Diéta körülbelül 1500 kalóriát naponta - cél Santé
A fájdalommentes, havi 2-3 kiló fogyás érdekében a dietetikusok általában 1500 kalóriához közeli étrendet javasolnak. Lehet, hogy megelőzi egy súlyosabb támadási fázis (anélkül, hogy 800 kalória alá esne) az első napokban.
De mely ételeket válasszuk? Először is a terjedelmes kalóriák nélkül. Ezek a főtt zöldségek és a nyers zöldségek. Zöldek is fogyaszthatók kedvük szerint. Ezek az ételek gazdag vízben és védő tápanyagokban (vitaminokban, ásványi anyagokban), és kevés az energiájuk. Térfogatot adnak a lemezhez, és hasznos módon megtöltik a gyomrot.
Fontos az alacsony zsírtartalmú ételek előnyben részesítése is:
- Mint a sovány marha, borjú, bélszín és baromfi. Másrészt kerülje a darált húsokat, valamint a mártással készített készítményeket;
- Minden hal ajánlott, az olajkonzervek és a sült rántott hal kivételével;
- A tej és az összes tejalapú készítmény nem hízik meg, mint például a joghurt és a 25% -nál kevesebb zsírtartalmú sajtok;
- Gondoljon a zöldségekre és gyümölcsökre, kivéve az olajos gyümölcsöket, mint a dió, a mogyoró vagy a mandula;
- Ne habozzon enni kenyeret, tésztát, rizst és párolt vagy főtt burgonyát is. Kiváló keményítő- és ezért energiaforrás. Kerülje azonban a sült ételeket, süteményeket, sütiket és mártással készült készítményeket.