Diéta napi 1200 kalóriát fogyáshoz - megfelelő étrend, termékek és menü
A cikk tartalma
- Mi az 1200 kalóriás étrend
- A diéta alapelvei
- Napi 1200 kalória minta menü
- 1200 kalóriatartalmú étel naponta
- Kalória étkezés fogyókúrás termékekhez
- Menü heti 1200 kalóriához
- Kiút az étrendből
- Annyi, amennyit 1200 kalóriát fogyaszthat
- A fogyókúra előnyei és hátrányai
- Ellenjavallatok
- Fogyás vélemények
A test egészségére az egyik legártalmatlanabb és egyben hatékony, 1200 kalóriás étrendnek tekinthető - a napi fogyókúrás menü úgy készül, hogy az elfogyasztott ételek napi összes kalóriatartalma ne haladja meg a neve. Ugyanakkor nagyon kevés szigorú étrendi korlátozás van érvényben, az étrend kiegyensúlyozott és a felesleges kilók a testzsír csökkentésével járnak, és nem a testfelesleg csökkentése miatt.
Mi az 1200 kalóriás étrend
Az egészséges táplálkozás minden alapelvét figyelembe veszi az 1200 kalóriás étrend. Az egészséges napi étrend általában napi 1700 és 2200 kalória között van, figyelembe véve az Ön által vezetett életmód aktivitását. Ha a menü kalóriatartalmát 1200 kalóriára csökkenti, jelentősen csökkentse ezt az értéket, ami idővel akár 700 g súlyfelesleg elvesztéséhez vezet naponta.
Ugyanakkor a test továbbra is megkapja a minimálisan szükséges szénhidrátokat, fehérjéket és vitaminokat, hogy a felhalmozódott zsírlerakódások miatt fogyjon. Azokban az esetekben, amikor a kapott kalóriák száma jóval alacsonyabb a normálnál, néha működik a felhalmozás elve, és nem fogysz, hanem éppen ellenkezőleg, paradox módon elkezd hízni, ami sok monodiétát eredményez. hogy nem hatékony.
A diéta alapelvei
A legtöbb diétához hasonlóan létezik bizonyos alapszabály, amelynek kudarcai jelentősen súlyosbítják a diéta végeredményét. Az 1200 kalóriatartalmú étrend legfontosabb alapelvei a következők:
- Az összes elfogyasztott élelmiszer teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kalóriát.
- A napi menü összeállításakor kövesse a 15-30-55% (BZHU) sémát.
- Használja a frakcionálás elvét is - három fő étkezés, legfeljebb 300 kalóriás kalória és két 150 kalóriás snack.
- Az étrend alapja legyen nyers zöldség és gyümölcs.
- Kívánatos, hogy a menü a lehető legváltozatosabb legyen.
- Cserélje a húst halra legalább heti három napon.
Az édesszájú fő előnye, hogy amikor egy ilyen étrend miatt lefogy, nincs szigorú tilalom az édességekre. Bár kívánatos korlátozni a gyors szénhidrátok (liszt) bevitelét és teljesen megszüntetni az édes szénsavas italokat. Célszerű kerülni az állati olajban sült ételeket, tartózkodni a füstölt húsoktól és savanyúságoktól. 1,5-2 liter szénsavmentes vizet kell inni - ez egy ivási rendszer.
Napi 1200 kalória minta menü
Hogyan nézhet ki egy napi 1200 kalóriás étrend? Az 1200 kalóriatartalmú étrend egy példája a leggazdaságosabb. A reggelinek kéznél kell lennie, tetszése szerint: tojás (főtt vagy reszelt tojás), zabkása vízen, zabpehely, rizs vagy hajdina, túró, sajtos szendvics. Ebédhez meleg étel (mindenféle leves), valamint zöldségsaláta kell. Vacsorára, amelyet lehetőség szerint három-négy órával lefekvés előtt kell megtartani, főtt vagy alacsony zsírtartalmú főtt hús (marhahús, baromfi) vagy hal.
