Indiai vegetáriánus Keto diéta terv fogyáshoz (Veg Keto diéta); Egyszerű és egészséges
Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉
Garantált fogyást szeretne? Gondoltál a keto étrendre, igaz? Ohh ! De vegetáriánus vagy? Nos, ez nehéz követni. Ne aggódj ! Bemutatjuk a módosított indiai vegetáriánus keto diéta tervet a fogyásért (Veg Keto Diet India).
Mi az a Indiai vegetáriánus Keto diéta?
Bármely keto diéta legfontosabb pontja a ketózis néven ismert folyamat beindítása. Ez egy olyan folyamat, amelynek eredményeként a test energiája a szénhidrát helyett a felesleges zsírt használja.
Ez úgy érhető el, hogy korlátozzuk az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét. A szénhidrátok a fő energiaforrás. Ha korlátozza a fogyasztást, a test kénytelen más energiaforrásokat használni. Itt a zsírokat lebontják, hogy energiát termeljenek. Végül csökken a zsírlerakódás, és lefogy.
A Keto indiai vegetáriánus étrend fogyás tervének összetétele:
Mint mindannyian tudjuk, a keto diéta egy 4 hetes étrendet ölel fel. Minden héten változik a kalória. A kalóriák minden héten tovább csökkennek. Kezdje 1500-val, és csökkentse étrendjét kb. 900 kcal-ra. A diéta abból áll
- 5 - 7% szénhidrát
- 25% fehérje és
- 65-70% zsír.
A vegetáriánusok számára azonban kis mennyiségű hüvelyeseket és hüvelyeseket használunk. Ez megadja nekünk a szabadságot, hogy a szénhidrát mennyiségét 10-15% -ra növeljük. A fehérje 20%, a zsír 65% lesz.
Kövess minket PINTEREST!
Hogyan lehet megváltoztatni az eredeti Keto diétát a vegetáriánus fogyáshoz?
Amint fentebb említettük, az indiai keto vegetáriánus étrend magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. A vegetáriánusok számára minden olyan étel, amely magas zsír- és szénhidráttartalmú, felkerülhet a keto étrend listájára. Ez kiváltja a ketózist a szervezetben. A folyamat lassabb lesz, mint a szokásos keto, de a fogyás fokozatosan csökken, és hamarosan észrevesz egy különbséget.
A betartandó szabályok Indiai vegetáriánus Keto diéta a fogyáshoz:
Korlátozza a szénhidrátokat: Az indiai étrend tele van szénhidrátokkal. Ezért a vegetáriánusok számára nehéz csökkenteni a szénhidrátot étrendjükben. Ezért megpróbáljuk csökkenteni a nap folyamán felhasznált gabonafélék vagy hüvelyesek számát. De tartalmazzon olyan ételeket, amelyekben magas a rosttartalom. Segít a fogyásban.
Kerülje a cukrot: A kívánt eredmények gyorsabb elérése érdekében szigorúan kerülje a cukrot. Kerülje a mesterséges édesítőszereket is. A mesterséges édesítőszerek tele vannak vegyszerekkel, fehérítőszerekkel és sok más káros termékkel. Ha szükséges, felveheti a stevia-t a fogyás keto indiai vegetáriánus étrendjébe.
Zsírok: A kókuszolaj könnyen emészthető. A ghee és az olaj felcserélhetők. A vaj is remek lehetőség.
Multivitaminok Ha szükséges, használjon multivitamin, omega-3, kalcium és multimineral kapszulákat a hiányosságok elkerülése érdekében.
Részletes 1 hónapos Keto vegetáriánus étrend-terv Ebook:
Leegyszerűsítettük ezt a bonyolult keto étrendet, és egy teljesen egyszerű, 1 hónapos vegetáriánus keto étrendet készítettünk a Fogyás e-könyvhöz.
A Keto indiai vegetáriánus étrendben megengedett ételek listája a fogyáshoz -
Íme egy lista a Keto indiai vegetáriánus étrendjének fogyáshoz engedélyezett ételeiről.
Megengedett zöldségek:
- Menta, koriander, mustárzöld és spenót.
- Gyömbér, fokhagyma, hagyma és uborka
- Egy üveg tök, padlizsán, zöldbab, okra és brokkoli.
- A paradicsom, gomba, édesburgonya, sárgarépa és retek takarékosan használható.
A zöldségfélék alacsony zsírtartalmúak lehetnek, de magas rosttartalmúak. Ezért a zöldségek a keto indiai vegetáriánus étrend része a fogyásnak. A magas rosttartalom a zöldségeknek magas jóllakottságot eredményez. Csökkenti az étkezés közötti éhség fájdalmat. Legalább 4-5 adag zöldséget adjunk hozzá.
