Diéta hosszú sorozat, vagy rövid és nehéz sorozat
Sok mítosz kemény a testépítésben. Itt a száraz fázisra vagy a diétás edzésprogramra fogunk összpontosítani, hogy tisztázzuk a rosszat és a rosszat. Dolgozzon-e "nehézként" egy rövid sorozatban, egy bizonyos intenzitás megtartása érdekében, vagy egy hosszú és "könnyű" sorozatban, hogy felhívja az izmot és elégesse a zsírt? ?
Először is egy kis emlékeztető.
"Nehéz" vs "könnyű"
A testépítésben 3 fő elv érvényesül:
- Ha fejleszteni akarja az erejét, a munkaterület 5 sorozat 2-6 ismétlés, 3-5 perc pihenéssel.
- Ha a hipertrófián szeretne dolgozni, akkor ajánlott 3-4 sorozat 8-15 ismétlést végrehajtani 1 perc 30 pihenéssel.
- Ha hangsúlyozni akarja az izmos állóképességet, akkor 3-5 sorozat lesz, beleértve 15-25 ismétlést és 1 perc pihenést.
Gyakran ez utóbbi munkaformátum ajánlott a fogyni vágyó gyakorlók számára. Ennek különböző okai vannak. Egyrészt, bár ez a mítosz sokszor bebizonyosodott, a nők gyakran azt gondolják, hogy "kemény" edzéssel "túl" izmosak lesznek. Ez helytelen, mivel a nők tesztoszteronhiányuk miatt kis izomnagyságot, inkább erőt kapnak. Aztán, aki azt mondja, hogy a diéta szerint a kalóriadeficit így kevesebb erő és energia van edzés közben, így könnyű a könnyű terhelések felé haladni, könnyebb .
Végül ez a formátum segít korlátozni a sérülés kockázatát. A "könnyű" terhelések használatával a kezdők és/vagy fáradtok étrendi korlátozása miatt csökken a kockázat.
Mítosz vagy valóság ?
Vonat nagyobb terheléssel és rövidebb ismétlési távolsággal lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el a generált stimuláció révén. Ez a stimuláció elősegíti a sovány tömeg megőrzését is, mivel testét intenzív edzésnek vetik alá.
Ezért olyan súlyokat kell használnia, amelyek lehetővé teszik, hogy körülbelül 8/10 ismétlést hajtson végre, miközben megpróbál haladni az edzés alatt. Ne kísértjen a testsúly csökkentésével, állítsa le a fejlődését, és csak az izomégés érzésére koncentráljon. Egyébként ennek az égő érzésnek semmi köze a testzsírjához. Az érzés izmos.