Diéta napi 1200 kalóriával - menü egy hétig

A napi 1200 kalóriatartalmú étrend 3 hónap alatt 9 kilogramm fogyást garantál, azaz fokozatos fogyást, ami nem veszélyezteti az egészségét. Szakértők szerint ez a diéta alatt jó napi 400 mg kalciumot és vitamint pótolni.

1. nap

Reggeli: ¾ csésze korpapehely, 1 banán és 1 csésze sovány tej

Ebéd: 1 szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, 85 g pulykamell, ½ sült paprika, 1 teáskanál könnyű majonéz, mustár és saláta; 2 kivi

Vacsora: 100 g grillezett keszeg, 2 szeletelt paradicsom, 2 evőkanál reszelt parmezánnal lefedve sült, 1 csésze kuszkusz, 1 csésze párolt brokkoli és egy csésze diétás puding

2. nap

Reggeli: 1 turmix 1 csésze fagyasztott bogyóból, ½ banánból és 225 g sovány tejből; ½ briosa

Ebéd: 1 csésze zöldségleves, 1 zöldségburger teljes kiőrlésű zsemlével, saláta és salsa mártással, 170 g sovány joghurt és 15 szőlő

Vacsora: 120 g grillezett mártással megsült csirkemell, grillezett, ½ babpörkölt és 3 kis piros burgonya, 1 teáskanál olívaolajjal és kevés kaporral bevonva

3. nap

Reggeli: ½ csésze zabpehely áztatva ¾ csésze sovány tejben, ½ kockára vágott almával, 1 teáskanál mézzel és fahéjporral, néhány percig mikrohullámú sütőben melegítve

Ebéd: 120 g grillezett csirkemellből készült csirkesaláta, ¼ csésze tört szőlő, 1 teáskanál tört mandula, 1 teáskanál könnyű majonéz, 1 teáskanál sovány tejszín és rengeteg zöld saláta; egy banán

Vacsora: 120 g párolt garnélarák, 1 sült burgonya fedél, 3 evőkanál salsa szósz és egy evőkanál sovány tejszín, 3 csésze spenótos serpenyő

4. nap

Reggeli: ½ szeletelt almával és 28 g sovány sajttal borított angol muffin, amelyet a sütőben 30 másodpercig melegítenek, maximális hőmérsékleten

Ebéd: 1 csésze paradicsomleves, teljes kiőrlésű lisztből készült pálcából készült szendvics, 85 g grillezett marhahús, 1 teáskanál reszelt torma, mujstar, paradicsom szeletek és saláta, valamint egy csésze nyers zöldség; egy körte

Vacsora: 85 g főtt lazac, 1 saláta 1 csésze finomra vágott fehér káposztából és 2 könnyű majonézből, ione csésze főtt barna rizsből; ½ csésze ananászkocka

5. nap

Reggeli: 1 csésze gabona, ½ csésze bogyó, 1 evőkanál őrölt mandula, 225 g sovány tej összekeverve és melegítés után fogyasztva

Ebéd: 1 quesadilla 1 teljes kiőrlésű liszt tortillából, ¼ csésze főtt bab, 28 g sovány sajt és salsa szósz; ½ csésze sovány túró, ½ csésze apróra vágott mandarinnal keverve

Vacsora: 85 g grillezett sertés szűzpecsenye, 3 csésze saláta 2 evőkanál könnyű majonézzel; ½ csésze diétás vanília joghurt, 1 csésze bogyóhoz keverve

6. nap

Reggeli: 1 gofri, 1 evőkanál mogyoróvajjal, ½ szeletelt banánnal és 225 g sovány tejjel letakarva

Ebéd: 1 teljes kiőrlésű liszt tortilla, tele 55 g tonhal, 1 evőkanál könnyű majonéz, mustár, hagyma és uborka szeletek; 10 baba sárgarépa; 170 g könnyű joghurt ½ szeletelt banánnal keverve

Vacsora: ¾ csésze főtt barna rizs, ½ csésze főtt kukorica, 55 g főtt pulyka, 1/3 csésze salsa szósz, ¼ csésze főtt bab keverve és melegítve; 3 csésze spenót a serpenyőbe húzva; Március 1

7. nap

Reggeli: ½ pirítós, 20 g sovány sajt, 1 szeletelt paradicsom, ½ párolt spenótcsésze, 1 buggyantott tojás; 1 grapefruit

Ebéd: saláta ½ csésze főtt vörös babból, ½ csésze apróra vágott narancsból, 1 kockára vágott pirospaprikából, 1 apróra vágott lilahagymából, 1 csésze ecetből; 1 rúd teljes kiőrlésű liszt; 1. bek

Vacsora: 85 g grillezett sertéshús, 1 sült édesburgonya, 1 teáskanál olívaolajjal letakarva; 1 csésze főtt cukkini; ½ csésze kockára vágott ananász

Ez a diéta segít fokozatosan megszabadulni a felesleges kilóktól, de bizonyos egyensúlyhiányokat okozhat a szervezetében, ezért jó konzultálni orvosával egy ilyen étrendről. Ha olyan tünetei vannak, mint szédülés vagy gyengeség az étrend betartása közben, hagyja abba a diétát és forduljon orvoshoz, hogy minden rendben legyen.

---