Diéta - Hogyan lehet a legjobban kezdeni az SCD-t
Október 5-én volt mit megünnepelnem: Az SCD egész éve! Az egy évvel ezelőtti napon nagyon motiváltan és nagy terv nélkül megváltoztattam az étrendemet. Eltelt egy év, és nagyon örülök, hogy megtettem ezt a lépést.
De folyamatosan azt látom, hogy sokan nem merik megtenni ezt a lépést. Attól tartanak, hogy csak a főzés foglalkoztatja őket, marginalizálódnak, mert már nem tudnak mindent megenni, vagy egyáltalán nem fognak ragaszkodni ehhez a diétához. Ha még csak most kezded, vagy még csak nem is kezdtél el fogyókúrázni, akkor mindenképpen hasonló gondolatok járnak a fejedben. Kételkedsz. Ennyi főzés és ennyi lemondás - megéri? És hogyan kellene a legjobban kezdeni? Hogyan maradhat velünk?
Egy dolgot előre tudok mondani: Nincs egyetlen recept, amelyet itt leírok, és csak végre kell hajtania. Időbe fog telni, amíg megszokja az új étrendet és a mindennapi élet változásait. De ezzel a bejegyzéssel egy év SCD után szeretnék beszámolni eredményeimről, és remélem, hogy néhányat magával vihet az étrend változásához.
Csalásnapok: Csalás megengedett?
Az összes divatos diétás tanfolyam mellett, amely elmagyarázza, hogyan lehet online fogyni, mindig szó esik egy csalás napjáról (más néven terhelés napjáról). Egy napon mindent lapátolhat magába, ami nélkül nélkülöznie kellett a hét további hat napján. Ennek a Cheat Day-nek az a lényege, hogy megkönnyítse a diéta betartását. Ez működik az SCD-vel is?
Az SCD első három hónapjában olyan ételeket és ételeket is ettem, amelyek néhányszor nem megengedettek. Ez főként azért volt, mert rossz volt a tervezésem, és amikor nem voltam kint, dolgoztam vagy dolgoztam, nem volt nálam elegendő étel, így éhes lettem. Egy ideig a belem megbirkózott ezzel (többé-kevésbé jól), és nem voltak hosszú távú panaszaim. Ez valójában eléggé aljas, mert arra gondol, hogy megengedheti magának ezt a csalást. De aztán újabb lendületet kaptam, és tudtam, hogy a Cheat Days nem segít.
Véleményem szerint az éhség az étrend változásának legnagyobb ellensége. Készüljön fel és tervezze meg, mit szeretne enni, és mennyire lesz szüksége a munkához/főiskolához/iskolához. Ha meghívnak egy partira, tisztázza, van-e ennivalója ott. Készíthető valami az Ön számára? Vagy az a legkönnyebb, ha saját ételt hoz?
Így elkerülheti a csalásnapokat vagy a "csalás étkezéseket". Mivel a csalás napjai nem működnek az SCD-vel. A helytelen étel csak visszahúzza a gyógyulási folyamatába, és - mint az én esetemben - akár túlfeszültséget is kiválthat. Hogy hogyan teheti könnyebbé a mindennapjait az SCD-vel, ha előre megtervezi, megpróbáltam bemutatni az SCD és az időgazdálkodás című cikkemben: az étkezési tervet. Itt letöltheti a sablont egy heti tervhez is.
Cseréljen ötleteket az SCD többi tagjával
Természetesen ideális lenne, ha egy orvos vagy táplálkozási szakember elkísérne az SCD-n, és sok tippet és tanácsot adna. Sajnos a német ajkú országokban más a valóság. Orvost (vagy táplálkozási szakembert) még nem találtam
a) ismeri ezt a diétát (vagy foglalkozni akar vele) és
b) nyitott előtte és
c) időt szán nekem, meghallgat és komolyan vesz.
Ha van szerencséd, hogy találtál ilyen orvost - gratulálok. Ha nem, az sem nagy baj. Tartsa be jelenlegi orvosát, folytassa a gyógyszeres kezelést, amikor szüksége van rá, és kezdje el a fogyókúrát kiegészítő gyógyító módszerként. Ha bizonytalan vagy bármilyen kérdése van, a legjobb, ha kapcsolatba lép az SCD más munkatársaival. És hol találod őket? Például a Facebookon.
Általában van valaki, aki tud valamit és tud válaszolni a kérdéseire. Tehát látod: nem vagy egyedül.
