Ezzel a három gyakorlattal végre megszabadulhat a csípő arany ELLE-jétől
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fenék fölött elhelyezkedő szerelmi fogantyúkat és a csípőt gyakran a "csípő arany" kifejezéssel egészítik ki - ez jobban hangzik, de nem teszi kevésbé bosszantóvá a problémás területet. Ennek oka a kiegyensúlyozatlan étrend, a gyorsétterem vagy az alkohol, de a hormonális változások is, amelyek például a szülés előtt jelentkeznek. De ne aggódjon: vannak olyan gyakorlatok, amelyek hatékonyan működnek a zsírlerakódások ellen, és gyorsan varázsolnak egy gyönyörű sziluettet.
Oldalsó guggolás
Az oldalsó guggolás a normál guggolás módosítása, és a comb izmain és a csípő területén dolgozik. Ez a szerelmi fogantyúkat izomtömeggé alakítja, szűkebbnek és határozottabbnak tűnik.
Így történik:
Álljon csípő szélességben, és tegye a kezét a derekára. Engedje le az alját, és nyújtja a jobb lábát egyenesen oldalra, hogy csak a lábának hegye érjen a padlóhoz. Minél lejjebb halad, annál erősebb az edzés hatása. Most térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Ha ez nem elég megerőltető az Ön számára, tartsa folyamatosan a fenekét. Ez a fenékizmokat is edzi. Végezzen összesen 20 ismétlést lábanként. Fontos: A gyakorlat során a felsőtestnek teljesen egyenesnek és feszültségnek kell lennie.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Deszka ropogás
A deszka ropogás feszültséget nyújt a karcsú testmag számára, és egyszerre edzi a karjait, a fenekét és a gyomrát. Ez a gyakorlat hadat üzen különösen azoknak a zsírpárnáknak, amelyek a szűk farmer alján láthatóak.
Így történik:
Támassza alá magát bal kezével, és egyenes lábakkal emelje fel a testét a földről. Ügyeljen arra, hogy a test feszültsége egyenes vonalat hozzon létre, és hogy a lábak egymásra helyezkedjenek. Most helyezze a jobb kezét lazán a feje hátuljára, és a jobb könyökét hozza a bal karjához. Tartsa ezt a helyzetet két másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot oldalanként 20-szor. Van egy frissítés azok számára, akik elég bátrak az egyensúlyhoz: emelje fel a felső lábat a mozgással egy időben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kerékpár ropog
Ez a gyakorlat csodákra képes: A has, a fenék és a felsőtest edzésének kombinálásával a Bycicle Crunches segít csökkenteni a csípő aranyát, és keskeny derekat varázsol. Ha napi 30 ilyet hajt végre, kevesebb mint egy hónap alatt megszabadul a problémás területeitől.
Így történik:
Feküdj a hátadon, és nyújtd át a lábadat átlósan felfelé. Lazán helyezheti a kezét a halántékára, és felemelheti a vállát a földről. Most húzza a bal könyökét a jobb térdéhez, és tegye ugyanezt a másik oldalával. Minden végrehajtás után győződjön meg róla, hogy tiszta kezdő helyzetbe kerül. Ismételje meg a gyakorlatot összesen 30 alkalommal.