Diéta két hét alatt Mi a maximálisan elérhető étrend és fogyás
Diéta két hét alatt? Mi a maximum, amit el lehet érni?
nak,-nek bitboy0 »2007. augusztus 4. 13:53
Ha két hétig nem eszik, kb. 6 kg zsírnak kell égnie, ha aktívan él (kb. 3000 kcal/nap).
Nyilvánvalóan nem sikerül, mert a szervezet feltehetően "lemarad" jelentős mennyiségű fehérjéről, ha ZERO étrendet követ. Ezenkívül valószínűleg meglehetősen korlátozott a teljesítménye, és semmi jót nem csinál magának.
Tehát, ha valaki a lehető legjobban szeretné javítani hiányát ezen rövid idő alatt; mekkora lehet a hiány? Az efedrin használata lehetséges lenne, és rendszeres edzés (napi kardió és kétnaponta a stúdióban) mindenképpen rendelkezésre áll az anyagcsere fenntartására. Mennyi kardiónak van értelme?
Milyen típusú étrend lenne a LowCarb megfelelő? Anabolikus étrend? Zsírszegény?
talán valaki csinált már ilyesmit korábban, és elmondhatja, mit tehet ebben az időben, ha nem akarja elveszíteni az izmait?
nak,-nek MuscleTim »2007. augusztus 4. 14:09
nak,-nek bitboy0 »2007. augusztus 4. 14:11
Igen, a ketózisra való áttérés bizonyosan eltart néhány napig. Feltételezem, hogy az anabolikus étrendnek miért nincs olyan értelme egy ilyen rendkívül szűk időablaknak.
nak,-nek MuscleTim »2007. augusztus 4. 14:13
nak,-nek Őszinte »2007. augusztus 4. 14:22
nak,-nek Weider »2007. augusztus 4. 14:37
nak,-nek MuscleTim »2007. augusztus 4. 14:44
.
nak,-nek bitboy0 »2007. augusztus 4. 15:00
Az sem olyan rossz. Egy professzionális bioimpedancia mérés (4 elektródamérés az egész testen) 8% -10% -ot mutat. Egyszerű tolómérővel 9% -ot is kapok (háromszoros módszer)
Ez is inkább kísérlet, mint szükségszerűség.
A kiinduló helyzet tehát jobb, mint néhány más jelölt kívánt eredménye. csak a keménység egy kicsit javításáról és a tapasztalatszerzésről szól.
Ha el tudnék pusztítani 1 kg zsírt a két hét alatt, akkor valószínűleg már jól látható változásaim lennének. ennek valószínűleg működnie is kellene!
nak,-nek Feladó »2007. augusztus 4. 15:11
Azonnali váltás nulla szénhidrátra (a valóságban napi 10-15 g KH)
Energia 70% zsír 30% fehérjéből
Kcal-hiány 1500
Összpontosítson az intenzív erőedzésre (kevesebb ismétlés, ugyanaz a beállított térfogat), mérsékelt kardio intenzitás 60 percig éhgyomorra, efedrin támogatás
A 2 HETEN NEM TAKARÍTANAK
Napi edzés
meg kell nehezítenie egy másik sarkot
Mit tegyek, ha szomorú vagyok? 6: 13-tól itt nézem ezt a klipet
nak,-nek KDOG »2007. augusztus 4. 15:27
nak,-nek Őszinte »2007. augusztus 4. 15:39
Senderson azt írta: Azonnali váltás nulla szénhidrátra (a valóságban napi 10-15 g KH)
Energia 70% zsír 30% fehérjéből
Kcal-hiány 1500
Összpontosítson az intenzív erőedzésre (kevesebb ismétlés, ugyanaz a beállított térfogat), mérsékelt kardio intenzitás 60 percig éhgyomorra, efedrin támogatás
A 2 HETEN NEM TAKARÍTANAK
Napi edzés
meg kell nehezítenie egy másik sarkot
nak,-nek Feladó »2007. augusztus 4., 16:08
Senderson azt írta: azonnali váltás nulla szénhidrátra (a valóságban napi 10-15 g KH)
Energia 70% zsír 30% fehérjéből
Kcal-hiány 1500
Összpontosítson az intenzív erőedzésre (kevesebb ismétlés, ugyanaz a beállított térfogat), mérsékelt kardio intenzitással 60 percig éhgyomorra, efedrin támogatással
A 2 HETEN NEM TAKARÍTANAK
Napi edzés
meg kell nehezítenie egy másik sarkot
