Diéta, miközben szárítja a testet

szárítja

Azok az emberek, akik komolyan veszik az alakjukat, megértik, hogy a kiválóság eléréséhez nem elegendő a testmozgás vagy a diéta - kombinálni kell őket. És a gyönyörű, mások számára is látható és nem vastag zsírréteg alatt elrejtett izomkönnyebbülés elérése érdekében a fehérjetartalmú étrendhez kell fordulnia szárítás céljából - ez az a lépés, amely lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését. Természetesen ebben az aktuális terhelés döntő szerepet játszik - mert enélkül egyszerűen nincsenek meg olyan izmok, amelyeket érdemes megjeleníteni.

Szárítási program

Sajnos nagyon nehéz megtalálni a szárításhoz megfelelő ételt, ezt mindenki szeretné. A diéta legyen a maximális fehérje és a minimum - zsír és szénhidrát, de a pontos számokat csak az Ön konkrét paraméterei alapján lehet kiszámítani: magasság, súly, fizikai aktivitás és testalkat. Ezeket bármely jó egészségklubban kínálják Önnek.

Számolja ki az étrend hozzávetőlegesen lehetséges, és saját maga: Napi 1 kg testsúlyához 2-2,5 g fehérjére, körülbelül 1-1,5 g szénhidrátra és 0,5-1 g zsírra van szükség (ezek a maximálisan ajánlott értékek) nőknek).

Csak akkor tudsz szárazon száradni, ha elkészíted az étkezési naplót és előre megtervezed, hogy mit egyél. Ebben támogathatja az internetes szolgáltatásokat, ahol ingyenes ételnaplóhoz juthat, és így könnyen kiszámíthatja a kívánt áruk arányát.

Diéta, miközben szárítja a testet

Ha valóban elhatározta magát, készen áll arra, hogy végig menjen ezen az ösvényen, mert a szárítás közbeni étrend nem túl hasonlít ahhoz, amit egy hétköznapi ember szokott enni, és ehhez több hónap is szükséges hogy kapaszkodjon. A termékek cseréje mellett minden egyes apró darabot szemmel kell tartania, amelyet a szájába ad - ebbe az étrendbe nem lehet beavatkozás. A test csak ebben az esetben kezdi meg a fáradságos energiakibocsátási folyamatot a zsírlerakódásokból, ezért kap egy vékony, látványos malmot.

A szárítás közbeni táplálkozás fő elvei a következők:

  1. A telített zsír kizárása (szinte teljesen ez fontos a szárító étrend szempontjából). Annak érdekében, hogy a testet arra kényszerítsék, hogy a testen lerakódott zsírokat elégesse, ki kell zárni a táplálékból történő lenyelésüket. Ebből a célból az olyan termékek, mint a zsír, a zsíros hús (sertés, bárány), tejszín, jégkrém, vaj, tejföl, minden kemény és félkemény sajt és desszert (a zselé és azok kivételével, amelyek zsírtartalma nagyon alacsony) teljesen kizárt. Az étrendben lévő zsír csak növényi (halolaj, lenmagolaj) lehet, majd korlátozott.
  2. Az egyszerű szénhidrátok elutasítása. Ez az izomszárító étrend legnehezebb része, mert itt szoktunk sokat enni: a legtöbb gyümölcs, burgonya, minden pékáru, édesség, sütemény, sütemény, valamint mindenféle hüvelyes. Csak rizst, durumbúza tésztát, zabot és hajdinát engedjen meg, mivel ezek az ételek összetett szénhidrátokat tartalmaznak. A szénhidrátmentes száraz étrend nem ad eredményt, ha ezt figyelmen kívül hagyja

szárítja

tárgy.

  • A fő fehérje-kiegészítő a zöldség. Annak érdekében, hogy fenntartsuk a fehérjetiszta étrenden szenvedő testet, fontos, hogy rengeteg zöldséget tartalmazzon, amelyek energiát adnak és megkönnyítik az éhségérzetet. Eheted frissen, főzve, párolva vagy sütve.
  • A bekapcsolási szárítási mód: minél több idő van az órán, annál könnyebb a diéta. Az alapvető kalóriákat reggelinél és ebédnél kell bevenni, az uzsonnának és a vacsorának a lehető legkönnyebbnek kell lennie, csak fehérje ételeket és zöldségeket tartalmazhat. Nem kevesebb, mint naponta 4-5 alkalommal, és jobb, ha több - így szétszórja az anyagcserét. Az utolsó étkezés körülbelül egy-két órával lefekvés előtt.

    • Ha Ön profi a sportban, akkor az edző további sporttáplálást tud ajánlani - például zsírégetőket vagy fehérje-kiegészítőket, amelyek lehetővé teszik, hogy ne a fehérjét kapja a takarmánnyal, hanem körülbelül 50-75%.