Diéta Mennyi édesség megengedett fogyáskor
Tanulmány: az édességek segítenek a fogyásban
Ha fogyni akar, akkor először csokoládé, fagylalt és más kalóriabomba nélkül jár. De ki ne ismerné az ördögi kört? A vágy olyan mértékben növekszik, hogy egy bizonyos ponton ellenőrizhetetlenül édességet töltünk magunkba. Egy nemrégiben készült amerikai tanulmány most megmutatja, miért sok embernek olyan nehéz betartania a diétát: A Florida Állami Egyetem tudósai szerint a glükóz pozitív hatással van akaraterőnkre. Amikor kontrollálnunk kell magunkat, az agynak sok energiára van szüksége, amelyet szinte kizárólag glükóz formájában vesz fel. A tanulmány szerint az önkontroll romlik, ha a vércukorszintünk csökken. Tehát, akik fogyni akarnak, nem vesznek be cukrot, koncentrációjuk csökken. Az eredmény: étvágy. Itt olvashatja el, hogy hány édességet engedélyezhet a diéta.
Ínyenc trükkök az édesszájúak számára
Élvezze mértékkel
A csokoládét, süteményeket és rágcsálnivalókat természetesen csak kis mennyiségben szabad diétázni. Az olyan snackek, mint az alacsony kalóriatartalmú sütik vagy a csokoládé, valamint a gyümölcs stabilan tartják a vércukorszintet, és snackekként szolgálnak fel az étkezések között. A fogyni vágyóknak már korán, de tudatosan engedniük kell az édesség iránti vágyuknak.
Ne állítson be tilalmat
"Célszerű édes ételeket fogyasztani főétel után, akkor a gyomor már tele van" - mondja Silke Restemeyer a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE). Ez csökkenti annak a kockázatát, hogy egyszerre egy egész tábla csokoládét eszünk meg. Restemeyer keveset gondol a menü tiltásairól - ezek csak a megfelelő ételek utáni vágyakozáshoz, majd rossz lelkiismerethez vezetnek. Ezen kívül szinte minden nagyon zsíros és cukros ételhez léteznek alacsony kalóriatartalmú alternatívák. "Arról szól, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét, és ne veszítsen el minél több fontot a lehető legrövidebb idő alatt" - mondja a táplálkozási szakértő.
Naponta egy extra megengedett
A DGE szerint a kiegyensúlyozott táplálkozási terv alapján snack, édesség vagy alkohol formájában megengedett extra. Ha fogyni szeretne, hagyjon naponta egy kis darab konyhát, egy kis marék édességet vagy rágcsálnivalót, vagy egy pohár bort vagy sört, és tudatosan élvezze ezt az extrát. "A heti egyensúly döntő jelentőségű itt" - magyarázza Restemeyer. Tehát, ha egy napon több extrát eszik meg, akkor a másik nélkül meg kell tennie. A fogyni vágyók, akik "vétkeztek" napközben, ezt este is kompenzálhatják azzal, hogy tészta helyett csak salátát esznek.
További információ a fogyásról:Ha a gyomor tíz fogyási blokk maradKarcsú, fitt, boldog zsírégető sportok
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.