Diéta kezdő, 110 kg, 201 cm magasság, táplálkozási terv diéták és fogyás
Diéta kezdő, 110 kg, 201 cm magasság, táplálkozási terv
nak,-nek Dortmund92 »2018. május 24. 07:31
Tőled szerettem volna tudni, mit gondolsz erről a 2 tervről? Különösen a makroeloszlás.
Sajnos újonc vagyok az edzőteremben, és összesen 2800 kcal forgalmat határoztam meg.
25 éves vagyok, súlyom 110 kg, magassága 201 cm, nagyon vékony karjaim 34 cm felkarja és vastagabb
Has, képeket is feltöltök
Hetente háromszor edzem a GK-t, ami elterjedt itt a fórumban.
Célom a fogyás, a KFA csökkentése, majd tiszta felépítése
Elegendő-e a kalóriahiány?
Ha a zsírok kevések, cserélje le az alacsony zsírtartalmú tejet kevesebbre, több zsírral?
Re: Diéta kezdő, 110 kg, 201 cm magasság, táplálkozási terv
nak,-nek aprítottshrek »2018. május 24. 08:24
Re: Diéta kezdő, 110 kg, 201 cm magasság, táplálkozási terv
nak,-nek szigorú_LIONESS »2018. május 26. 18:19
Hogyan találta meg a 2800-at? Szerintem irreális kevés, de nem számít, nagyobb a hiányod.
a makrókból a fenti tervet használnám. A zsír alacsony, de a súlyod szempontjából ez most nem igazán számít. ha eléri a 18% KFA-t, akkor a zsírt 0,8-1g/kg-ra csavarnám. A zsírok ugyanis fontosak a hormonok szempontjából.
Kiegészítenék D3-vitaminnal. esetleg magnézium is. A cink rendben van. A multivitamin és a C-vitamin nem találom annyira relevánsnak.
Melyik alacsony dózisú halolaj kapszula van, ha kapszulánként csak 100mg EPA/DHA-t kap? Ügyeljen arra, hogy 2-3 g EPA/DHA-t kapjon. Nem követted őket a fenti tervben.
Tipp tőlem: kevesebb savó és még több rágnivaló. a tejsavó nullát telít. A hús a legjobb jóllakottsági fehérje forrása. az olajos hal is jó tölteléknek (én), a tojás is jó, a túró és a sovány hal kevesebb, de több, mint a savó
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: Diéta kezdő, 110 kg, 201 cm magasság, táplálkozási terv
nak,-nek H_D »2018. május 26. 20:20
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Diéta kezdő, 110 kg, 201 cm magasság, táplálkozási terv
nak,-nek Dortmund92 »2018. május 28. 07:17
strict_LIONESS írta 2018. május 26-án 18:19: Hogyan határozta meg az 2800-at? Szerintem irreális kevés, de nem számít, nagyobb a hiányod.
a makrókból a fenti tervet használnám. A zsír alacsony, de a súlyod szempontjából ez most nem igazán számít. ha eléri a 18% KFA-t, akkor a zsírt 0,8-1g/kg-ra csavarnám. A zsírok ugyanis fontosak a hormonok szempontjából.
Kiegészítenék D3-vitaminnal. esetleg magnézium is. A cink rendben van. A multivitamin és a C-vitamin nem találom annyira relevánsnak.
Melyik alacsony dózisú halolaj kapszula van, ha kapszulánként csak 100mg EPA/DHA-t kap? Ügyeljen arra, hogy 2-3 g EPA/DHA-t kapjon. Nem követted őket a fenti tervben.
Tipp tőlem: kevesebb savó és még több rágnivaló. a tejsavó nulla telítődik. A hús a legjobb jóllakottsági fehérje forrása. az olajos hal is jó tölteléknek (én), a tojás is jó, a túró és a sovány hal kevesebb, de több, mint a savó
Nagyon köszönöm a tippeket
Üdvözlettel
Eddig a diéta számomra elég a nap folyamán, ezért egyelőre így hagyom, még nagyobb hiány esetén is.
Most beállítottam az Omega 3 1400mg kapszulákat, és ezt már.