és megkaptam a kedvenc salátámat Dean & David-től (onnan szeretem ezt a salátát, de általában nem vagyok a saláta vagy a zöldség ellensége), kaptam egy nagy machiatto latte-t is a Starbuchs-ban elkényeztette magát, és esténként jó munkát végezhettem otthon !

Ahol szeretek enni, a kínaiaknál vagy főleg nálam a faluban a thaiföldieknél ! Vörös thai curry rizzsel és zöldségekkel, a zsírjaimat is nagyon feltöltöm, de ha az étrend kissé „szigorúbbá” válik, mint most, ez még mindig nem jelent problémát. A vörös curry helyett van pl. Khung Pao (remélem, így hívják), ez a rizs, RENGETEG friss zöldséggel és szójaszószsal, majd csak egy kicsit kevesebb a zsír.

Tehát légy félénk Nem kint enni, mert ha odafigyelsz, akkor ízlésesen és egészségesen is fogyaszthatsz útközben. De nagyon szeretnék még egy dolgot megemlíteni:

Nem minden saláta egyforma ! Sokan mindig azt gondolják, hogy nekem a saláta a legjobb, a diétás saláta remek ... Sajnos kissé csalódnom kell benneteket, mert a salátaöntetek legtöbbször TÉNYLEG kemények. Gyakran annyira, hogy valóban rendelhetett volna tésztát vagy mást. Tehát, ha salátát rendel, ügyeljen arra, hogy ne kapjon tejszínt vagy majonézet. A legjobb, ha megkérdezzük, milyen szószok kaphatók és mi van bennük, vagy balzsamecetet, sót, borsot vagy ecetet és olajat terítenek az asztalra.

Dean & Davidnél pl. az összes makró az interneten található. A kenyérhez, mártás nélküli salátához, külön a szószhoz, szendvicsekhez, currieshez stb. !

Mi tortenik most? Tényleg lehúzom a karácsonyi szezonban?

De valami 🙂 Kalóriám a tegnapihoz (2016. december 6., kedd) csökkent:

Kalóriák - 1385-1595kcal

fehérje - 135-145g

zsír - 45-55 g

szénhidrátok - 110-130g

A kardiót 2 x 300 kcal-ról 3 x 300 kcal-ra emelték, mert a fitneszen kívül egyszerűen nem mozogok eléggé a nap folyamán (egyetemi okok miatt egyszerűen nem tudom megtenni a 10 000 lépést 🙁). Szerencsére jelenleg igazán élvezem a kardiót! Igen, jól olvastad, miközben tényleg kikapcsolhatom, ledolgozhatom az energiámat és megnézhetem a sorozatomat.

Először nehéznek tűnik, ha megnézed a szénhidrátokat, ez is megkapja 😀 De ki mondja, hogy a diéta kőhajításnyira van? Azt is tudom, hogy ezekkel a makrókkal rengeteget fel lehet készülni, csak kreatívnak kell lenned. Számomra most sok zöldség és saláta, ötletes, házi és alacsony kalóriatartalmú pizzám vagy tarte flambéem és még sok minden más. Kíváncsi lehet, és sok finom receptet és ötletet várhat.

Ez most elég volt 🙂 A fennmaradó kérdésekre a következő frissítésben válaszolok, szívesen írnád nekem a további kérdéseket a bejegyzés alá

Külön blogbejegyzés a témáról: motiváció is tervezik, csak légy türelmes velem 🙂