Diéta Mit kell enni, hogy ne hízzon idén
Igazán megfeledkezhet az éhségről és megőrizheti a kondit, de csak akkor, ha okosan táplálkozik és valóban figyeli a test szükségleteit.
Az év elején és sok kiadós ünnepi étkezés után esküszik arra, hogy elkezd egészségesebbet enni. Ha általában csak néhány nap alatt megfeledkezik erről az esküről, törekedjen arra, hogy 2014-ben betartsa a szavát, és jobban figyeljen az étrendre. Íme, mit kell enni az új évben, egy álomsúlyért!
Egyél több friss ételt
Az első táplálkozási cél, amelyet az alakja és az egészsége alapján határozhat meg, az az, hogy több friss ételt fogyasszon természetes állapotukban.
A gyümölcsök, zöldségek vagy diófélék tele vannak rendkívül fontos tápanyagokkal, amelyek elvesznek az étel elkészülte után. Ha ételt fogyaszt természetes állapotában, akkor előnyös a vitaminok, ásványi anyagok és rostok fogyasztása (ami éhes marad és megszabadul a vágyaktól), extra kalóriák nélkül.
Reggelire zsíros sajttal omlett helyett próbáljon meg egy friss salátát fogyasztani, amely azonnal felpezsdít. Cserélje a cukrászsüteményt két nagy, édes sárgarépára egy délutáni snackre. Bármi, amit természetes állapotában fogyaszthat, segít abban, hogy ne hízzon!
Időnként tegye vágyait
A tiltott dolgok a legcsábítóbbak, és amikor megtiltja magának, hogy soha ne érintse meg a pizzát vagy a McDonald's menüt, a gyorsétterem hirtelen égő vágyakká válik.
Kerülje el ezt a csapdát, és hajtson végre egy másik tervet: engedje meg magának, hogy időnként kielégítse vágyait, de ne éhgyomorra.
Más szavakkal, mielőtt hamburgert fogyasztana, fogyasszon el egy tál friss zöldséget előételként. Igyon egy pohár vizet, és csak ezután élvezze a "bűnös" ételt. Kevesebb hely lesz a gyomrodban számára, és kevesebb a vágy, hogy rendeljen még egyet.
Fogyasszon kalóriamentes ételeket
Két olyan dolog fogyasztható, amely nem tartalmaz kalóriát: víz és rost. Minél gyakrabban vezeti be ezt a két elemet az étrendbe, annál rugalmasabb lesz. Például, ha egy adag salátát eszik válogatott zöldségekkel (sárgarépa, vörös káposzta, zeller, brokkoli, hagyma stb.), Diétás öntettel ízesítve, csak 100-150 kalóriát kap. Az összetevőkben lévő víz és rost kombinációja lehetővé teszi ennek a kis kalóriaszámnak az összegét a mennyiséghez viszonyítva.
Ezenkívül sok friss zöldségnek több kalóriára van szüksége a szervezet megemésztéséhez, mint amennyit eredetileg tartalmaz (például zeller).
Tehát megeszi őket és lefogy, ahelyett, hogy hízna!
Válasszon zsírokat égető ételeket
Az anyagcsere sebességének felgyorsítása lehetséges - állítják ezt a jelenséget tanulmányozó tudósok. Bizonyos ételek nemcsak hogy nem híznak meg, de még a gyorsabb zsírégetéshez is hozzájárulnak! Koncentráljon a csípős paprikára, a zöld teára, a bogyókra, a teljes kiőrlésű gabonára vagy az ananászra.
Ne kerülje a leveseket és a könnyű leveseket
A zöldséglevesek és a könnyű borscslevesek, amelyeket a románok annyira szeretnek, 2014-ben szövetségesei lehetnek alakjának. A lehető leggyakrabban vegye fel őket a napi menübe, mivel minőségi tápanyagokkal látják el, hidratálják, kevesebb kalóriát tartalmaznak és segítenek órákon át megszabadulni az éhségtől.