Diéták, receptek és fogyókúra Diéta gyerekeknek
gyors diéták, könnyű diéták, hatékony diéták,
Diéta gyerekeknek
A diéta és a bébiételek kihívást jelentenek. A legtöbb gyermeket már egészen fiatal korától meggyőző és vonzó reklámozással bombázzák. A legtöbb hirdetett ételben általában magas a cukor- vagy sótartalom, és gyakran színes rajzfilmfigurák támogatják őket.
A gyermekeknek lehetőséget kell biztosítani a választásra, és lehetővé kell tenni számukra, hogy kevesebbet és gyakran egyenek.
Gyerekeknek nem kell alacsony zsírtartalmú termékeket fogyasztaniuk. A zsírok az étrend szükséges elemei. A zsír problémája a mértékletesség, a magasabb kalóriatartalom miatt. A gyermekek fejlődéséhez szükséges legfontosabb zsírok közül néhány az Omega-3 és az Omega-6 .
Az omega-3 forrásai a tonhal, a lazac, a szezámmag, a dió, a szardínia. (Vegye figyelembe, hogy a fulladás veszélye miatt nem minden dió alkalmas nagyon fiatal gyermekek számára).
Az omega-6 forrásai az avokádó, a napraforgómag, a kukorica, a mandula.
A fehérje elengedhetetlen, de gyermekeknél mérsékeltnek kell lennie, hogy ne terhelje túl a vesét. A jó fehérjeforrások közé tartoznak; joghurt tojás, tej, sajt, csirke, pulyka, marhahús, bárány, hal és még néhány szem, például zab és köles.
Sok gyermek szén-dioxidot kap cukorléből, édességből, feldolgozott élelmiszerekből és sok más ételből .
A jó szénhidrát-választások a következők: gyümölcsök, zöldségek, keksz, kenyér, cukrozatlan gabonapehely.
Fogyás gyermekek és serdülők számára
A túlsúlyos gyermekeket soha nem szabad korlátozó étrendnek vagy akár korlátozott ételeknek alávetni. Bármely megközelítésnek ki kell terjednie az egész családra, és ennek eredményeként javul a szülők és a gyermekek étrendje.
A programnak foglalkoznia kell a viselkedési és a táplálkozási kérdésekkel is.
Diéta ötletek gyerekeknek
■ gabona. Tejjel, apróra vágott banánnal vagy hígított gyümölcslével tálalhatjuk.
■ kukoricapehely apróra vágott almával és/vagy apróra vágott dióval.
■ Omlett pirítósra sima joghurttal és bogyókkal.
■ zab mazsolával.
■ Sült bab pirítóson, egy kis pohár teljes tejjel.
■ Sült burgonya tonhalral.
■ pite és zöldségfélék.
■ Makaróni sajttal és zöldséges zöldségekkel.
■ Csirke- és lencseleves.
■ Tészta sonkával és borsóval.
■ Tone szendvics
■ Zöldbab omlett.
■ Bárányhús kis új burgonyával, olívaolajon enyhén megsütve.
■ tonhal tésztával és zöldségekkel.
■ kenyér csirkével és szelet piros kaliforniai paprika.
■ Lazacfilé burgonyapürével és Ratatouille-vel.
■ csirke és vegyes zöldséges rakott.
■ sima pattogatott kukorica (házi).
■ vegyes sózatlan dió.
■ Krémsajt és szőlő.
■ tej
■ Sárgarépa és zeller avokádóval.
■ Friss gyümölcssaláta zabpelyhes palacsintával.