Diéta Hogyan lehet egészséges maradni, még ha lusta ember is vagy - WELT
Forrás: Getty Images/Cultura RF
Nem akarja feladni a laissez-faire életét, de mégis minél több jót akar tenni a testének? Ez működhet. Készítettünk egy kis útmutatót.
Legyünk őszinték: az új évre vonatkozó jó határozatok már a múlté.
A túlárazott edzőterem lemondását az asztalon bélyegzik, és a heti kerékpártúra a piacra szintén többe került, mint legyőzni az elmúlt hetek hőmérsékletét.
Azok, akik bűnösnek találják magukat ebben a leírásban, ne essenek kétségbe, mert a lusta embereknek is lehetőségük van egészséges életre. A kiegyensúlyozott étrend kezdet.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
De melyek azok az ételek, amelyek jót tesznek a szervezetnek, és hogyan lehet hozzájuk hozzájutni a legkevesebb erőfeszítéssel?
Alapvetően elmondható, hogy minden ember más (k), ezért testalkatától és életkörülményeitől függően egyedileg kell eldöntenie, mi van a tányéron. A magas vérnyomást örökölteket nem szabad arra kényszeríteni, hogy ugyanazokat az étkezési szokásokat kövessék, mint a laktóz-intoleráns személyek.
Úgy tűnik, hogy a legegyszerűbb módja az, hogy feladja az összes „rossz” dolgot, például a cukrot, a kalóriákat és a zsírokat. Ha azonban hosszú távra fitt akar lenni, függetlenül attól, hogy lusta vagy-e, tele van-e energiával, akkor nem szabad teljesen megtenni kalória vagy zsír nélkül. A testnek szüksége van ezekre az energiaszolgáltatókra, hogy a - szimbolikusan fogalmazva - motor aktív és folyamatosan járjon.
Nem nélkülözni nem mindig egészséges
A Német Táplálkozási Társaság anélkül, hogy nélkülözné, különféle ételeket támogat, mivel egyetlen termék sem tartalmazza a szervezet számára minden nap szükséges anyagokat. Hosszú távon csak zöldséget enni minden nap ugyanolyan értelmetlen, mint csak csokoládét lapátolni magadba minden nap. Mint az életben oly gyakran, itt is a következők érvényesek:
Német Táplálkozási Társaság
Ezt bizonyítják az úgynevezett kék zónák is. A világ ezen területein az emberek nemcsak különösen egészségesek, hanem viszonylag hosszabb ideig is élnek. A kék zónák, amelyek közé tartozik a japán Okinawa vagy a mediterrán Szardínia szigete, fontos betekintést nyújtanak a táplálkozási szakemberek számára.
Észrevehető, hogy ezeknek az embereknek sem ugyanaz a menüjük. Mindazonáltal változatos étrendjük van, főleg növényi eredetű, közös jellemzőik között.
Forrás: Getty Images/Digital Vision
Ennek ellenére, ha keveset mozog vagy egyáltalán nem mozog, akkor alig égeti el a korábban elfogyasztott ételekből származó kalóriákat. Ennek eredményeként, ha túl sok ételt fogyaszt, a felesleges kalóriákat a zsírsejtek tárolják.
Figyelnie kell tehát a nap folyamán elfogyasztott mennyiségre. Mert ahogy az várható volt, a testnek még nehezebb elégetnie három adag ételt, mint csupán egy tányért belőle.
Mivel a jóllakottság érzése csak húsz perc múlva jelentkezik, tanácsos türelmesnek lenni, ahelyett, hogy mindent egyszerre tömne a testébe.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
Térjünk rá a húsra. Ez önmagában nem rossz. A WHO azonban figyelmeztetést adott ki a vörös hús ellen, mivel feltételezhető, hogy rákos. De ha a zsíros sült sertés helyett csirkét vagy pulykamell filét választ, akkor nem kell bűnösnek lennie.
Csak a következő ételeket szabad enni kis mennyiségben
Ha amúgy sem sokat mozogsz, akkor az még fontosabb. hogy különös figyelmet fordít a rejtett kalóriabombákra.
Más szavakkal: ha gyengesége van a salátaöntetekkel szemben, vagy ha a majonézes krumplit szeretné enni, akkor egészséges idióta szerepe hosszú távon nem lesz könnyű. Mert néha ezekben a köretekben több kalória, zsír és cukor van, mint az étel sokkal nagyobb része.
Ha sokat mozogsz, megvan az a luxus, hogy időről időre ilyesmivel kedveskedhetsz magadnak (tisztességesen hangzik, nem?). De ha lusta ember, akkor meg kell tennie a kalóriabombák nélkül.
Forrás: Getty Images/Photographer's Choice
A jó hír az, hogy mindenre van alternatíva. Például a nagyrészt majonézből álló francia salátaöntet könnyen helyettesíthető egy olasz olaj-balzsam öntettel.
A táplálkozási szakember Dr. David L. Katz, a Yale Egyetem: Kerülje el a kényelmi ételeket! Gyakran sok ízfokozó, tartósítószer, cukor és só van bennük.
A jó összetevők egyszerű módja
Azok, akik reggeltől estig dolgoznak, gyakran már nem akarnak elmenni az esti szupermarketbe, és példaértékűen feltölteni a friss termékeket. Megéri. Ezek tartalmazzák az értékes másodlagos növényi anyagokat, amelyek megvédik a testet és megakadályozzák a betegségeket.
Időközben azonban számos szupermarket és online szolgáltató kínál gyümölcs- és zöldséges dobozokat, amelyek közül néhányat organikusan termesztenek. Sok esetben a recepteket elküldik azzal együtt, hogy a rendelkezésre álló étel hogyan lehet optimálisan elkészíteni.