DIÉTA L; MÉRLEG L-ben; TÁNYÉR
07 dec. DIÉTA | A MÉRLEG MÉRLEGE
Valószínűleg már ismeri Yann Duffait, idén független wakeboard edző lett. Valójában a vízen végzett technika mellett sok mindent hozzá lehet adni a wakeboard gyakorlásához, és mivel nem titok, a kiegyensúlyozott étrenddel kezdődik minden !
Akár sportos, akár nem, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend minden nap! De miből áll a kiegyensúlyozott étrend? Csak meg kell tanulni mindent enni, szabályozva az egyes ételek mennyiségét és gyakoriságát.
Nincs táplálék, amelyet eltávolíthatna mindennapjaiból, mert mindegyik olyan tápanyagforrás, amely elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Csak meg kell tanulnod megkülönböztetni őket és intelligensen elosztani a napod során.
A fehérjék:
A fehérjék a test "építőkövei". Lehetővé teszik az izmok, csontok, haj, körmök, bőr, de hormonok, enzimek és antitestek előállítását is. Vannak úgynevezett „jó minőségű állati” fehérjék hússal, halakkal, tejtermékekkel, valamint az úgynevezett „nem állati” fehérjék tojással, hüvelyesekkel és gabonafélékkel, amelyek gyengébb minőségűek, mert kevésbé jóak lesznek. a test ...
A fehérjék fontos helyet foglalnak el a sportolók étrendjében, mert részt vesznek az izmok növekedésében és rekonstrukciójában. Valójában a fizikai megterhelés során az aminosavakat (a fehérjék fő komponenseit) használják energia célokra. A testmozgás után felépül az izomfehérjék újjáépítésének mechanizmusa, és ehhez a testnek aminosavakra van szüksége. Éppen ezért jó fehérjebevitelre van szükség a sportolók számára, és az aminosavakban gazdag helyreállító ital fogyasztása érdekes lehet a fizikai megterhelés után ...
Tejtermékek:
A tejtermékek közé tartozik a tej, a joghurt és a sajt. Fehérje- és kalciumtartalmuk nagyon érdekes, különösen rendszeres és intenzív fizikai aktivitás során. A kalcium valóban fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában az erőfeszítések során.
Gabonatermékek:
Gyakrabban keményítőtartalmú ételekként ismert összetett szénhidrátok, úgynevezett "lassú cukrok", amelyek mintegy 4 órán át diffundálják az energiát a szervezetben, ami nagyszerű szövetségessé teszi őket a fizikai erőfeszítések elérésében. Azt tanácsolom, hogy előnyben részesítse a teljes keményítőtartalmú ételeket (teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű kenyér) vagy a hüvelyeseket (lencse, csicseriborsó ...), egyszerűen azért, mert rostokban gazdag. A rostnak nagyon fontos szerepe van a testünkben, lassítják az emésztést, ami lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig teljes legyen, és elősegítik a béltranzit.