Diéta irritábilis bél szindróma esetén; 24 ÓRA

Egyre több puffadás, puffadás és gyomorfájdalom? Ez irritábilis bél szindróma lehet.

Tudja meg, mit kell enni, ha ingerlékeny bél van.

Irritábilis bél szindróma a bél tüneteinek egy csoportját írja le, amelyek lehetnek hasi fájdalom, kényelmetlenség vagy puffadás.

Becslések szerint kb A világ népességének 10-15% -a irritábilis bél szindrómában szenved.

A diagnózis megerősítéséhez az orvos teszteket hajt végre, hogy kizárja az egyéb betegségeket, például a lisztérzékenységet vagy a gyulladásos bélbetegséget. Fontos megjegyezni, hogy a tünetek személyenként változhatnak, és idővel változhatnak is. Van, akinek hasmenése is van, másnak székrekedése van.

A gasztroenterológusok által diagnosztizált leggyakoribb rendellenesség. Ennek a problémának nincs ismert gyógymódja, de beavatkozik a tünetekbe és a tüneteket kiváltó tényezők elkerülésével.

Az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek többségének élelmiszer-érzékenysége vagy intoleranciája van, lehet laktóz-intolerancia és celiakia. A stressz kiválthatja vagy súlyosbíthatja a tüneteket. Számos egyéb tényező is súlyosbíthatja a tüneteket, például a hashajtók vagy hasmenés elleni gyógyszerek túlzott használata, az alváshiány és a nem megfelelő folyadékbevitel.

Az irritábilis bél szindróma tünetei

Az irritábilis bél szindróma fő tünetei a következők:
● hasmenés, székrekedés vagy váltakozó hasmenés és székrekedés;
● hasi görcsök és fájdalom;
● léggömbözés;
● befolyásolja a béltranzitust és a széklet konzisztenciáját.

Műszaki szempontból 4 típusú irritábilis bél szindróma létezik:
● irritábilis bél szindróma székrekedéssel;
● irritábilis bél szindróma hasmenéssel;
● irritábilis bél szindróma, székrekedés és hasmenés ingadozó epizódjaival;
● osztályozatlan irritábilis bél szindróma.

Milyen tényezők válthatják ki az irritábilis bél szindróma tüneteit?

Az irritábilis bél szindróma tüneteit kiválthatja:
● alkoholos italok;
● csokoládé;
● tejtermék;
● koffeintartalmú italok, például kávé, teák;
● édességek;
● zsíros ételek:
● fruktóz szirupok;
● szorbit (édesítőszer);
● bizonyos gyógyszerek;
● érzelmi hatású események és feszültség;
● dohányzás.

Egészséges táplálkozás és életmódváltás - az egészséges emésztés érdekében

Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsök és zöldségek, szénhidrátok keményítők (kenyér, rizs, gabonafélék, tészta, burgonya stb.), tejtermékek (Napi 2-3 adag - ha laktóz-intoleráns, növényi alternatívákat is felvehet, például szójatejet, rizstejet vagy zabtejet, valamint kalciumban gazdag joghurtokat), fehérjeforrások (hús, hal, tojás és alternatívák, például bab és hüvelyesek), minimálisan korlátozott mennyiségű magas zsír- és cukortartalmú étel. Korlátozza az olyan állati termékekben található telített zsírokat, mint a vaj, sajt, zsíros hús, sütemények, kekszek és sütemények. Cserélje azokat növényi olajokban található telítetlen zsírokra, például napraforgó-, repce- és olívaolajra, avokádóra, diófélékre és magvakra.

Sokat kell fogyasztanunk folyadékok, tisztelni a napi 3 étkezés, nyugodtan enni, jól megrágni az ételt, elkerülni a késő esti étkezést, túl sok stressz nélkül aktív életmódot folytatni és egészséges alvást aludni. Ha mozgalmas életmódot folytat, A stressz és a szorongás az irritábilis bél szindróma tüneteit is okozhatja. Az agy és a bél között sok összetett kapcsolat van. A pszichológiai tényezők, az idegrendszer és a bél izomösszehúzódásai kölcsönhatásba lépnek egymással, ami a fent leírt tüneteket okozza.

