Egyél intuitív módon - kövesse a bél érzését Tudatosan fogyjon
Egyél intuitívan, és ezáltal automatikusan és intuitívan fogyj: Az intuitív étkezés során alapvetően el kell felejteni mindent, amit eddig megtanultál a fogyásról.
Nincsenek szabályok és tilalmak. Csak te döntöd el, mit és mennyit eszel.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan tanulhatja meg az intuitív táplálkozást, és mely hibákat érdemes mindenképpen elkerülnie.
A koncepció: egyél intuitívan
A koncepció Intuitív étkezés elvileg nagyon egyszerű:
- - Egyél, ha éhes vagy.
- - Ne fogyasszon, ha jóllakott.
Ezzel az egyszerű képlettel végső soron intuitív módon fog egyedül fogyni.
Újra meg kell tanulnia hallgatni testét, és intuitív módon nyúlnia a megfelelő ételek után.
És még akkor is, ha eleinte mindez lusta varázslatnak hangzik és meglehetősen elrugaszkodott számodra. Ennek a koncepciónak tudományos alapja van, és a fogyás nem eredményezheti el a pozitív eredményeket.
Ha éhes vagy, akkor pontosan azt kell megenned, amiért éhes vagy. Ha jóllakott, saját akaratából abbahagyja az evést. Tehát az intuitív étkezés során újra meg kell tanulnia tudatosan és önállóan eldönteni, hogy mi a jó neked és mi nem.
És bármennyire is ellentmondóan hangzik ez. A fogyás sikere hosszú távon sokkal hatékonyabb, mint bármilyen étrend esetén, egyszerűen elengedve az étrend bármely korlátozását!
Valójában ez így van:
Az esetek kb. 95% -ában fogyókúrával hízik hosszú távon!
A fogyás rövid szakaszát általában a súlygyarapodás hosszú szakasza követi. Időben a fogyás fázisa valószínűleg sokkal hosszabb (vagy legalábbis úgy tűnik).
Mit jelent pontosan az intuitív evés?
Az intuitív evésnél az ember veleszületett testintelligenciát használ, amely alapvetően pontosan megmondja nekünk, mi a legjobb számunkra pillanatnyilag. És ez az úgynevezett szomatikus intelligencia alapvetően automatikusan megmondja nekünk Mit és mennyi mi mikor kell és mikor nem szabad enni.
Különösen akkor, ha túlsúlyos, meg kell tanulnia újra meghallgatni ezt a belső hangot. Mert ha követed ezt a hangot, akkor egésszé válsz fogyjon intuitívan, amikor a test ezt hasznosnak tartja.
Miért felejtette el, hogyan kell intuitív módon enni?
Sok köze van a tudatalatti kondicionáláshoz és a mozgalmas mindennapjainkhoz, hogy az évek során elfelejtettük, hogyan hallgassuk meg a belső "testhangunkat".
Vannak olyan kijelentések, mint: „Ne egyél annyi édességet!” Hogy kora gyermekkorunkban megtanítottak minket. Ezek a tiltások ugyanakkor egyúttal különleges ösztönzést is gyakorolhatnak ránk, és végül még nehezebbé tehetik az ellenük való döntést.
Ezenkívül gyakran figyelmen kívül hagyjuk testünk jeleit napjainkban.
Ha stresszt érzünk a testünkben, akkor azt gyakran szándékosan figyelmen kívül hagyják, mert nem engedhetjük meg magunknak, hogy szünetet tartsunk.
Az elme egyre inkább előtérbe kerül, és érzéseinket egyre jobban elnyomják.
Végső soron ez ahhoz vezethet, hogy az észlelés egyre korlátozottabbá válik, vagy talán már nem igazán bízik benne.
Egyszerűen "engedje el a sorokat"?
Valószínűleg a legnagyobb gátlási küszöb abban rejlik, hogy egyszerűen átdobja az évek során (vagy akár évtizedek alatt) felhalmozott „tudást” a karcsú és kövér alkotókról, és minden szabályozási mechanizmust elvet.
Ösztönösen azt gondolja, hogy innentől kezdve csak egészségtelenül élne, és csak chipset és társakat eszne. De valójában a szigorú tilalom feloldásával ezek az ételek valójában kevésbé vonzóak.
Hosszú távon ez a saját igényeihez igazodó étrendváltozáshoz vezet, amelynek során végül folyamatosan fogy, ha a szervezet ezt hasznosnak tartja.
TÖBB CIKK
Egyél tudatosan
Az intuitív étkezés nagyon fontos pontja, hogy minden étkezésnél tisztában legyen a következőkkel:
- Miért még most is eszem? Tényleg éhes, vagy valami más hajtotta a hűtőhöz?
- Mint eszem? Élvezem lassan az étkezésemet, és csak addig eszem eleget, amíg kellemesen jóllakok, vagy hektikusan túlzok?
Gyakran teljesen más, mint az éhség, ami egy darab (vagy egy tábla) csokoládé elfogyasztásához vezet.
