Diéta hogyan lehet lefogyni 4 kg-t 15 nap alatt
Mint minden nyáron, a halogatás is érvényesült az étrend és a napi sportedzések felett, amelyekről álmodott. Két héttel a vakáció elutazása előtt minden még nem vész el: fedezze fel expressz fitneszünk kulcsait. Strand cél.
Május elején szigorú étrendet vezetett be, ahol a hideg húsokat és az alkoholtartalmú italokat szeptember 2-ig tiltották. A naptárba kerülő július közepe közeledik, de még mindig a mortadella és az 1664 oldal felé fordulsz. A bűntudat kezd elhatalmasodni rajtad, és azon gondolkodsz, hogyan igazíthatod étrendedet két hét múlva formába. Táplálkozási programot hoztunk létre David Costa fitnesz edzővel, amely "azt ígéri, hogy két hét alatt körülbelül négy kilót fog leadni egy 70 és 80 kg közötti férfi számára".
Ehhez az edző meghatározza, hogy "csökkenteni kell a kalóriabevitelt, hogy alacsonyabbak legyenek, mint a ráfordítások". Ez valóban a leghatékonyabb módja annak, hogy az eredményeket a skálán láthassuk - és a jég előtt, amikor felpróbáljuk azt a fürdőruhát, amelyet 2007 óta nem viseltek.
Napi 6 étkezés
„Az étrend hat étkezésre és rágcsálnivalóra való felépítésének előnye lehetővé teszi a kalóriák jobb elosztását a nap folyamán. A kis harapnivalók csökkentik az étvágyat az étkezéshez közeledve, és megakadályozzák az emésztést követő fáradtságot ”- magyarázza David Costa.
Nál nél reggeli, az edző azt javasolja, hogy két egész tojással és három fehérrel kezdje a napot, a fehér kevésbé kalóriatartalmú, a sárgája viszont több fehérje. Ezt kísérje hozzá 40 g zabpehely szójatejben, hozzáadott cukor nélkül, egy választott gyümölcs és egy marék tíz mandula. 10 óra körül, amikor éhesnek érzed magadat, egyél meg egy almát, majd még tíz mandulát.