szia őszintén, itt vagyok egy olyan területen, ahol van véleményem, de ezt a véleményt nem tudom megvédeni saját tapasztalataim révén (mert egyszerűen nem készült el), ezért hallgatok. Feltételezem, hogy tapasztalatokat szerzett, hogy olyan ajánlást adjon, amely a "csak" fehérjét célozza meg. Érdekes lehet számomra, talán megjegyzést fűzhet ahhoz, hogy egy ilyen változás észrevehető (elsősorban engem érdekelne: 2. szerkesztés az izomzat megőrzése, a kfa százalékos változása, kardio teljesítmény, erőteljesítmény, jó közérzet). Erősen javasolnám, hogy ne végezzen kardiót naponta kétszer, hacsak a bitboy nincs igazán jó állapotban, amiben nem is kételkedem, de azoknak a közepes erőnlétű embereknek, akik hetente 1-2 alkalommal csinálnak egy kis kardiót, itt szeretnék Ebben a konkrét esetben erősen javasoljuk, hogy ne végezzen kétszer kardiózást. Ilyen erős hiány esetén néhány nap múlva valóban kiégsz, és már nem tudsz megfelelően edzeni, bár nyilvánvaló, hogy a bitboy-tervekkel valami így vagy úgy szenved, de tényleg túl kell lépned?
szerkesztés: ó, csak most látom, hogy kitartó sportoló vagy * g *
Mit tegyek, ha szomorú vagyok? 6: 13-tól itt nézem ezt a klipet
nak,-nek cranki »2007. augusztus 4. 16:40
Szóval kipróbálnám a "pescetarian-style" (csak hal), de a nulla szénhidrátot is, csak a halak zsírját és a lenmagolajat/diót!
a pescetarian verseny étrendjeiből származó különféle dokumentumokat már követtem.
teljesen félelmetesnek kell lennie, ha a fehérjéket csak halakkal, tojással és fehérjeporral kapják.
állati zsír nélkül.
drága fissch, de 2 hétnek megvalósíthatónak kell lennie.-
nak,-nek Őszinte »2007. augusztus 4. 16:53
természetesen mindig meg kell nézni és alkalmazkodni kell a különlegeshez. és azt is feltételeztem, hogy van elég idő és mindenekelőtt elegendő alvás!
személyes tapasztalataim a nulla szénhidráttal/zsírral nagyon jók. nincs energiaveszteség, nincs rossz közérzet. Azonban azt is el kell mondanunk, hogy nem súlyom 100 kg a 174-en, de természetesen néhány kilóval kevesebb. valaki, aki "segített" gyógyszeres kezelésben, a javaslatom minden bizonnyal bármi más lesz, csak hasznos!
Hosszú távon a kiégés kockázata bizonyosan elegendő alvás mellett is fennáll, nem kérdés, de valójában "csak" körülbelül 2 hét alatt kellett elérni a maximumot. hogy ez mennyire egészséges, még várat magára.
nak,-nek Micha K. »2007. augusztus 4. 17:37
Tehát, ha a lehető legrövidebb időn belül meg szeretnék szabadulni a lehető legnagyobb mennyiségű zsírtól, akkor valószínűleg radikálisan csökkenteném a KH-t és a zsírt is, és magasan tartanám a fehérjét. Mindazonáltal feltétlenül szükségesnek tartom az összes vitamint és ásványi anyagot, valamint rostot tartalmazó kiegészítést.
A ketózis vizelethajtó (dehidratáló) jellege a szervezet három elsődleges elektrolitjának kiválasztását okozza: nátrium, kálium és magnézium (31,40). Ez a három ásványi anyag a test számos folyamatában vesz részt, az egyik az izom-összehúzódás szabályozása, beleértve a szívet is. Néhány tanulmány kimutatja a kalcium nettó veszteségét, míg mások nem (31).
Az elektrolitok súlyos vesztesége problémás. Legalábbis izomgörcsöket okozhat, amiről a ketogén étrendet folytató egyének gyakran beszámolnak. Szélsőségesen veszélyeztetheti a normális szívműködést.
Az ásványi anyagok ketogén diétán történő kiválasztásának ellensúlyozásához további ásványi anyag bevitelre van szükség. Noha a pontos mennyiségek a leginkább változnak, a három elsődleges elektrolit javasolt mennyisége az alábbiakban jelenik meg (26,46):
Nátrium: 3-5 gramm az ételben előforduló nátrium mellett
Kálium: 1 gramm az ételekben előforduló 1-1,5 gramm kálium mellett
Magnézium: 300 mg
Idézet: Mc Donald: A ketogén diéta.