Végezze el a bevezető étrendet
Ez a lépés talán az egyik legfontosabb lépés az étrend megváltoztatásában, és biztosan nem szabad kihagynia a bevezető étrendet. Képzelje csak el őket új életének kiindulópontjaként. Úgy működik, mint egy "reset" a bélben. Az Intro diéta GYIK-ban mindent megtalál, amit tudnia kell az intro étrendről.
A bevezető étrend után lassan haladjon, és ne rohanjon bele az összes olyan élelmiszerbe, amelyet az SCD engedélyez. Mert az, hogy valami megengedett, még nem jelenti azt, hogy tolerálni tudja.
Kezdje jól főtt és hámozott zöldségekkel és gyümölcsökkel. Vigyázzon a dióval és a magvakkal. A pecanbread.com fázisterve útmutatást ad arról, hogy mely ételeket kell lassan visszaadni az étlapba az intro étrend után.
Mikor kezdjen el enni?
Mindenki más. Ha szeretnél tervezni, akkor tervezd meg az étrend változás kezdetét, és a legjobb, ha azt olyan időben teszed, amikor kevés a stressz. Ezután kezdje el például nyaralás alatt. Ez időt ad főzésre, kikapcsolódásra és pihenésre, és jobban megfigyelheti a változásokat.
Vannak olyanok is, akik számára a szenvedés szintje nagyon magas, és akik az étrendet tekintik végső megoldásuknak. Ha nagyon motivált vagy, és azonnal szeretnél nekiállni, akkor folytasd és tedd ezt. Mindazonáltal én is a legjobban egy hétvégével kezdeném az intro diétát.
Lásd betegségét, mint lehetőséget, és nem akadályt
Függetlenül attól, hogy krónikus gyulladásos bélbetegségben, irritábilis bél szindrómában vagy krónikus hasmenésben szenved-e: Ne a betegségét tekintsék akadálynak, hanem a tudatosabb élet lehetőségének. Bélproblémák esetén fontos, hogy mit eszünk (még akkor is, ha sokan szeretnek mást mondani). Sajnos a chips, a hamburger, a csokoládé és az Co. nem tesz jót nekünk. Nem csak a laktóz vagy a glutén okoz kényelmetlenséget. Az esetek döntő többségében egész élelmiszercsoportok vannak. Az SCD segíthet ezek azonosításában. De: Meg kell tanulnod tudatosabban enni, és minden étkezés után pontosan dokumentálni kell, hogy mit érzel.
Egy idő után ez az éberség átkerül az életének más területeire is: Észre fogja venni, hogy mi terheli és mi a jó neked. Tudatosabban fog lélegezni, aludni, hallgatni és figyelni magára.
Higgy magadban és menj a gyógyulás felé
Nincs minden embernek egyetlen módja. Az én módszerem az, hogy belemerülök, kipróbálom, majd újra beállítom. Lehet, hogy inkább mindent alaposan megtervez, és előre meg szeretné tudni ennek a diétának az összes részletét, mielőtt nekivágna ennek a kalandnak? Bárhogy is csinálja inkább, nincs helyes vagy rossz.
Haladj, és higgy magadban. Minden út más és egyedi. Ne hallgasson olyan orvosokra, akik szerint ez a diéta szemét és bizonyítatlan - elég beteg van ott, amely segített. Ne hallgasson másokra, akik nem a saját bőrén vannak, és mondja el, hogy nem teheti meg. Ön automatikusan szeretne ragaszkodni az első sikerekhez. A kudarcok vagy a csalónapok nem azt jelentik, hogy megbuktál. Ez csak azt mutatja meg, hogy hol kell jobban terveznie, és mely helyzetekben válik könnyebben gyengévé.
Legyen türelmes és magabiztos. Egyesek számára az első sikerek nagyon gyorsan jönnek, másoknál ez kicsit tovább tart. Kérjen tanácsot az SCD csoportoktól - nem vagy egyedül.
A legfontosabb, hogy szánjon rá időt! Az étrend változásának meg kell nyilvánulnia - a fejben, a mindennapi életben és a gyomorban.
Még több tipp
A nagyszerű Food Movement projekt kapcsán beszámolhattam az SCD-vel töltött első évemről is: A receptem az étrend megváltoztatásához? Cselekedve tanulás! Még mindig van néhány tipp az étrend megváltoztatásához.
Ha kérdése van, vagy különösen jó tippje van az étrend megváltoztatásához, kérjük, küldjön üzenetet vagy hagyjon megjegyzést.