Diéta Mit kell tenni, ha fogyni akar
Lehet a legbonyolultabb erőfeszítéseket tenni, amikor megpróbál fogyni. De az alapelvek változatlanok maradnak. Első prioritás az elegendő alvás. Az éjszakai műszakban dolgozóknak természetesen problémájuk van a súlyukkal.
Pszichológiai szempontok
Tegye fel magának ezeket vagy hasonló kérdéseket: Mely élethelyzetekben változott a súlyom? Hogy néznék ki, ha karcsú lennék? Mitől félnék, ha kevesebb párna lenne körülöttem? Kivel azonosulok? Vékonynak vagy kövérnek tűnök, mint apa vagy anya? A szalonna nőiesebbé tesz? Milyen nemmel azonosulok, és hogyan néznék ki más súlyú férfival/nővel? Mit érzek, amikor lenézek magamra - amikor vékony vagy kövér vagyok? Élvezhetem a testemet? Úgy érzem, hogy a testem az enyém? Vékony vagyok-e a környezet kegyelme? A saját ölem vagyok? A méretem biztonságot nyújt?
Próbáljon leülni étkezés közben. Nem olyan egyszerű, ha nem sétálgat az ételével. Aki elhatározza, hogy minden ételért leül, észreveszi, milyen nehéz.
Az ételnek jó íze van
Aki diétázik, annak élveznie kell az ételt. Biztosítania kell, hogy elegendő zsír, édesség, só és fűszer legyen az ételében, hogy ne mindig érezze azt az érzést, hogy többet kell enned ahhoz, hogy végre elégedett legyél. Ha valami nem ízlik, akkor ne próbálja befejezni.
Minden, ami energiát ad, hasznos a fogyókúrában. Ide tartozik például a hő is. Ha hideg lakásban fagy meg, akkor eszel, mert evés után a tested hőt termel.
Adagolás
"Étkezésenként elég egy tál" - mondják például az ájurvédikus orvosok. Néhányan azt is tanácsolják, hogy hagyja abba az étkezést, ha 80% -osan tele van, hogy elegendő hely maradjon a gázoknak. Eldobása ugyanúgy fáj, mint az az érzés, hogy nem elegem. Próbáld meg kideríteni, hogy pontosan mennyit kell főznöd magadnak, hogy az jól adagolva legyen.
Reggel, mint egy király ...
"Reggel, mint egy király, délben, mint egy császár, este, mint egy koldus" - mondták nagyszüleink az étel mennyiségéről. Ha belefér az életbe, akkor jó követni, mert a test bioritmusa ilyesmit működtet. Ebben az országban azonban egyre inkább az a szokás, hogy este meleg együtt és együtt étkezzünk. A déli országokban is este vagy késő este esznek az emberek anélkül, hogy az emberek kövérebbek lennének, mint itt. Itt fontos, hogy Önnek megfelelő módon állítsa be. Sokan jól kijönnek azzal, hogy 18 óra után nem esznek semmit, így az emésztőrendszer legalább 12 órás pihenést kap.
A lassúságban van erő. Az étrend megváltoztatása sok időt igényel. Ne borítsd el magad. Ha a jövőben csokoládé helyett mandulát szeretnél enni, akkor az gyakran jobban fog működni, ha egy ideig mandulát adsz hozzá, de egyél csokoládét is. A diétaváltás kezdetén a hozzáadás gyakran jobb, mint a „kihagyás”, mert nem hagy ki semmit, és mégis új szokásokat vezet be.
"Segítség! A testmozgás és az étrend megváltoztatása ellenére is hízom! ”Ne csüggedjen. A változások nagyon-nagyon sokáig tartanak, ha nem akarod, hogy a jojó-hatással végződjenek. Gyakran több évig tartanak. Eleinte néhány ember még hízik is.
Legyőzni az indolenciát
Fontos, hogy saját maga főzzen, és hogy az étel a lehető legtermészetesebb legyen. Ha kedveli a reggelit, akkor érdemes a sütőből kiszerelni a csomagokat. A fogyókúrázóknak azonban jobb, ha a pékségbe szalad. Az ottani illat és a kis csevegés jó, és kiérdemelte a szélességét. Frissebb, mint a csomagból származó kenyér. Ugyanez a helyzet a desszertekkel: a puding gyorsan kinyitható, de jobb főzni, mert az érzékszervek stimulálódnak, és „energiát ad az ételedbe”, ahogy a kínaiak mondják. Gyorsan elkészül egy olyan finom desszert, mint a tiramisu (a reggeltől megmaradt eszpresszót öntsük a ladyfingerekre, keverjünk össze egy tojássárgáját, cukrot, rumot és némi mascarponét, kenjük a kekszre, és szórjunk rájuk igazi kakaóport). Ezután már alig várja. Ugyanez vonatkozik a délutáni süteményre is: várom már, ez kultúra, talán gyerekkorától kezdve szokás. De lehet, hogy maga is megsütheti a süteményt, vagy még egy sétát tehet a pékségbe.
A kreatív munka karcsú marad. Azok, akik kreatívan dolgoznak, nem unatkoznak, és jobban meg vannak elégedve azzal, amit létrehoztak. Akkor kevesebb az az érzésed, hogy valamit etetned kell magaddal.
Kevés tejtermék, kevés cukor-plusz-zsír kombináció
Ha fogyni akar, akkor próbáljon meg viszonylag kevés tejterméket fogyasztani. A zsír-cukor kombinációk, például édes kakaó tejszínnel, erősen édesített tej tejjel vagy vajkrém torta, különösen csípősek.
A fix idők segítenek
A fix időpontok segítenek a fogyásban - elkerülhető az étvágy. Reggeli 7 órakor, második reggeli 10 órakor, ebéd 13 órakor, kávé 15 órakor 16 órakor és vacsora 18 órakor lehet ilyen fix időpont. Az unalmas munka az íróasztalnál vagy a hosszú, professzionális autós utazás a dugóban való állással nehéz. Ez óhatatlanul azt az érzést kelti, hogy valamit akarunk/kell vennünk. Ez a hajtás annyira erőssé válhat, hogy semmi más nem érdekel minket. A „sárgarépa a fiókban” csak korlátozott mértékben segít. A helyváltoztatás vagy a friss levegőn történő gyakorlati tevékenység (kertészkedés), vagy beszélgetés a kollégával gyakran segít, ha lehetséges. De az alapvető szempontok is segíthetnek: Ez a munka/ez a munka még mindig jó nekem? Vagy azért eszem, mert egyszerűen nem bírom tovább? A „lemaradás” érzése gyakran evéshez vezet. A "teljes és elégedett" érzés sok szinten érhető el, de különösen fizikai szinten is, amikor az ember érzéki dolgokat tapasztal - például mezítláb jár a havon vagy a nedves füvön, úszni vagy táncolni vagy zenét hallgatni.
Kapcsolódó cikkek ezen a blogon:
Ez a cikk először 2017. április 19-én jelent meg
Frissítve: 2019.1.5