Egy másik érdekes megközelítés, amely nagyjából ugyanabba az irányba mutat, a Mario PPE-Modified Fat Fast.
[Megjegyzés: A következő radikális és egészségtelen forma
a zsírcsökkentés. Ez NEM egyről szól
kiegyensúlyozott étrend, amelyet hosszú távon gyakorol
lehet/kellene/lehet, hanem egy gerillatámadásról a
Zsírsejtek!]
Ha fogyókúrára kerül a sor, nincsenek gyors javítások. vagy igen?
Az emberi természet az, hogy mindig a könnyebb utat választja
mindig próbáljon meg minél gyorsabban odaérni. Mi a
A zsírcsökkentés aggodalomra ad okot, de idővel megvolt
megtudta, hogy egyszerűen nincsenek gyorsjavítások. Persze, hogy megtesszük
nagyon radikálisan haladhat, és egyszerűen abbahagyja az evést. Nak nek
hálózsákjaink a szobakerékpár mellett a stúdióban
szétterülve, és pillanatok alatt nem látjuk a kilók zuhanását. Egy kiló
De a testtömeg nem feltétlenül egy kiló zsír! Hé lenne
nem rossz, de egyszerűen nem így működik!
Mennyi zsírvesztést lehet/kell elérni egy hét alatt?
Vagy inkább a kérdés legyen ilyen: Mennyi zsírvesztés lehet
/ Az embernek egy hétre kell törekednie anélkül, hogy drasztikusan haladna
Az izomtömeg elveszítésére? Igen, ez jobb módszer a kérdés felvetésére!
"Biztonságos" felső határként - vagyis veszteség nélkül
El kell viselnie az izomtömeget - van 1-2 kilója
(kb. 0,5-0,9 kg-nak felel meg) hetente rögzítve (1,2,3).
Természetesen ezek az információk a zsírcsökkentésre vonatkoznak
támogató alapok felhasználása nélkül. Ha beállítod
anyagcserét fokozó szerek (pl. efedrin, clenbuterol) vagy
antikatabolikus szerek (pl. anabolikus-androgén szteroidok),
akkor ez a "biztonságos" határ egészen másképp néz ki!
Hetente két font? Fu. ez! Közeledik a nyár és
gyorsan közeledik.
Néha nincs más út, és be kell/akar szállni
jól néz ki pár hétig. Akár modell vagy,
amelynek hamarosan fotózása van, vagy egyeseknél
Heteken át az uszodák kinyitják az ajtót, néha akarnak/muszáj
csak jól nézel ki az XY napon! Néha te is készen állsz,
hogy egy-két font izomtömeg felkerüljön a vonalra! És akkor mi van?
[Most, hölgyeim és uraim, tartsák meg a helyeket, mert most
jön a hírhedt Mario V. Fringes bevezetési módszer:]
Bemutatkozik Önnek: A FAT FAST DIET!
A "Fat Fast" vagy a német "Fettfasten" nevet kapta
írta dr. Robert C. Atkins találta ki. Atkins, egy rendkívül
innovatív kardiológus és dietetikus, 1972-ben kezdte
"alacsony szénhidráttartalmú" könyv "Dr. Atkins Diet Revolution" egy bestseller.
A Fat Fast alapjai és keretei alapulnak
azonban a brit kutatók kutatási eredményeiről
Prof. Alan Kekwick és Dr. Gaston L.S. Pawan. A Kekwick-diéta
a következőképpen áll:
De mivel a szervezetből származó szénhidrátok és fehérjék
A glükóz átalakítható, Atkins szükségét látta
a Kekwick-diéta makroelem-lebontásának módosítására,
hogy a test nem tehet mást, csak zsírt éget.
Atkins módosított étrendje most így nézett ki:
Mindkét étrendnek egy közös vonása van: széttépik
Zsír le a testről! Dolgoznak és csinálnak is
nagy izomvesztés nélkül, feltéve, hogy a diétázó zárt
A diéta kezdete elhízott. De ennek ez az első problémája
Diéta! A probléma az, hogy valószínűleg nem
elhízottak, de inkább sportosan felépítettek és itt-ott
van néhány kiló túl sok. Helyes?
