Diéta, melyik diéta Hogyan lehet fogyni stressz nélkül
Van egy terv, amellyel elveszítheti az összes nem kívánt kilót. És ez működik anélkül, hogy szigorú étrendnek vetnék alá. Dr. Yoni Freedhoff találta ki, ez a "nem diéta" a betegek 81% -ánál működött - és igen, ez lehetővé tette számukra, hogy úgy étkezzenek, mint a hétköznapi emberek.
Ki mondja: "Alig várom, hogy elkezdjem a diétát"? Senki! Valójában azt gondolom, hogy a "diéta" valószínűleg a legkevésbé vonzó szó a föld minden nyelvén. De Dr. Yoni Freedhoff, az Ottawai Egyetem családorvos-adjunktusa és a The Diet Fix szerzője feltalált egy nem diétát, amely nem tartalmaz étrendi korlátozásokat, de lassú, de folyamatos csökkenést eredményez. súly. Stratégiái, amelyeket a következő oldalakon követni fog, betegei több mint 81% -ánál (több mint 1000 embernél) bevált. "Azt tanították nekünk, hogy a fogyásnak gyorsnak és drámainak kell lennie" - mondja Dr. Freedhoff. "De tapasztalatom szerint, amikor ezt a célt nem érik el, a nők általában önmagukat hibáztatják, nem pedig az étrendet." Ez ismerősnek tűnik számodra? Ha igen, próbálja meg betartani ezt a tervet, az étrend és a testmozgás egyszerű szabályait, amelyek segítenek abban, hogy heti fél fontot fogyjon, és ne tegye vissza. És igen, ez lehetővé teszi, hogy a legjobban szórakozzon nyaralás közben.
Új ételszabályaid
Ne éhezz! A soha nem elégedett gyomor olyan, mint egy huncut barát, aki mindig bajba sodor. "Az éhség nagyban befolyásolja, hogy hogyan érzékeli a teljes táplálékhoz szükséges étel mennyiségét" - magyarázza Dr. Freedhoff. "És becsap téged abban, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyeket általában nem hozna meg." Napi három étkezéssel (plusz két harapnivalóval) irányítsa étvágyát - még akkor is, ha nem éhes. És mindenképpen egyél valamit reggelire! "Ha reggel nem eszik valamit, akár egy órával az ébredés után, este sokkal többet szokott enni" - mondja Dr. Freedhoff.
Írd le, mit eszel. Nincs nyomás és nincs döntés a meghozott döntésekről. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési naplót vezető emberek kétszer annyi súlyt veszítenek, mint azok, akik egy nap alatt nem írják le, mit esznek. Dr. Freedhoff tehát "felírta" betegeit (és saját tanácsát követte), hogy naplót vezessenek étkezésükről. Tehát írja le, mit és mennyit eszik valós időben, de hagyja a nap végére a kalóriaszámlálást, hogy ne legyen megszállottja a mérleg billenésének. És ami a legfontosabb, vegye figyelembe a mutatót, amely a "nap nehézségi fokát" méri (1-10 skálán): ez valóban meg fogja számolni, mennyit küzdött éhséggel és étvágyával. "Ha sikerül elérni a kitűzött célt az elfogyasztott kalóriák tekintetében, de a nap nehézségi foka 9-re emelkedik, akkor ez azt jelenti, hogy amit evett, nem az volt a szükséges" - mondja az orvos. Másnap mindenképpen változtassa meg étlapját, és nézze meg, könnyebb-e az éhség és az étvágy ellen küzdenie.
Legyen óvatos, mit iszik. "Az italok címkéjén általában nincs megemlítve a bennük lévő kalóriák száma, ezért nehéz megbecsülni, hogy mennyit kell a naplóban tartania a nap végén" - mondja Dr. Freedhoff. Hogyan sikerül meggyőznie a betegeit, hogy kevesebb kalóriát gyűjtsenek koktélokból és más italokból? Egyszerű: „ha valami innivaló, akkor vásároljon valami minőséget. És drága. Így kevesebbet iszik, de igazán élvezni fogja ezt a csodálatos bort. Élvezze az élményt: igyon egy pohárból, hogy megízlelje a rendkívüli likőrt "- hangsúlyozza. - És főleg ne felejtsd el: a vörösbor csaknem kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy savanyú lé.
Takarítsd ki a konyhát. "Az edzőtermek nagyszerűek, de a konyhában valóban fogyni lehet néhány kilót" - mondja Dr. Freedhoff. "Megtisztítja! Igen, amíg nem csillog a tisztaság. És így sokkal nagyobb kísértés lesz a megfelelő használatra! ”Miután megfőzte a holdat, szabaduljon meg mindazoktól az egészségtelen ételektől, amelyeket a szekrényben, hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tárolnak. Ezután törekedjen arra, hogy minden héten kipróbáljon egy új receptet. "A főzés fejlődést jelent" - mondja Freedhoff. "Kezdhet egy egyszerű omletttel. Akkor, bármennyit is mondasz a halról, tudni fogod, hogyan kell sok finom és különösen egészséges receptet főzni. "
Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor. "Nem hiszem, hogy bármi képes kielégíteni az éhséget, mint a fehérje" - mondja Dr. Freedhoff. A fehérje normális szinten tartja a vércukorszintet, így nincsenek rohamai, amelyek a következővel kezdődnek: "Éhes vagyok. Adj nekem most ennivalót! De csak egy steak vacsorára nem elég. "És nem mintha fehérjehiányunk lenne. A nap folyamán egyenletesen oszlik el a fehérje. Tehát minden étkezésnek legalább 20 gramm fehérjét kell tartalmaznia - gondoljunk csak egy csésze lencsére vagy egy tenyérnyi húsdarabra. "
Felejtsd el, hogy mérlegeld magad egy ideig. "Ez a szám, amelyet a skálán lát, nem jelzi egészségét. Vagy a hiánya "- mondja Freedhoff. Ehelyett arra lehet kíváncsi, hogy érzi magát. "A siker nem arról szól, hogy egy hét alatt lefogy, vagy olyan életmód, amelyet alig tudsz kiállni" - mondja. "A siker kiegyensúlyozott életet jelent, amelyet minden nap élvez. Ha boldog vagy fogyás közben, akkor valószínűleg nem fogod visszahelyezni ezeket a fontokat. "
Az egyetlen mozdulat, amire szüksége van
"A sport a legjobb gyógyszer a fogyás terén" - mondja Dr. Freedhoff. Tehát hetente kétszer próbáljon meg tornázni: akár fut, akár ússz, 40 perc kardió elegendő. További két nap múlva próbáljon meg egyszerre valami szórakoztató, de sportos tevékenységet végezni, például kerékpározni. Hetente kétszer adjon hozzá rutinjához két olyan gyakorlatsort, amelyet az alábbi képeken láthat - amelyeket Ariana Chernin és Jillian Lorenz, a Barre Bee Fit franchise társalapítói készítettek. BELÉPHET FOTÓGALÉRIÁKBA EZEK A MOZGÁSOK MEGTEKINTÉSE érdekében.
Írta: Natalie Gingerich Mackenzie; fordítás és adaptáció: Alina Aliman; fotó Dewey Nicks, Benjamin Ritter, északi kép