Nem ritka, hogy ez reakció a stresszre vagy a frusztrációra. Fordítva: gyakran figyelmen kívül hagyja az éhségét, ameddig csak lehet, annak érdekében, hogy később megtakarítsa a kalóriákat. Mindkét esetben azonban éppen az ellenkezőjét érjük el!
Lehet, hogy a frusztrációt és a stresszt rövid időre "eltolja" az étkezés, de végül nem csökken! És hasonló az elfojtott éhséggel is.
Valamikor ez az éhség egyenesen fergeteges éhséggel végződik, és gyakran falatozáshoz vezet.
A második fontos szempont az, hogy gyakran nem szán elegendő időt az evésre, majd túl sokat eszik. A jóllakottság érzését gyakran túl későn vagy egyáltalán nem érzékelik.
Ételének élvezését és megbecsülését gyakran át kell tanulni.
Nincsenek "rossz ételek"
Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy újra meghallgatja saját érzékeit és „megfigyeli”. Nincsenek jó vagy rossz ételek, mert a táplálkozás valami nagyon egyéni.
Vannak emberek, akik nagyon rosszul tűrik a gyümölcsöket és zöldségeket. Tehát nem éppen tanácsos gyümölcsért nyúlniuk a szupermarketben. Tehát már nem szabad, hogy bármilyen feltétel vezérelje, hanem inkább saját maga hozza meg döntéseit.
Kiváltságban vagyunk, hogy sokféle ételt fogyaszthatunk. Nemcsak értékelnie kell ezt, és élveznie kell ételeit, hanem valóban magának kell használnia.
Csak ne fogyókúrázzon!
A fogyókúra "problémája" az, hogy testünk rohadtul alkalmazkodó eszköz. Villámgyorsan alkalmazkodik a "vészhelyzethez". Ha nincs elég energia, akkor kevés energiával bírhat.
Ha diétázik, akkor kevesebb energiát (ételt) lát el a testével, mint amennyire valójában szüksége van. A tested átvált "sürgősségi módjára", és csökkenti az energiafogyasztást. Most már úgymond tartalék akkumulátorral működik (zsírpárnák).
Amint a tartalékok (zsírlerakódások) elhasználódnak, újra normálisan étkezni kezd. A tested azonban még mindig "sürgősségi módban" van, és energiafogyasztása (anyagcseréje) most alacsonyabb, mint a diéta előtt.
Emiatt a diéta befejezése után nagyon gyorsan meg fog hízni, annak ellenére, hogy nem vert túlzottan. A jo-jo hatás kiütötte a fejét, ezért nem meglepő, hogy hosszú távon a diéta után gyakran többet mér, mint korábban.
És sok fogyni vágyó ember ismeri ezt az ördögi kört, amely a fogyás és a legalább annyi súlygyarapodás túl jól van, és valószínűleg már egyszer átesett rajta. Magam is évekig ebbe a dilemmába kerültem.
És azt a kárt, amelyet magának és testének okozott a fogyókúrával, nem lehet elbagatellizálni. Nemcsak a diéta fizikai megterhelése és az anyagcsere megzavarása válik problémává, de nem szabad lebecsülni a visszatérő kudarcok pszichés stresszét és érzelmi terhelését sem!
Ha valóban fogyni szeretnél, ma jobb, mint holnap, elválasztani magad attól a gondolattól, hogy étrenddel el tudod érni a célodat, és ehelyett újra elkezded hallgatni a tested jelzéseit.
Tanuljon meg intuitívan enni
Most még mindig felmerül a kérdés: "Hogyan tanulhatok meg intuitívan enni?"
Vagy megtanulhat intuitív módon enni is? A válasz erre valószínűleg egyértelmű "igen és nem".
Vannak olyan módszerek, amelyek megkönnyíthetik az intuitív étkezésre való átállást az Ön számára, de elvileg általában csak egy kis időbe telik, amíg ez a „koncepció” valóban „megérkezik”, és Ön meg fogja élni.
Mivel, mint már említettük, ez a testintelligencia nem az, amit először meg kell tanulnunk, hanem valami, amihez csak visszatérünk az idő múlásával elfelejtettem. Tehát azt mondanám, hogy az intuitív étkezés inkább arra vonatkozik, hogy emlékezzünk valamire, amit gyermekkorunkban automatikusan megtettünk.
De azt is jelenti, hogy sok mindent elfelejtettél, hogy az idő múlásával megtanultad a „helyes” étrendet. Legalább mindent, amit a fogyásról tanultál. És ez szinte a legnagyobb probléma.
Fontos megszabadulni a régi szokásoktól és szokásoktól. Hogy ezentúl teljes mértékben a saját megérzéseire támaszkodhasson. És amilyen könnyen eleinte hangzik, a mindennapi életben ez az „elengedés” általában sokkal nehezebbnek bizonyul, mint gondolná.