Tehát probléma numero uno: Minél alacsonyabb a kimenet-
A testzsír százalék, annál valószínűbb, hogy az egyik
A fogyás egy részét sovány tömeg alkotja,
Tehát keményen edzett izmokat használnak az energia előállításához
(4) Dr. Forbes, aki ennek a ténynek a mélyére jutott,
tudomásul vette a következőket:
"Az embereknél fordított görbe vonalú kapcsolat van
a kezdeti testzsírtartalom és a test aránya között
sovány szövetből álló fogyás. "
Vagy egyszerű szavakkal: Lyle McDonald's:
". az elveszett variancia körülbelül 80% -a (azaz.
fehérje/zsírszövet) a testzsír határozza meg
százalék. "
A problematikus páros a nyilvánvaló tény,
ha megnézzük ennek a két étrendnek a makrotápanyag-lebontását
úgy látja, hogy a sportolók alacsony fehérjetartalma a
A fehérje alultápláltsága (5)! Fehérje szempontjából meg kellene
így határozottan még mindig iktat.
Végül, de nem utolsósorban a 3. probléma: 1000 kalória! Ez tetszik
talán elég annak, aki korábban inaktív volt, de
ez egy kicsit túl extrém a sportolók számára! Egyértelmű, hogy a kövér
Ez majdnem összeomlási diéta, de mi sem akarunk ilyen keményen
összeomlik! Ezen kell még dolgoznunk. És legyen
megtettük!
[Még egyszer, hölgyeim és uraim, tartsák meg a helyeket
mert most jön a hírhedt Mario V. Fringes bemutatkozása
módszer:]
Bemutatkozik Önnek: Az egyéni védőeszközökkel módosított zsírgyors étrend!
Először is alaposan szemügyre vesszük a kalóriák számát
venni. Ahelyett, hogy csak ragaszkodna az 1000 kalóriahatárhoz
továbbra is fennáll, helyette 15 kalóriát használunk
sovány tömeg kilogrammonként kiválasztva. Még a mi Jurink is jönnek
1500 kcal-ig. naponta - ez kezdet!
A fehérjebevitel kilogrammonként 2 g is
megnövekedett (ezek az információk a
Sovány tömeg!) Bocs, túl hamar boldog. Ez a növekedés
A fehérjebevitel az ellenállóképzéssel együtt lehet
lehetővé teszi a nitrogénmérleg (lásd az alábbi meghatározást) egyáltalán nem
csak negatívnak bizonyul. Negatív nitrogénmérleg lenne
azt jelenti, hogy az izmok lebomlanak és metabolizálódnak.
Ezért legalább egy kiegyensúlyozott, még jobb
törekedjen pozitív nitrogénegyensúlyra (=> izomépítés). Itt
A fehérjebevitel növelése rendkívül előnyösnek bizonyult
Bizonyítottan sikeres stratégia. (6,7) A
A kifinomult erőnléti edzésprogramban ez áll: "Viszlát,
izomfehérje katabolizmus! "(8,9,10)
Atkinsszel ellentétben nálunk nincs az abszolút zsírmennyiség
készlet. Ezt a közötti különbségből számoljuk
Megengedett kalóriák és fehérjéből származó kalóriák száma (4 kcal/g).
A szénhidrátbevitelről azt kell
hajlamosak a ZERO felé, ami utópisztikus, mert szinte mindegyik
Az ételek KH-t tartalmaznak, ha csak jelentéktelen mennyiségben is
Összegek. Ennek ellenére: A kis szarvasmarhák is baromságokat csinálnak! Amiatt
a megengedett KH mennyiséget napi 10 g-ban határoztuk meg.
Ráadásul mindenképpen javasoljuk, hogy fogyókúrázzon
kb. 30 g étkezési rosttal kiegészítve búzakorpa formájában.
Ennek az összegnek elegendőnek kell lennie az esetleges fedezésre
A székrekedés tüneteinek megelőzése érdekében!
Tehát itt van az egyéni védőeszközökkel módosított zsírgyors étrend lebontása:
Ami a diéta időtartamát illeti, itt meg kell jegyezni, hogy
a FAT FAST egy rendkívül monoton és kiegyensúlyozatlan étrend.
Ezért nem szedheti őket legfeljebb hat hétig
végrehajtani. Feltéve, hogy a testzsírszázalék nem volt
a jón és a rosszon túl hat hétnek többnek kell lennie, mint elégnek
lenni. Néhány ügyfél számára két hét és
kevesebb a kívánt eredmények elérése érdekében.