Diétás változások a tünetek csökkentése érdekében

Ételintolerancia

Néhány embernél ételintolerancia lehet. Egyes élelmiszer-intoleranciák kimutathatók speciális laboratóriumi vizsgálatokkal vagy eliminációs diétákkal. Ha úgy gondolják, hogy bizonyos ételek tüneteket okoznak, megpróbálhatja kizárni ezeket az ételeket egy bizonyos ideig. Ezután várja meg, hogy a tünetek enyhülnek-e, amikor ezeket az ételeket eltávolítják az étrendből. Ezen idő elteltével (általában 2-4 hét) az ételt fokozatosan visszaállítják, hogy megnézzék, nem jelentkeznek-e a tünetek. A gyakori intoleranciák közé tartozik laktóz(megtalálható a tejben és a tejtermékekben), glutén (megtalálható kenyérben, gabonafélékben és tésztákban) és koffein (megtalálható teaban, kávéban vagy kólában).

Alacsony FODMAP diéta

Egyre több bizonyíték van arra alacsony FODMAP diéta hatékonyan csökkenti az irritábilis bél szindróma tüneteit.

A FODMAP elemei (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok) az alábbiakat képviselik: oligoszacharidok, diszacharidok monoszacharidjai és fermentálható poliolok).

● oligoszacharidok:
- fruktánok (zöldségek, például articsóka, spárga, kelbimbó, brokkoli, cékla, fokhagyma, hagyma, gabonafélék, például búza vagy rozs, hozzáadott rost)
- galaktooligoszacharidok (csicseriborsó, lencse, bab, szója, keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli)
● diszacharid:
- laktóz (tehéntej, joghurt, tejszín, túró stb.)
● monoszacharidok:
- fruktóz (gyümölcsök, például alma, körte, őszibarack, cseresznye, mangó, körte, dinnye, édesítőszerek, például méz vagy agavé szirup, kukoricaszirup stb.)
● poliol: (gyümölcsök, mint alma, sárgabarack, szeder, cseresznye, nektarin, körte, őszibarack, szilva, görögdinnye, zöldségfélék, például karfiol, gomba, édesítőszerek, például szorbit, mannit, xilit, maltit és izomalt).

Ezek a szénhidrátok olyan csoportja, amelyek nem nagyon szívódnak fel a bélben (vékonybélben), könnyen erjednek, és gázt, puffadást és hasmenést eredményeznek. Ezen fermentálható cukrok teljes mennyiségének csökkentése enyhítheti az irritábilis bél szindróma tüneteit.

Természetes terápiák irritábilis bél szindrómához

Az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek néha alternatív terápiákat, például probiotikumokat és növényi kiegészítőket alkalmaznak:
● Borsmentaolaj
● Probiotikumok
● Kamilla tea
● Édesköménymag

Az alacsony FODMAP étrendben megengedett ételek

● Tejtermékek: laktózmentes tej, rizstej, mandulatej, kókusztej, laktózmentes joghurt; kemény sajtok, például feta és brie;
● Gyümölcsök: banán, áfonya, grapefruit, kivi, citrom, narancs, eper stb.
● Zöldségek: bambuszrügy, saláta, sárgarépa, uborka, padlizsán, gyömbér, olajbogyó, burgonya, újhagyma stb.
● Fehérje: marhahús, sertés, csirke, hal, tojás és tofu.
● Dió/mag (legfeljebb 10-15 naponta): mandula, makadámiadió, földimogyoró, fenyőmag és dió
● Gabonafélék: Zab, zabkorpa, rizskorpa, gluténmentes tészta, kukorica, quinoa, fehér rizs, kukoricaliszt és quinoa

---