Diéta Hogyan lehet megfelelően lefogyni ELLE

Itt feltárjuk a legjobb tippeket az étrend témájában, és elmagyarázzuk, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni.

lehet

  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • Alacsony zsírtartalmú étrend
  • Súlyfigyelők étrendje
  • Szórakozásra alkalmas étrend
  • Lean-sleep-diet étrend
  • Mono diéta
  • 5: 2 diéta
  • Golo diéta
  • Ketogén diéta

Előbb-utóbb mindannyian étrenddel szembesülünk. Legyen az azért, mert a barátnőd mesél erről, vagy azért, mert mi magunk is hadat üzentünk egy-két kilónak. A sok diéta egyike segíthet. A probléma csak az: melyik?

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Alapvetően a legtöbb diéta úgy működik, hogy a fehérje, a szénhidrát vagy a zsír teljesen csökken vagy teljesen elkerülhető.

Ezen tápanyagok egyikének teljes elkerülése azonban hosszú távon hiányt okoz, ezért csak rövid étrendben alkalmazható.

A diétás ételeket is gyakran emlegetik támogatásként. Itt érdemes alaposabban megnézni, hogy mi is áll pontosan mögötte. Alapvetően az alacsony ipari feldolgozottságú ételek különösen egészségesek - ezeket be lehet illeszteni bármilyen étrendbe.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Tudnia kell arról is, hogy a diéta nem hoz létre új testet, és azt a saját életmódjához kell igazítani. Ez azt jelenti: Ha sokáig kevesebb figyelmet fordított étrendjére, szánjon rá időt, és ne borítsa el magát. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is, amely az egészséges életmód fontos része: egyetlen versenyző sportoló sem esett le a mennyből. A csalódás elkerülése érdekében érdemes szem előtt tartani, hogy a varázsforma nem létezik a kívánt súly megtartására vagy elérésére, hanem minden test külön-külön működik. Ezzel a tudással garantáltan megtalálja az Önnek és igényeinek megfelelő étrendet itt!

A táplálkozásról és az egészségesebb életmódra vonatkozó tippekről fitnesz tippjeinkben találhat többet.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Trendek és táplálkozási tippek az ELLE-n

  1. Szemüveg trendek
  2. Cipő trendek
  3. Trend színek
  4. Bikini trendek
  5. Tavaszi/nyári divatirányzatok
  6. Ruhatendenciák
  1. Egészséges receptek
  2. Edzés
  3. Méregtelenítő kúra
  4. Superfood
  5. Sóvárgás
  6. reggeli
  1. Hogyan kell
  2. Szépség tippek
  3. Sminkelési tippek
  4. Szépség oktatóanyagok
  5. sampon
  6. Mellek
  1. Sújt veszteni
  2. jóga
  3. fitnesz
  4. reggeli
  5. Az egészséges táplálkozás
  6. diéta

1. Alacsony szénhidráttartalmú étrend:

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a szénhidrát-csökkentés elvén működik, nagyon népszerű. Megkülönböztetik a „jó” és a „rossz” szénhidrátokat: A rossz vagy egyszerű szénhidrátokat, például az édességekben, fehér kenyérben vagy tésztában találhatóakat nagyon gyorsan felszívhatja a szervezet. Ez oda vezet, hogy az inzulinszint nagyon gyorsan emelkedik, de gyorsan vissza is csökken, ami végül éhségérzethez vezet. Az inzulinszint viszonylag állandó szinten tartása érdekében jó szénhidrátokat, különösen fehérjéket és egészséges zsírokat kell fogyasztania. Ezek telítetlen zsírsavakat tartalmazó növényi zsírok, amelyek egy speciális kémiai tulajdonság miatt különböznek a telített zsírsavaktól: a test nem képes ilyen gyorsan lebontani ezeket a tápanyagokat, az inzulinszint állandó szinten marad. Tehát egyelőre nincs vágy enni.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Ha ki akarja próbálni ezt a diétát, ügyeljen arra, hogy a zöldségfélék fogyasztása során kerülje a gyökér- és gumós zöldségeket, mivel keményítő formájában sok szénhidrátot is tartalmaznak. Ugyanez vonatkozik azokra a gyümölcsökre is, amelyekben magas a fruktózszint. Tehát a banán helyett a jövőben csak adj hozzá bogyókat a müzlihez. Elsősorban vizet vagy cukrozatlan teát és infúziós vizet kell inni (hivatkozás:/infúziós-víz). De vigyázz: ez a diéta csak akkor térül meg, ha hosszú távon betartják. Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett könnyen megvalósítható, mivel nem vezet tápanyaghiányhoz.