Intuitív étkezési tippek
Lényegében az intuitív étkezésnek semmi köze nincs egy adott technikához vagy módszerhez. Amit végül meg kell változtatni, az a hozzáállása. Ez azt jelenti, hogy növeli az éberséget és új testtudatot szerez.
A meditáció révén elősegítheti egy ilyen folyamatot, és visszaszerezheti az öntudatlan mechanizmusok fölötti kontrollt. Ugyanakkor meditációval sokkal jobban kezelheti belső stresszét és frusztrációját is.
Alapvetően arról szól, hogy alaposan megvizsgálja azokat a belső impulzusokat, amelyek folyamatosan a hűtőhöz vezetnek. - Tényleg éhes most, ami a csokoládé után nyúl?
Ha nem, akkor kérdezd meg magadtól, hogy mennyire próbálja elnyomni a negatív érzelmeket étellel.
Végül a hozzáállásodnak meg kell változnia. Csak rá kell kattintania valamikor.
- - Nem érzem magam jobban, ha túlevek.
- - Éppen ellensúlyozni nem tudom a problémáimat!
- - Mostantól nagyon élvezem az ételeimet.
- ...
A könyv: Intuitív fogyás
Ha szeretne egy kicsit többet megtudni az "intuitív étkezés" témáról, akkor ajánlom elolvasni Elyse Resch és Evelyn Tribole "Intuitív fogyás" című könyvét. Ez a könyv valószínűleg a legismertebb könyv ebben a témában. Valószínűleg az „Intuitív étkezési mozgás” vált igazán gördülékennyé, és ismertté tette az intuitív étkezést. (fizetetlen reklám)
Ez a könyv 10 alapelvet ismertet meg, amelyek segítenek áttérni az intuitív étkezésre.
Intuitív étkezési tapasztalat és problémák
Valószínűleg a legnagyobb nehézséget az étkezési szokások intuitív étkezésre való megváltoztatásában a teljes elengedés jelenti. Megszabadulni mindentől, amiben korábban "hittél". Alapvetően teljes a valóságváltás, és szembe megy az általános áramlattal.
Szüksége van egy kis bátorságra, hogy valóban bekapcsolódhasson ebbe az új koncepcióba, és időbe telik, mire valóban megbízni kezd a testében. Ez nem is olyan könnyű, különösen a mai világban, amelyet egyre inkább az elme és a mozgalmas tempó jellemez. Az idő figyelése és az egészség előtérbe helyezése egyre nehezebb.
A növekvő hektikus tempó másik problémája a kapcsolódó stressz. Azok számára, akik stresszük és csalódottságuk miatt nem találnak más „kimenetet”, mint ételt, meg kell találniuk a megoldást, mert a stressz és a frusztráció fogyasztása valószínűleg minden túlsúlyos ember számára a legnagyobb probléma.
Van azonban még egy nagyon nagy problémám.
Aki megpróbálja régi "élelmiszer-törvényeit" új "élelmiszer-ellenes törvényekkel" helyettesíteni, véleményem szerint kissé a lényeg. Aki abbahagyja, hogy megértették, amit könyvből vagy programból tanultak, és most ezt a tudást alkalmazza a fogyás végett, valószínűleg újra és újra visszaes.
Mivel az intuitív súlycsökkenés lényege, hogy pontosan ezt az elmét kapcsolja ki, és teljesen meghallgatja a bél érzését. Tehát nem arról van szó, hogy a régi gondolkodásmódokat újakra cseréljük. Arról van szó Kapcsolja ki teljesen a gondolkodást.
Emiatt nem gondolom, hogy sokat felülírnám a régi gondolkodási mintákat új megerősítésekkel vagy mentális edzéssel. Ez valószínűleg hosszú távon nem fog működni, és a régi viselkedése visszatér.
Véleményem szerint a sokkal jobb megoldás az, ha a gondolkodás kikapcsolását és a "0 állapotba" kerülést gyakoroljuk, mint a meditáció során. Azok, akik egyszerűen „figyelik gondolataikat és érzéseiket”, már nem engedik, hogy ilyen könnyen befolyásolják őket.
Egyél intuitív módon - következtetés
Személy szerint nagyon sokat gondolok a koncepcióra: Intuitív étkezés. És mégsem tartom a végső megoldást minden súlyproblémára. Mert még ha azt gondolom is, hogy az elengedés az elhízás számos okát megrágja a rügyben, látom az érem másik oldalát is.
Nemcsak intuíciónk van, hanem elménk is, és véleményem szerint nem kéne mindig a kettő közül csak egyet hallgatnunk. Vannak olyan helyzetek, amikor jobban kellene hallgatnunk az intuíciónkra, de néha jobb az értelmünket használni.
És ezt szem előtt tartva a fogyás taktikáját is, amely magában foglalja a bizonyos fázisok bizonyos fokú ellenőrzését, de az intuitív döntések lehetőségét is, a legjobb megoldás a fogyáshoz.