Diéta Hogyan segít fogyni az esti étkezés Fogyókúra és fogyás
Bár hihetetlenül hangozhat, nem kell tartózkodnia az étkezéstől este hat óra után, vagy olyan pillanatokat kell átélnie, amikor elájul, ha nem érzi az édesség ízét. Mindent arról kell tudni, hogy mit válasszon a jóllakáshoz, és egyes ételegyesületek még a fogyásban is segítenek.
Sok ember számára a reggeli még nem létezik, és a nap fő étkezése az esti étkezés marad, a munkarend lejárta után. A módszer egyáltalán nem javallott és egészséges, de nem feltétlenül az étkezés ideje miatt, hanem a hosszú szünet miatt, amely során a test kénytelen volt megbirkózni az alultápláltsággal. Ezután a vacsorára választott étel és az elfogyasztott mennyiség miatt. A táplálkozási szakember elmagyarázta nekünk, hogy lényegében este szabad enni, de nem mindent. "Mindaddig, amíg a menü okosan össze van állítva, olyan ételekkel, amelyek alacsony hatással vannak a délutáni vércukorszintre, gazdag rostokban és jótékony zsírokban (esszenciális omega-3 és omega-6 esszenciális zsírsavak), ez egy töltelék menü lesz. A kiegyensúlyozott, változatos és egészséges étrend nem teszi lehetővé a túlzott fogyasztást "- mondta Dr. Gabriela Man.
A 4 órás étkezés kontroll alatt tartja az inzulint
Hányszor hallotta, hogy 18 óra után nem kell semmit sem a szájába adnia, mert minden lerakódik? Jobb tartózkodni a másnapi reggelig? A szakember válasza: "nem!". "Ezt a taktikát nagy hibának tartom. Éjszaka, amikor alszunk, a hasnyálmirigy inzulinszekrécióval megy pihenni. Gyakorlatilag erre a körülbelül 10 órás pihenőidőre vagyunk beállítva (az utolsó étkezést is figyelembe vesszük). Ellenkező esetben kötelező, hogy etetés nélkül ne hagyjon többet 4 óránál, mert ezen időszak után az inzulinszekréció meghaladja a normális szintet, és nagyobb valószínűséggel rakunk le zsírt, mint hogy energiát nyerjünk az ételtől. 18:00 és 8:00 óra között 14 óra van! Nagyon! És ez a túl sok inzulinszekréció jelenség fordul elő. Azok számára, akik nagyon félnek a vacsorától, 18:00 után tálalhatok egy tányér friss gyümölcsöt (alacsony glikémiás terheléssel) "- összegzi a táplálkozási szakember.
Telített, nem hizlaló menük:
► grillezett csirke salátával;
► sült marhahús sült paprikás salátával;
► karfiol szufla;
► zöldséges saláta gombával;
► friss gyümölcs (alacsony glikémiás terheléssel): őszibarack, narancs, szilva, bogyó, sárgabarack, cseresznye, eper, cseresznye (kivéve: ananász, banán, dinnye, szőlő).
A vacsoránál zsírokat is "égethet"
"Legalább 3 órát kell tartania a vacsorától az elalvásig. Így azoknak, akik általában 23 óra körül elalszanak, legkésőbb 20 órakor megfelelő vacsora jó. A menü is nagyon fontos. A grillezett sovány hús salátával még az este elfogyasztása után sem hízik meg. Ellenkezőleg, segít a zsírégetésben. Nyugtalan alvást hozhat létre, de még mindig nem hízik meg ”- mondja Dr. Man.
Ezért fontos, hogy este ne együnk magas telített zsírtartalmú ételeket (zsíros tejszín, zsíros sertéshús stb.), És kerüljük a magas szénhidrátforrásokat (még azokat is, amelyek megengedettek, például basmati rizst, babot, csicseriborsó, lencse, tészta - hipoglikémiás, mert a normálisakat még reggeli közben sem szabad enni, ellenkező esetben, ha betartja az étkezés közötti időt és az ételek glikémiás indexük szerinti kombinálásának szabályait, akkor fogyással fogyaszthat.