Diéta Legyen stresszállóbb ezzel az öt étellel - FIT FOR FUN
A stresszesek gyakran egészségtelen harapnivalókhoz nyúlnak, például csokoládéhoz és süteményekhez. Nem jó választás! Testének alapvető tápanyagokra van szüksége a működéséhez, különösen stresszes időkben. Tehát támaszkodjon erre az 5 anti-stressz ételre.
Sűrű elfoglaltság, párkapcsolati problémák vagy találkozás a főnökkel: szinte mindenki ismeri a stresszes helyzeteket. Amikor energiát kapunk, gyakran gyorsan megragadunk egy csokit vagy egy snacket a snack bárból.
Először a jó hír: Valójában enned kell valamit, amikor stresszes vagy. Ebben a helyzetben a testének több energiára van szüksége a hatékony munkavégzéshez. Ha nem látja el vele ezt a megnövekedett energiaigényt, fennáll a kimerültség és a koncentrációs nehézség veszélye.
Tehát teljesen normális, hogy stresszes napokon magas zsír- és szénhidráttartalmú snackekre vágyunk.
Most jön a rossz hír: A csokoládé, chips, sütemények és hasonlók emelik a vércukorszintet. A vágyakozás ezután gyorsan visszatér, és a szervezet elraktározza az extra kalóriákat.
A stresszre adott egészséges harapnivalók szintén a legjobbak
De mit falatozzunk? Azok az ételek, amelyekben magas a B-vitamin, az ásványi anyagok, a fehérjék és a hosszú szénláncú szénhidrátok, növelik a teljesítményt és ellenállóvá tesznek minket a stresszel szemben.
Íme öt anti-stressz étel, amelyet a jövőben érdemes jobban kedvelnie:
1. Zabpehely
A magzabpehely rengeteg B1- és B3-vitamint tartalmaz, amelyek támogatják az energia-anyagcsere és az idegrendszer normális működését.
Ezenkívül a zabpehelyben található aminosav triptofán a szerotonin, más néven boldogsághormon képződését okozza. Tipp: Egy megterhelő nap előtt készítsen kását dióval és gyümölcsökkel előző este.
2. diófélék
Mindenkinek legyen dió a zsebében vagy az asztalfiókjában, mert ezek a végső agytápok! Legyen szó mogyoróról vagy dióról, makadámiáról vagy manduláról - minden fajta tartalmaz B-vitaminokat, valamint káliumot és vasat, amelyek támogatják az emlékezetet.
Ezenkívül a dió sok magnéziumot szolgáltat, ami távol tartja a stresszt. Gátolja a gerjesztést az idegekben, amelyek stresszt okoznak, és megnyugtatja az idegrendszert.
3. banán
Gyakran falatozik egy banánt, amikor stresszes? Akkor mindent jól csinálsz. A paradicsom füge nemcsak tölt, hanem az idegeidnek is jó. A benne található B-vitaminok, magnézium és kálium itt segítenek.
A kálium például fontos az izom- és idegi ingerek átvitele és továbbvitele szempontjából, valamint szabályozza a vérnyomást is.
4. étcsokoládé
Segít a csokoládé a stressz ellen? Igen, de csak a sötét változat, vagyis a magas kakaótartalmú csokoládé.
A kakaóban található triptofán serkenti a szerotonin hírvivő anyag képződését, amely feldobja hangulatunkat. Az étcsokoládé tartalmaz bizonyos antioxidánsokat is, amelyek segítenek a stresszhormonok lebontásában.
De vigyázzon a csokoládé kiválasztásakor: minél több kakaó és kevesebb cukor van, annál jobb.
5. Lazac
A zsírban gazdag halak, például a lazac, de a tonhal is, értékes fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdagok.
Ez utóbbiak nyugtatóan hatnak, mivel csökkentik a stressz során a szervezetben felszabaduló adrenalin hormon szintjét. Hasonló hatást tulajdonítanak a lazacban található B2-vitaminnak.
Megjegyzés: A magas zsírtartalmú halaknak legalább hetente egyszer szerepelnie kell az étlapon. A zöldségek a chia magokból, a lenmagolajból vagy a kendermagból is megkaphatják az egészséges zsírokat.