Diéta idős korban
Mindenki egy életen át egészséges akar lenni. Fizikai egészségünk számos tényezőjét befolyásolhatja étrendünk. Érdemes tehát jobban figyelni az optimális étrendre. Az étkezési szokások egyszerű változása is érezhetően megváltoztatja közérzetünket. Megmutatjuk, hogyan egészséges étkezés idős korban nézd meg, hogy profitálhat belőle és idős korban fitt maradhat.
tartalom
Mit tesz az étel a testünkben?
Minden tápanyag befolyásolhatja testünket és természetesen egészségünket. A túlélésünk szempontjából elengedhetetlen fizikai funkciókat étellel megőrzik. Ahhoz, hogy fitt és agilis módon tudjon hozzáállni az időskori élethez, erre kell támaszkodnia kiegyensúlyozott táplálkozás Rengeteg friss gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék.
Az életkor növekedésével gyakran előfordul, hogy a megváltozott szervfunkciók miatt gyengül az éhségérzet. Ha a táplálékfelvétel túl alacsony, a test kevesebb tápanyagot is felszív az ételből. Ezután óvatosság szükséges a kockázat miatt Alultápláltság vagy szélsőséges esetekben akár alultápláltság is előfordul. Ezzel szemben z. B. Az étkezési és ivási tervek segítenek, vagy tippjeink az egészséges táplálkozásról idős korban.
Diéta idős korban: mire kell figyelnie
A kiegyensúlyozott, változatos étrend az összes élelmiszercsoporttal az idős korban is optimális tápanyagellátásnak kell lennie.
Friss étel mint a gyümölcsök és zöldségek erősítik az immunrendszert és csökkenthetik a betegségre való hajlamot. A megfelelő étrend támogatja az izomtömeg fenntartását, erősíti a csontokat, kedvez az erek védelmének és kiegyensúlyozza a folyadék egyensúlyát a víztartalom révén. Intenzív rágás edzi az állkapcsot és kihívja izmait, ami megőrzi a szilárd étel felszívódásának képességét. A gyümölcsökben és zöldségekben található számos vitamin, például a B 12-vitamin megakadályozhatja a betegség tüneteit azáltal, hogy nagyon kis mértékben elősegíti a vérképződést. A fontos tápanyagokat, a D-vitamint, az E-vitamint, a folátot és a rostot sok idős ember sem szívja fel kellő mértékben. Ezt azonban ellensúlyozhatja a teljes kiőrlésű termékek, a burgonya, a zöldségek és a gyümölcs célzott fogyasztásával.
Menjen gyakrabban a heti piacra, és vásároljon regionális termékek olyat, amely nem járt hosszú utat. Mert így biztos lehet benne, hogy igazán friss termékeket és néhányat dobozokban érlelt termékeket élvez. Szezonális gyümölcs a zöldségek pedig üvegház nélkül nőnek, és íze lényegesen erősebb.
Fűszerek támogatják az immunrendszert is, mert antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek védik sejtjeinket, gyulladáscsökkentő hatásúak és támogatják a gyomor-bél traktust.