Tej és termékek:
- Túró (paner)
- sajt
- Vaj és friss tejszín
- joghurt
- A túró és a sajt elhanyagolható mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ezért előnyben részesítik a tejet és a túrót. Adjunk hozzá 4-5 adag tejterméket. Az egész tejtermékekben magas a zsírtartalom, közepes a fehérjetartalom és kevés a szénhidrát. Ez a vegetáriánusok fő fehérje- és kalciumforrása.
Diómag:
Ismeretes, hogy a dióban nagy a zsírtartalom. Megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz. Mért mennyiségben tartalmazhat mandulát, kesudiót, pisztáciát, diót, brazil diót. Fogyasszon ½ - 1 adag diót.
Gyógynövények és fűszerek:
Minden fűszer és gyógynövény megengedett. A fűszerek és gyógynövények kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. Javítja az ételek ízét és könnyen elfogadhatóvá teszi az ételeket.
Szója termékek:
- Szója rögök
- Szója darabok
- tofu
- A szójatej remek lehetőség az étrendben szükséges fehérjék számára.
A feldolgozott szója közepes fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú. 1-2 adag szójaterméket tartalmaz.
Hüvelyesek és lencsék:
A vegetáriánus étrend alacsony fehérjetartalmú, a hüvelyesek fogyasztása kötelező. Mérsékelt mennyiségű szénhidrátot is tartalmaz. Ezért a hüvelyesek vagy hüvelyesek fele nem zavarja a fogyást a keto diéta alatt. A hüvelyesek, amelyeket felvehet az étrendbe, azok
- Kala Chana
- Rajma
- Kabuli Chana
- Kulith (ló gramm)
- Adjunk hozzá ½ - 1 adag hüvelyeseket vagy dalsokat.
Étolaj/zsír :
Csaknem 40-50 g olajat kell elfogyasztania. A diétába vaj, tejszín vagy vaj is belefoglalható. A kókusz- és az olívaolaj a legjobb olaj, amelyet felhasználhat.
gyümölcs :
A gyümölcsök megfelelnek a vitaminok, ásványi anyagok és rostok követelményeinek. Körte, avokádó, pézsma dinnye, narancs, citrom, eper, mandarin és más bogyós gyümölcsök jó választás. Adjon hozzá ½ - 1 adag gyümölcsöt egy nap alatt.
énIndiai vegetáriánus Keto diéta a fogyáshoz:
Íme egy példa egy indiai vegetáriánus keto étrendre:
Példa étrendre:
| Kora reggel: | 1 pohár meleg víz citromlével |
| Reggeli: | 1 csésze Bullet Coffee + 1,5 csésze Paneer Bhurji + 1 gyümölcs |
| Ebédelni: | 1 csésze saláta ½ csésze sajtmártással + 1 ½ methi quinoa Dal Khichdi + 1 csésze quark |
| Éjszaka: | 1 csésze grillezett golyó + paneer kávé (80 g) és dió tikka |
| Vacsora: | 1 csésze gombás spenótleves + 1,5 csésze szója chili |
| Kora reggel: | 1 pohár meleg víz ¼ teáskanál fahéjporral |
| Reggeli: | 1 csésze golyós kávé + 1 csésze grillezett gombasaláta |
| Ebédelni: | 1 csésze sajt brokkoli leves + 3 - 4 darab paneer szójapogácsa + 1 csésze joghurt |
| Éjszaka: | 1 pohár meleg citromos vizet |
| Vacsora: | 1,5 csésze tejszínes fekete bab és zöldséges pörkölt |
| Kora reggel: | 1 pohár zöld lé |
| Reggeli: | 1 csésze golyó kávé |
| Ebédelni: | Szabad folyadékok: finom tejsavó, beöntött víz, citromvíz, árpavíz |
| Éjszaka: | 1 pohár meleg citromos vizet |
| Vacsora: | 2 csésze gomba paner zöldségsaláta francia öntettel |
| Kora reggel: | 1 pohár meleg víz kevés citrommal |
| Reggeli: | Szabad folyadékok: finom tejsavó, beöntött víz, citromvíz, árpavíz |
| Ebédelni: | Szabad folyadékok: finom tejsavó, beöntött víz, citromvíz, árpavíz |
| Éjszaka: | 1 pohár meleg citromos vizet |
| Vacsora: | 4-5 darab közepes méretű grillezett paner adraki paprikával + 1 csésze savanyú káposzta saláta joghurtos öntettel |
Érdekes lehet olvasni
Záró megjegyzés:
Az elkötelezettség mindig jobban működik, mintsem motivált lenne céljaid elérésére. Koncentráljon a céljára. Az eredeti keto étrend néhány gondos módosítása csodákat fog tenni a vegetáriánusok számára is. Ne feledje, hogy semmi sem lehetetlen.
Feliratkozás YouTube-csatornánkra Iratkozzon fel most