Önsérülés
Szerző: Stăncescu Raluca pszichológus
Mit jelent az "önkárosítás"?
Az önkárosítás azt jelenti, hogy a saját testét megsebesíti öngyilkosság vágya nélkül. Bár az önkárosító embereknek lehetnek öngyilkossági gondolataik, a legtöbben azt mondják, hogy ezek a magatartások valóban segítenek megbirkózni olyan intenzív érzelmekkel, amelyeket nem tudnak elviselni és nem tudják, hogyan kell kezelni.
Az önkárosítás sokféle formát ölthet: vannak, akik levágják vagy megkarcolják a bőrüket, mások megrántják a hajukat, megégetik, megütik, harapják vagy megmérgezik magukat. Az önkárosító magatartás naponta előfordulhat, egyesek számára vagy alkalmanként stressz idején, mások számára.
Az önkárosítással foglalkozó emberek többsége ezt titokban és olyan testrészekben teszi, amelyeket mások nem látnak. Akik elvágják vagy megégetik a kezüket, hosszú ujjú blúzokat viselnek, hogy elrejtsék sebeiket. Hosszú időt tölthetnek el azzal, hogy senkinek nem mondanak el erről a viselkedésről, és nem kérnek segítséget vagy orvosi ellátást.
Néha az önkárosítás okozta sérülések felszínesek lehetnek, máskor életük végéig hegeket hagyhatnak, vagy akár halálos kimenetelűek is lehetnek.
"Néha olyan intenzív érzelmek keverékét érzem, amelyeket nem bírok. akkor megvágsz, és jobban érzem magam egy pillanatig, amíg meg nem jelenik. "
Az önkárosító magatartás gyakori probléma, különösen serdülőknél, akik többségében 11 és 25 év közötti magatartást tanúsítanak.
Az önkárosító magatartás 30 éves kor körül általában eltűnik vagy csökken, de komoly problémát jelent, amely speciális kezelést igényel. Megfelelő kezeléssel (pszichoterápia és/vagy gyógyszeres kezelés) az önkárosító magatartású emberek megfelelőbb módszereket tanulhatnak meg ezen érzelmek kezelésére.
A tanulmányok azt mutatják, hogy több nő van, mint férfi, aki önkárosító magatartással rendelkezik. Néhány ember, aki önkárosít, érzelmi, fizikai vagy szexuális bántalmazást szenvedett. Azok az emberek, akik önkárosító magatartást tanúsítanak, érzékenyebbek lehetnek mások elutasítására, irizmábbak lehetnek, és hajlamosak lehetnek a társadalmi elszigetelésre.
Az önkárosító magatartás más mentális rendellenességekkel is járhat: depresszió, étkezési rendellenességek (bulimia, anorexia, kényszeres étkezés) vagy személyiségzavarok (pl. Határzavar).
Miért folyamodnak a fiatalok önkárosító magatartáshoz?
Az önkárosítás az intenzív érzelmi fájdalmak kezelésének egyik módja.
Az önkárosító magatartást tanúsító fiatalok azért használják őket, mert nincsenek más lehetőségeik, vagy úgy gondolják, hogy nincsenek, hogy megbirkózzanak az érzett érzelmi nyomással vagy fájdalommal.
Néhány fiatal számára az önkárosító magatartás egy módja annak, hogy átmenetileg megkönnyebbüljön a kellemetlenségtől, vagy az irányítás módja.
A leggyakoribb problémák, amelyek miatt a fiatalok önkárosító magatartáshoz folyamodnak, a következők:
- Vélemények vagy veszekedések a szülőkkel
- A társadalmi elszigeteltség érzése
- Ugratás/testi vagy érzelmi bántalmazás az iskolában
- Az iskolához és a vizsgákhoz kapcsolódó stressz
- Szülői válás
- Vélemények vagy veszekedések más családtagokkal
- Közeli ember halála
- Gyermekkori bántalmazás (érzelmi, fizikai vagy szexuális)
- A jelenleg zajló (érzelmi, fizikai vagy szexuális) visszaélések
- Nem kívánt terhesség
- Közeli személy (barát, kolléga stb.) Önkárosítása vagy öngyilkossága
- A szexualitás kérdései
- Kevés önbizalom
- Társadalmi elutasítás vagy a saját családján belül
Melyek az önkárosító magatartás funkciói?
Az önkárosításról szóló leggyakoribb és legveszélyesebb mítosz az, hogy ez "csak" a figyelem felkeltésének egyik módja.
Az önkárosító magatartású embereknek gyakran nehéz megmagyarázniuk, miért használják ezeket a viselkedéseket.
Leggyakrabban azonban az önkárosító magatartás a következő funkciókat tölti be:
* Az intenzív érzelmek kezelése:
- megszabadulni a belső üresség, mély szomorúság, szégyen, bűntudat érzésétől
- érezni valamit - érezni, hogy élek
- a feszültség vagy a harag enyhítésére
- hogy érezzem az irányítást
- a szexualitással kapcsolatos érzések kifejezésére vagy megállítására
- fenntartani a félelmet vagy egyéb intenzív érzelmeket, amelyeket az elme megszokott és átélt a bántalmazás során
- megbüntetni magukat, ha azt gondolják, hogy "rosszak"
- mert "furcsa, hibás, haszontalan"
- közölni másokkal, hogy milyen rosszul érzik magukat
- hogy fizikailag kifejezze az érzelmi fájdalmat
- saját testén kifejezni a mások iránti haragomat
- hogy saját testük megsebesítésével megbüntessenek másokat
- hogy mások is hallják őket
Az intenzív érzelmek kezeléséhez vagy a nehéz helyzetek kezeléséhez szükséges egyéb készségek hiányában az önkárosító magatartást néhány ember úgy látja, hogy ezeket "túlélési mechanizmusként" használja.