Reggeli és délutáni harapnivalók, egyél néhány gyümölcsöt vagy 30-50 g szárított gyümölcsöt. Ha az éhségérzet erős, ehet egy kis salátát vagy túrót alacsony zsírtartalmú italból, ihat egy pohár kefirt. Saját kényelme érdekében, előre, hétvégén, készítsen világos menüt a hétre, a kalóriatartalom felhasználásával. Az állapotától függően felülvizsgálható, de könnyebb lesz, ha megérted, hogy egy étkezés vagy termék hány kalóriát tartalmaz.
1200 kalóriatartalmú étel naponta
A termékek kalóriatáblázatai mellett felhasználhatja az egyik vagy másik kötet kész étel kalóriatartalmával kapcsolatos ismereteket, hogy megértse, milyen ételeket szeretne napi 1200 kalóriáért, és elkészíthet egy menüt a személyes ételek preferenciái alapján. Ne feledje, hogy egy étel energiaértéke attól függ, hogy hogyan készítik el és ízesítik...
300 kalóriát tartalmazó ételek:
- 180 g burgonyapüré tejben;
- 180 g tészta 30 g kemény sajttal;
- 150 g sovány marhahús darab;
- 180 g házi káposzta tekercs.
200 kalóriát tartalmazó ételek:
- 150 g vinaigrette nyers növényi olajban;
- 90 g túró egy evőkanál tejföllel;
- két tojás.
100 kalóriát tartalmazó ételek:
- egy sült burgonya;
- 160 g csirke alapanyag;
- 120 g zöldségborscs;
- közepes kéreg (80 g) egy evőkanál tejszínnel;
- egy közepes alma vagy banán.
Kalória étkezés fogyókúrás termékekhez
A fő nehézség a kalóriák számlálása lesz. Fontos feltétel, hogy semmiképpen ne lépje túl a maximálisan megengedett napi 1200 kalóriát. Figyeljen nemcsak a termékben található kezdeti kalóriaszámra, hanem arra is, hogy ez hogyan változik az egyik vagy másik elkészítési módszerrel. Például jobb burgonyát sütni, mint főzni, egy evőkanál cukor negyven kalóriát ad hozzá a teához, és egy tányér párolt hajdina háromszor kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos főtt hajdina zabkása.
A termékek kalóriatáblázata:
| Hajdina zabkása | 232 |
| Zabkása | 93 |
| Rizs zabkása | 79 |
| Gabonafélék | 358 |
| Tyúk tojás | 155 |
| Készpénz (5%) | 89 |
| Tejföl (15%) | 165 |
| Kefir (2,5%) | 48 |
| Ryazhenka (2,5%) | 53 |
| Marhahús | 191 |
| Csirke hús | 165 |
| Rózsaszín lazacfilé | 163 |
| Kód fülek | 68 |
| fehér káposzta | 31 |
| Sárgarépa | 29. |
| Cukorrépa | 44. |
| Tavaszi | 41 |
| paradicsom | 22. |
| uborka | tizenöt |
| Spenót | 22. |
| Krumpli | 89 |
| Egy alma | 48 |
| narancs | 33 |
| Banán | 88 |
| Körte | 44. |
| aszalt szilva | 262 |
| mazsolák | 285 |
| Szárított barack | 270 |
| édesem | 312 |
| Keserű csokoládé | 548 |
| Tejcsokoládé | 565 |
| Krém (10%) | 155 |
| Zöld tea | 0 |
| Grapefruit juice | 24. |
| Fekete tea citrommal és cukorral | 45 |
| rozskenyér | 210 |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 195 |
Menü heti 1200 kalóriához
Körülbelül heti 1200 kalóriamennyiség a fogyáshoz így nézhet ki:
- Reggeli: bármilyen zabkása, kávé vagy tea, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kemény sajttal.
- Ebéd - alma.
- Ebéd: zöldségleves, sült csirkemellfilé.
- Snack két-három óra alatt - egy pohár joghurt vagy kefir.
- Vacsora: főtt káposzta, sárgarépasaláta almával, gyümölcslé.
- Reggeli: rántotta vagy rántotta, sajtos szendvics.
- Ebéd - néhány evőkanál zab.
