Diéta magas vérnyomás esetén
Az étrend fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kezelésében. Kövesse ezeket a gyakorlati tanácsokat a vérnyomás szabályozásához, és próbálja ki ezeket az egészséges hipertónia-recepteket.
Tudta, hogy csökkentheti a vérnyomását és csökkentheti a vérnyomásának szabályozásához szükséges gyógyszereket? Itt van, hogyan.
Kövesse nyomon az ételeket
Nem vagyunk tisztában azzal, hogy naponta hány kalóriát eszünk és iszunk. Gyakran alábecsüljük az étel mennyiségét, és azon gondolkodunk, miért nem tudunk lefogyni.
Figyelembe véve az elfogyasztott ételeket, beleértve az adagok méretét is, megtudhatja az étel bevitelének igazságát. Ezután elkezdheti csökkenteni, csökkenteni kell a kalóriákat és az adagokat a fogyáshoz és a vérnyomás kezeléséhez.
Figyeljen az alkoholfogyasztásra is, mivel ez növelheti a vérnyomását is.
Kerülje a sót
Sok embernek végül vérnyomásproblémái vannak a magas nátrium-bevitel miatt. Kevesebb sót fogyasztva jobban szabályozhatja a vérnyomását.
Próbáljon meg kevesebb, mint egy teáskanál sót fogyasztani naponta, gondosan olvassa el az egyes élelmiszercsomagok tápértékjelzéseit, és válasszon olyan ételeket, amelyekben az „ajánlott napi bevitel” nátriumtartalma legfeljebb 5% lehet.
Válassza ki a megfelelő ételeket
A kálium, a magnézium és a rost segíthet a vérnyomás szabályozásában. A gyümölcsökben és zöldségekben magas a kálium-, magnézium- és rosttartalom, alacsony a nátriumszint. Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, a lé kevésbé hasznos, mert a rost eltávolításra kerül. A dió, a mag és a hüvelyesek szintén nagyon jó magnéziumforrások.
Ahhoz, hogy természetes módon profitáljon a káliumból, magnéziumból és rostból, válassza az olyan ételeket, mint:
- almák
- sárgabarack
- banán
- Cukorrépa
- Brokkoli
- Sárgarépa
- Zöldbab
- dátumokat
- Szőlő
- zöldborsó
- Káposzta káposzta
- Mangó
- Narancs
- Spenót
- Eper
Egészséges receptek magas vérnyomáscsökkentőkre
Íme 3 ötlet ízletes és egészséges receptekhez, ideális étrendhez magas vérnyomás esetén.
Sárga lencseleves
Hozzávalók (6 adagra):
- 50g sárga lencse
- 1 teáskanál olaj
- 2 hagyma
- 1 sárgarépa
- 1 negyed teáskanál só
- 1 negyed teáskanál paprikát
- 1 csomó kapor
- 1 evőkanál citromlé
- bors ízlés szerint
Hagyja a lencsét forró vízben 2 órán át. Ezután távolítsa el a lencsét a vízből, és tegye félre.
Az olajat egy gyorsforralóban felmelegítjük, hozzáadjuk az apróra vágott hagymát, majd 2 percig közepes lángon tartjuk.
Hozzáadjuk a sárga lencsét és a sárgarépát, keverjük és pároljuk 1 percig.
Tegyen sót, 3 csésze vizet, keverje össze és főzze a gyorsforralóban, majd hagyja, hogy a gőz kijöjjön, mielőtt levenné a fedelet.
Adjunk hozzá paprikát és borsot, alaposan keverjük össze és főzzük közepes lángon további 1 percig.
Vegye le az edényt a tűzről, adja hozzá a kaprot és a citromlevet, és jól keverje össze.
Próbálja ki ezt a lencse pástétom receptjét is