Diéta, gyakorlatok, tanácsok a zátony csökkentésére

gyakorlatok

A 35 év feletti embereknél a magas vérnyomás a leggyakoribb krónikus betegség. Hogyan kerülhetjük el a 12 millió francia ember csatlakozását a betegség miatt? Tanácsunk a hipertónia kockázati tényezőinek csökkentésére.

Amint Jean-Jacques Mourad professzor, a párizsi Saint-Joseph kórházcsoport belgyógyászati ​​osztályának vezetője Magas vérnyomás főkönyv, "senki sem mondhatja bizonyossággal, hogy egyik vagy a következő napon nem fogunk artériás hipertóniában szenvedni, mert a hipertónia megjelenésében különböző tényezők lépnek közbe. "De ennek ellenére lehetséges késleltetni megjelenésének életkorát a kockázati tényezők, pl. mozgásszegény életmód, diéta és dohányzás.

Kezdje azzal, hogy minden nap mozog

Tanulmányok azt mutatják, hogy a szisztolés vérnyomás (amelyet akkor regisztrálnak, amikor a vérnyomás a csúcson van) 5 mm/Hg-val csökkentheti a szívinfarktus halálozását 14% -kal, a halálát pedig 9% -kal a koszorúér-betegség miatt. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a stressz csökkentéséhez. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) minden korosztály számára ajánl bizonyos szintű tevékenységet:

  • 18-64 éves felnőttek hetente legalább 150 perc (másfél óra) közepes intenzitású állóképességi gyakorlatot vagy legalább 75 perc tartós intenzitású állóképességi gyakorlatot kell gyakorolnia. A nagyobb izomcsoportokat érintő izomerősítő gyakorlatokat legalább heti két napon kell elvégezni.
  • 65 éves kortól, a heti percek száma változatlan, de az állóképességet legalább 10 perces időszakokban kell gyakorolni.
  • Mozgáskorlátozott idősek részt kell vennie az egyensúly javítását és az esések megelőzését célzó fizikai tevékenységekben, legalább heti három napon.