Diéta frissítés táplálkozás, kalória és tippek

diéta

Üdvözlet mindenkinek, ma van egy étrend frissítés, amely betekintést nyújt az étrendembe, a kalóriákba és még sok minden másba. Sokan azt kívánták, hogy valami személyes dolgot osszak meg, hogyan érzem magam és hogyan sikerül formába lendülnöm - szeretném megmutatni nektek ezzel a blogbejegyzéssel, és adnék néhány tippet 🙂 Jó szórakozást!

A diétám:

„A konyhában készülnek a hasizmok.” - Mostanában az ember elég gyakran hallja a mondást, de mi ez? Valójában mindannyiunknak vannak hasizmaink, tehát hasizmaink. Egyeseknél ezek jobban láthatók, másoknál pedig kevésbé. A testzsír százalékban van különbség, és ezt jelentősen befolyásolja az étrend, így a mondásnak megvan az igazolása.

De hogyan táplálom magam, hogy a hasizmaim jobban láthatóvá váljanak? - Már majdnem öt éve támaszkodom az alacsony zsírtartalmú elvre. Az elv azon alapul, hogy a zsírokat minimálisra kell korlátozni (kb. 0,5-1 g/testtömeg-kilogrammonként), így garantálva van az alapvető bevitel. Az étrendben továbbra is tarthatja a szénhidrátokat (rizs, burgonya, tészta és gyümölcs), és egészséges módon fogyhat. Éhezés és fáradtság nélkül (ami alacsony szénhidráttartalmú eseteknél van). Ez nagyon jól működik nekem, mert a szénhidrátok rengeteg energiát adnak edzés közben, és jól telítettek 🙂

Ez a táplálkozási forma egyben a # 3PhasenProgramm 2.0 formája is, amelyet jelenleg csinálok, és amelyet a 26/42-es napon tartok - a képek, amelyeket itt a blogbejegyzésben láttok, a mai napról szólnak 🙂

Kalóriák és makrók:

Jelenleg a 2. háromfázisú program 2. fázisában vagyok, és napi 2200 kalóriát eszek. Tehát a sportnapokon elég magas, a sportmentes napokon pedig mérsékelt hiányom van. Az eloszlásom nagyjából 250 g szénhidrát, 200 g fehérje és 50 g zsír. De kérjük, ne tegye ezt az arany mérlegre - minden test másképp működik. Az egyik számára túl nagy lehet a hiány, a másik számára túl alacsony. Kortól, nemtől, testsúlytól, testmagasságtól és fizikai aktivitástól függően. Ezt követően ezt egyedileg kellett volna módosítania a táplálkozási tervében, ahogyan ez velem is történik a programban!

Hány kalóriát egyek?

Hogyan kezdjem jól? Ez valóban sokakat aggaszt. A megfelelő kezdés döntő fontosságú. Az étrendet az atlétikai/fizikai céltól függően kell beállítani. Leegyszerűsítve: Ha hízni akar, akkor kalóriatöbbletben kell lennie. Ha fogyni akar (mint ahogy most teszem), akkor kalóriahiányban kell mozognia. A kalóriahiány azt jelenti, hogy többet fogyaszt, mint amennyit fogyaszt!

Azonban kérjük, vigyázzon, ne egyen az alapanyagcseréje alatt! Ez hosszú távon káros, mivel a tested nem kap elegendő energiát, és azt hiszi, hogy éhezik. Ezért a megfelelő kalóriatartalom a súlycsökkenés döntő pontja. A túl sok kalória azt jelenti, hogy valószínűleg nincs előrelépés. A túl kevés pontosan ugyanazt jelentheti, amikor szimulálja a testét, hogy éhezik. Ha éhezési módban van, az anyagcsere nem működik megfelelően, és a szállított energiát a zsírszövetben tárolja. Más szavakkal, pontosan az ellenkezője annak, amit "diétával" vagy kalóriahiánnyal el akar érni.

