Diéta lusta epe számára 6 jótékony hatású étel - GAZETA de SUD
Az epehólyag fő feladata a zsírok feldolgozása. Az eva-rom szerint megtudhatja, milyen ételeket fogyaszthat a lusta epe sikeres kezeléséhez, miközben az emésztése optimális.
Ha az epehólyag nem megfelelően tölti be szerepét, gastrooesophagealis reflux, puffadás, hányinger, hányás vagy hasi fájdalom jelentkezhet. Bár az epehólyag egészségére nincs garantált étrend, egyes ételek ronthatják a lusta epét, míg mások elősegítik a kényelmetlenség megszüntetését.
Íme, mit kell enni gyakrabban, hogy ösztönözze a lusta labdát:
1. Lenmag
A rost biztosítja a normális emésztést, elősegítve a toxinok és az epe eltávolítását, de ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű negatív hatású anyagot, felhalmozódik a szervezetben. A lusta epe különféle tüneteket okozhat, beleértve a puffadást vagy a székrekedést. Az Egyesült Államok Táplálkozási és Diétás Akadémiája szerint a nőknek napi 25 g, a férfiaknak 38 g rostot kell fogyasztaniuk. "A lenmag gyors megoldás az elfogyasztott rostmennyiség kiegészítésére. Hozzáadhatók gabonafélékhez, turmixokhoz és salátákhoz, hogy jó ízt kapjanak és megelőzzék az emésztési problémákat. Egy evőkanál lenmagban körülbelül 3 g rost található. Ezenkívül a magok Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek nagyon hasznosak az epehólyag működésében "- magyarázza Dr. Will Bulsiewicz, gasztroenterológus.
2. Ügyvéd
A káliumban gazdag ételek kategóriájában az avokádó a lusta labda hasznos tulajdonságai miatt emelkedik ki. "Alapvető élelmiszer az epehólyag-problémákkal küzdő emberek étrendjében, mivel egészséges zsírokat és sok káliumot tartalmaz, amely tápanyag nagyon fontos szerepet játszik a test folyadék- és elektrolit-egyensúlyának fenntartásában. Sok ember krónikus kiszáradásban szenved, anélkül, hogy észrevenné, és ez epeköveket okozhat. Akkor képződnek, amikor a labda túl sűrű, ezért meg kell győződnie arról, hogy megfelelően hidratál, hogy megakadályozza őket. Az epekövek akkor is kialakulhatnak, ha túl sok koleszterin vagy bilirubin van az epehólyagban. Könnyű csökkenteni ezeket a kockázatokat, ha ebédnél vagy reggeli pirítósnál avokádószeleteket eszik salátával ”- mondja Dr. Carrie Burrows, orlandói táplálkozási szakember.
3. Bab
Számos egészségügyi előnye van, ezért nem meglepő, hogy bekerülhet a lusta epe szempontjából hasznos étrendbe. "A magas zsírtartalmú étkezés nagy mennyiségű epét eredményez. Ha az étlapja túl sok koleszterint tartalmaz, kristályosodhat és epeköveket képezhet. Jó csökkenteni az elfogyasztott hús mennyiségét, és előnyben részesíteni a növényi eredetű fehérjéket. A bab, a lencse és a tofu kiváló alternatívája a vörös húsnak, amely az egyik fő tényező, amely felgyújtja az epehólyagot "- mondja Dr. Bulsiewicz.
4. Narancs
"A C-vitaminban gazdag ételek, mint a citrusfélék és a bogyós gyümölcsök, jó választás az epehólyag számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin akár 50% -kal is megakadályozhatja az epekövek képződését, ezért érdemes naponta fogyasztani őket. "
5. Ecetes káposzta
Nagyon fontos fenntartani a hasznos baktériumok egyensúlyát a gyomor-bél traktusban, mert a káros baktériumok feleslege szintén befolyásolhatja az epehólyagot.
"Ha elegendő hasznos baktérium van, akkor csökken az epe iránti igény és csökken az epehólyagra nehezedő nyomás. Az erjesztett ételek, például savanyú káposzta, miso vagy kombucha tengeri moszat megakadályozzák a lusta epe problémákat. Gondolhatta, hogy a joghurt a probiotikumok hasznos forrása is, de nincs pozitív hatása az epehólyagra. Az aktív kultúrákat tartalmazó joghurt irritálhatja a gyomrot, ezért a legjobb elkerülni ”- mondta Dr. Tara Nayak, Philadelphia táplálkozási szakértője.
6. Cékla
Betaint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely megvédi a májat és serkenti az epe áramlását és a zsírok hatékony feldolgozását az étrendben. "Igyál céklalevet, próbálj levest, vagy adj répát a turmixokhoz a fontos előnyök érdekében" - javasolja Dr. Nayak.