- Ebéd: hajdina zabkása gombával, friss zöldségsaláta tejszínnel.
- Snack - banán, 20 g szilva vagy mazsola.
- Vacsora: rózsaszínű lazacfilé friss zöldségekkel főzve, egy pohár kefir
- Reggeli: rizskása, sajttorta egy evőkanál tejföllel, egy szelet kemény sajt.
- A második reggeli - fél pohár bogyó vagy 100 g gyümölcs.
- Ebéd: töltött bors, répasaláta szilval, gyümölcsital vagy gyümölcslé.
- Snack - narancs, 30 g szárított barack.
- Vacsora: sült csirke filé karfiollal, 150 g ryazhenka.
- Reggeli: Házi sajt rakott tejszínnel és mézzel, kávé vagy tea.
- A második könnyű reggeli - 100 g párolt hajdina vagy főtt tojás.
- Ebéd: káposztaleves káposztával, párolt zöldségekkel.
- Snack - körte vagy fél grapefruit.
- Vacsora: marhahús steak salátával meleg sárgarépával, egy pohár kefirrel.
- Reggeli: köles zabkása szárított barackkal.
- Ebéd - sajtos szendvicssel, kávéval.
- Ebéd: finn fül.
- Snack - 100 g párolt hajdina kefiren.
- Vacsora: sült tengeri héj rizzsel, retekkel és uborkasalátával.
- Reggeli: zabpehely, zöld tea.
- A második reggeli - 100 g szőlő.
- Ebéd: hínársaláta, tojásos csirkehúsleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Snack - fél pohár bogyó vagy narancs.
- Vacsora: grillezett csirkefilék, egy pohár natúr joghurt grillezés nélkül.
- Reggeli: krémsajt, kávé.
- Ebéd - banán.
- Ebéd: spenótpürés leves, sárgarépasaláta almával.
- Snack - 150 g párolt hajdina.
- Vacsora: sült marhahús gombával, zöldségsaláta, egy pohár kefir.
Kiút az étrendből
Annak érdekében, hogy ne ártson egészségének, 1200 kalóriával kell biztosítania az étrend helyes be- és kilépését. Amikor elkezd fogyni, csökkentse az étrendben lévő összes kalória számát. Ha diétázik, fokozatosan növelje az elfogyasztott ételek energiaértékét. Adjon hozzá fehérjetartalmú ételeket és növényi zsírokat, majd az állati zsírok és végül a szénhidrátok mennyiségét.
Mennyit égethet el 1200 kalóriát
Három hétnél hosszabb étrend nem ajánlott. Még akkor is, ha jól érzi magát, tartson egy kis szünetet étrendjében egy-három hónapig, hogy felgyorsítsa a lassú anyagcserét és helyreállítsa a víz-só egyensúlyát. Ez pszichológiai szempontból is hasznos - az állandó korlátozás tudat alatt a testet a zsírtartalékok felhalmozódására hangolja, így a fogyás megállhat.
A fogyókúra előnyei és hátrányai
Mint már leírtuk, az alacsony kalóriatartalmú, 1200 kalóriás étrend teljesen biztonságos az egészségre, és sok nő számára megfelelő. A kétségtelen előnyök közé tartozik az a képesség, hogy szinte minden ételt korlátozás nélkül fogyaszthat. Körülbelül napi 500 g-ot dobhat ilyen étrendre. A fő hátrányok közül - az összes elfogyasztott étel és kalória mennyiségének kiszámításának szükségessége.
Ellenjavallatok
Ez a diéta nem azoknak szól, akik aktív életmódot folytatnak. Ha az elfogyasztott kalóriák napi aránya meghaladja a 2000-et, veszélyes ragaszkodni az ilyen étrendhez, mivel ez a vitalitás hirtelen csökkenéséhez és a test gyengüléséhez vezethet. Krónikus emésztőrendszeri betegségek, anyagcserezavarok és mindenféle hormonális rendellenesség szintén ellenjavallat az ilyen típusú étrendre.
Fogyás vélemények
Óvatos! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos állíthat fel diagnózist és ajánlhat kezelési javaslatokat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.