Diéta menü terhesség alatt
Fontos, hogy terhesség alatt hogy felvegye a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Rendkívül fontos folsav a csecsemő rendellenességeinek megelőzésére, B-vitamin a gyermek idegrendszeréhez és vörösvértestek, kalcium a csontokhoz és fogakhoz, valamint magnézium a szívhez és az idegrendszerhez.
A fehérje felépíti a szöveteket, az esszenciális zsírsavak építik a baba agyát, az A-, C- és E-vitaminok hasznosak növekedés és immunitás a béta-karotin pedig segíti a vizuális és hallási fejlődést. Vas megakadályozza a vérszegénységet és a rost megakadályozza a székrekedést. ott van menü egy hétig a terhesség alatt:
Hónapok
Reggeli: cukrozatlan gabonapehely natúr joghurttal és friss bogyós gyümölcsökkel
Ebéd: Téli zöldségleves
Vacsora: Grillezett bárányborda vörös lencsével
kedd
Reggeli: Tejes gabona almaszeletekkel és magokkal
Ebéd: Teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással és bazsalikommal salátával
Vacsora: Grillezett makréla barna rizzsel, válogatott sült zöldségekkel
szerda
Reggeli: Főtt tojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal vagy rozssal
Ebéd: Babsaláta tonhal, paradicsom, nyers sárgarépa, lilahagyma és zeller
Vacsora: Törökország barna rizzsel, sült zöldségekkel keverve. Használjon brokkolit, gyömbért, pirospaprikát és gombát
A legjobb ételek terhes nők számára
csütörtök
Reggeli: Omlett gombával, paradicsommal, hagymával és fokhagymával
Ebéd: Válogatott sült zöldségek tofuval házi tésztával
Vacsora: Lazac és lazac kebab barna rizzsel és főtt spenóttal
péntek
Reggeli: konzerv szardínia paradicsommártásban teljes kiőrlésű kenyérrel vagy sült rozssal
Ebéd: Szeletelt csirkemell, pirospaprika, avokádó, saláta és paradicsom
Vacsora: Nagy tál leves teljes kiőrlésű tésztával
szombat
Reggeli: Kölespehely tejjel, valamint friss gyümölcssaláta natúr joghurttal
Ebéd: Sült édesburgonya reszelt Cheddar sajttal, hummussal és vegyes salátával
Vacsora: Halpite burgonyapürével, sárgarépával és borsóval
vasárnap
Reggeli: Tojás grillezett paradicsommal, gombával és babpörkölt
Ebéd: Grillezett pisztráng paradicsomsalátával, vízitorma és napraforgómag
Vacsora: Egész biblica téli zöldségekkel
Íme néhány egészséges snack és ital ötlet, amely segít megőrizni az energiádat:
- Gyümölcs: egyél három gyümölcsöt naponta
- Egy kis tál natúr joghurt, néhány kocka Cheddar sajt vagy egy marék mandula
- Magvak, mazsola, diófélék és zabpogácsa
- Szűrt víz
- Gyógyteák vagy gyümölcs teák
- Hígított gyümölcslevek
- Zöldséglé