Ezért számolja ki az alapanyagcserét és a teljesítménycserét, és ezt használja kalória céljának alapjául. A célnak felül kell lennie az alapanyagcserén, de alacsonyabbnak kell lennie az anyagcsere sebességénél. Alapszabály:

(Magasság cm -100-ban) x 24 = az alapanyagcsere sebessége

Számomra ez (180 - 100) x 24 = 1920 kcal lenne. Teljesítményforgalmam 2500 - 3000 kcal-tól függ. Tehát a kalóriáim meghaladják az alapanyagcserét, de a teljesítmény anyagcseréjét. Tehát ideális a fogyás egészséges és fenntartható módon. Ez a számítási forma csak egy a sok megközelítés közül, tehát ha ismersz másikat, akkor ezek valószínűleg szintén értelmesek 🙂

Miután kiszámolta a kalóriát, tudja-e, mennyit fogyaszthat, hogy éhezés nélkül fogyjon? 🙂 Az első lépés megtörtént. Személy szerint szeretek fix táplálkozási tervvel dolgozni, a „makrók követése” helyett a Myfitnesspal vagy hasonló alkalmazásokkal, de ez rajtad múlik, ahogy tetszik! Ha fix táplálkozási tervvel is szeretne velem dolgozni, akkor bátran böngésszen egy kicsit az oldalon, tudjon meg többet a # 3 fázisú programról, vagy küldjön egy e-mailt az [email protected] címre

Remélem, hogy tetszett a cikk, és remélem, hogy élvezni fogja céljainak elérését 🙂

PS: Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan hagyjon itt megjegyzést, és válaszolok them

Pascal Rostetter, engedéllyel rendelkező táplálkozási edző, blogger, szerző és motivátor. A # 3PhasenProgramm segítségével Pascal új mércét állít fel az online coaching területén, és ellenzi az éhségőrületet - ehelyett azt mondja: "Fogyj éh nélkül". # 3 fázisú programjában kompakt, könnyen érthető és olcsó módon összegyűjtötte az egészséges táplálkozásról és az edzés elveiről szóló sokéves tudását. 2015 márciusa óta a Pascal több mint 3500+ ügyfelet kísért sikeresen álmaik felé. Pascal álma: motiválni az egészséges étrendre és a sportos életmódra!

4 gondolat a „Diet Diet | Étrendem, kalóriáim és tippjeim ”

Remek cikk, nagyon köszönöm az információt. Remélhetőleg ezúttal beválik az étrendem, szeretnék lefogyni 10 kg-ot, és muszáj, mert 1,58 cm vagyok és 65 kg.

meg tudod csinálni! Biztos vagyok benne, hogy tartsd meg és csináld!

Üdvözlettel, Pascal

Helló Pascal!
A számla nem attól is függ, hogy férfi vagy nő? Gondolom, a férfiaknak természetesen magasabb az alapanyagcseréje, mint nekünk nőknek, igaz?

ez egy nagyon egyszerű képlet. Sokkal jobb és hatékonyabb képletek léteznek a fogyasztás kiszámításához 🙂 A # 3-fázisú program például a Harris-Benedict képletet és néhány egyéb beállítást használ 🙂

Üdvözlettel, Pascal

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Legyen MOST a közösség tagja és biztonságos
személyes # 3 fázisú programja!

Fit Pascal

Ha még nem ismersz:
A nevem Pascal Rostetter, irányítom, formálom és a kapcsolatot tartom szem előtt, amikor új, fittebb életet kell kezdeni! A # 3PhasenProgrammal alkalmassá teszlek a nyárra - és azon túl is!

Ez a motivációm - megmutatni nektek, hogy Ön is fitt lehet anélkül, hogy éheznie kellene!

Kövess az Instagramon

Partneroldalak

  • Szolgáltatási feltételek
  • Rendelés megerősítése és elküldése
  • Fizetési módok
  • Rendelési folyamat
  • visszavonás
  • szállítás
  • Digitális tartalom visszavonása
  • Én számlám
  • pénztár
  • bevásárlókocsi
  • A # 3 fázisú programod Fogyni éhezés nélkül
  • Fitness blog útmutató
  • Fogyjon anélkül, hogy éhes lenne
MINDENKI FOGHAT A FOLYAMATBÓL BESZÉLÉS NÉLKÜL, ÉS JÓL ÉRZheti A TESTÉT. UGYANÉT AKARJA?

Megtudhatja, hogyan kezdjen egészséges életet, hogyan maradjon hangolva, hogyan állítsa be étrendjét és hogyan közelebb kerüljön a céljaihoz a testmozgással INGYENES E-KÖNYV. Csatlakozzon és szerezze be most!