Önkárosító magatartásom van, de abba akarom hagyni. Mit tehetek?
Néhány ember úgy érzi, hogy rabja az önkárosító magatartásnak. Ez annak köszönhető, hogy egy viselkedést hosszabb ideig használnak egy ingerre (érzelmek, helyzetek stb.) Reagálva, ezáltal szokást alakítva ki. Ezt szem előtt tartva számíthat arra, hogy amikor megpróbálja megállítani az önkárosító magatartást, akkor kezdetben egy olyan időszakot él át, amelyben nagyobb lesz a kényelmetlensége. Idővel azonban az önkárosító magatartás abbahagyásával lehetősége nyílik új készségek elsajátítására az intenzív érzelmek és a másokkal való kapcsolatok kezelésére, vagy az életben felmerülő nehéz helyzetek megoldására.
Ha 18 évesnél fiatalabb, fontos elmondani valakinek, akiben megbízik, hogy segítségre van szüksége a probléma megoldásához. Ez a személy lehet:
- Egy barát
- Egy tanár, akiben megbízol
- Családtag
- Az iskolán belül egy másik személy (iskolai tanácsadó, orvos vagy nővér stb.)
Ha Ön olyan felnőtt, aki önkárosító magatartással rendelkezik, fontos, hogy értékelést folytasson szakemberrel (pszichiáter, pszichoterapeuta). Az önkárosító viselkedést más mentális problémák is kísérhetik: depresszió, szorongás, étkezési rendellenességek, személyiségzavarok.
Önsegítő technikák
1. lépés
Első lépésként alternatív viselkedéseket vagy tevékenységeket kell találnia, amelyeket önkárosító magatartás helyett gyakorolhat, és amelyek segítenek a válság pillanatainak leküzdésében.
Az alábbiakban felsoroljuk az alternatív viselkedés vagy tevékenységek listáját.
A. Próbáld meg 10 percre elhalasztani az önkárosító magatartást, hogy legyen időd kipróbálni egy másik tevékenységet a figyelem elterelésére és az érzelmeid kezelésére. Ha sikerült 10 perc, próbáljon meg kitartani még 10, és így tovább. A gyakorlás révén egyre jobban megnövelheti a várakozási időt, amíg az impulzus annyira nem csökken, hogy teljesen leállhasson.
B. Várakozás közben:
- Hallgasson zenét teljes terjedelmében fejhallgatón
- Jégkocka járása a bőrén (azon a helyen, ahol általában levágja vagy megégeti magát)
- Vegyél egy hideg zuhanyt
- Nagyon hangosan sikíts egy párnában
- Hit egy párnát
- Menjen ki a házból és tegyen egy gyors sétát
- Helyezzen egy rugalmas szalagot a csuklójára vagy a lábára, hogy megcsípje a vágás helyett
- Irkáljon ceruzával vagy tollal egy darab papírra
- Hívjon és beszéljen egy barátjával
2. lépés
Ahogy végigmész az első, fent leírt lépésen, meg kell találnod, miért érzed a késztetést arra, hogy bántsd magad.
Vezessen naplót, amelyben felírja azokat a helyzeteket, amelyek kiváltották az impulzust, hogy kárt tegyen magában, és mik voltak a gondolatai és érzelmei az adott helyzettel kapcsolatban. Itt van egy példa:
| A helyzet | Gondolatok | Érzelmek | Viselkedés |
| A barátom azt mondja, hogy ma nem mehet velem | "Nem törődik velem, el fog hagyni, újra egyedül leszek és nem fogok megbirkózni! Senki sem tud szeretni " | - félelem, kétségbeesés, harag | - Meg akartam vágni a kezem, de sikerült kijutnom a házból, fülhallgatóval a fülemben és a hangos zenével sétálni |
| A főnök azt mondja, hogy hétvégenként jöjjek dolgozni, mert valamit rosszul csináltam | "Semmiben sem vagyok jó, elvárták tőle, hogy vesztes és képtelen vagyok! Nem bírom tovább! ” | - harag (rajtam), undor | - Hazaértem, és addig ütöttem a falat, amíg vért nem adott |
| Megtudtam, hogy a barátaim bulizni mennek, de nem hívtak meg | - Senki sem bír elviselni, szörnyű ember vagyok, biztos vagyok benne, hogy olyat tettem, amit utálok! | - szomorúság, bűntudat | - Elvágtam a kezem |
Pszichoterapeutával együtt megtanulhatja, hogyan kell másképp viszonyulni az ilyen helyzetekhez, és megtanulhatja az érzelmek intenzitásának csökkentésére szolgáló technikákat.
Stăncescu Raluca pszichológus
Weboldal: www.psyclinic.ro
E-mail: [email protected]
Telefon: 0726.191.822