Diéta, hogy meghatározzuk, hogyan és mit fogyasztunk a fogyáshoz
Diéta definíció szerint: hogyan és mit fogyasztunk a fogyáshoz?
A diéta meghatározása vagy más szavakkal a diéta az izomtömeg meghatározása kiemelt fontosságú és szükséges, amikor olyan emberekről beszélünk, akik gyakorolják a testépítést.
Diéta a meghatározáshoz, ennek azonban konkrétnak, egészségügyi szempontból biztonságosnak kell lennie, hogy az eredmények arányosak legyenek. Ebben az értelemben a helyi testépítőknek sok erőfeszítést kell tenniük a figyelemre méltó színpadi jelenlétért. Azok, akik meghatározzák, mennyit kell tenniük, a testépítő edzők, akik körülbelül 12 hetes étrendet javasolnak a meghatározáshoz, egy olyan étrendet, amely fizikai erőfeszítéseket is magában foglal, az évad előtt, amelyben figyelemre méltó helyért versenyeznek.
Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, csak így lesz eredménye.
A fogyás elősegítése érdekében a diéta során meg kell növelnie a fehérje bevitelét 2-4 gramm/testtömeg-kilogrammonként. Ugyanakkor csökkentenie kell a napi szénhidrát-bevitelt, de a zsírbevitelt is.
Röviden, a fogyás táplálkozásának alapkoncepciója a következő:
- fehérje bevitel testtömegenként kg x 2-4 gramm
- szénhidrátbevitel testtömegenként kg x 2-2,5 gramm
- zsírbevitel testtömeg szerint x 0,25-0,3 gramm.
Ez azt jelenti, hogy ha van 100 kg, akkor 200–400 gramm fehérjére, 200–250 gramm szénhidrátra és 25–30 gramm zsírra van szüksége a fogyáshoz.
A legegyszerűbb megvalósításhoz egy dologra van szükség: fehérje por formában! A megtakarításhoz olyan termékekre van szüksége, amelyek segítenek ebben a folyamatban.
A definíciós csomag
Ezt a koncepciót követik a sportolók is, és ez a fehérje alapú étrend alapja. Összetételét tekintve ez az étrend nagyon hasonlít a paleo étrendhez, utóbbi kevés szénhidrátot, de sok sovány húst vagy halat fogyaszt.
Egy tojás körülbelül 5 gramm fehérjét tartalmaz, ezért naponta legalább 35 tojást, vagy 700 dkg csirkemellet kell megennie - még ha ez nem is lehetetlen, aligha fogyaszthat ennyi húst! Emiatt a fehérje por formájában jött létre, amelyet vízzel elkeverve azonnal elfogyasztható.
Tudja: mindenekelőtt a diéta befolyásolja a fogyást, nem az edzés vagy a sport minősége. Ha sportolsz is, az étrend gyorsabban fog működni.
Fontos megjegyezni, hogy az étrendben nemcsak az élelmiszerek fontosak az izomtömeg meghatározásához, hanem a táplálékkiegészítők is, különösen azok, amelyekben magas a fehérjetartalom.