Diéta Négy tipp a munkahelyi sóvárgás ellen - WELT
Munkahelyi étkezés - mellesleg: A tudatos táplálkozás másképp néz ki
Forrás: Getty Images/Caiaimage
Szerzőnk táplálkozási tréner. Korábban súlyproblémái voltak, ma 53 kiló. Rendszeresen ad tippeket. Ma: Minden nap harcolsz magaddal az irodában? Nem kell.
Gyakran tapasztalja, hogy a munkahelyén minden nap ehető dolgokat tesz a szájába? Egyébként, miközben a számítógép képernyőjét nézi? A munkahelyi lelkiismeret nélkül enni nem olyan egyszerű.
Az egészséges vagy kevésbé egészséges harapnivalódról beszélek. A lényeg az, hogy kicsi, könnyen megfogható, gyorsan megrágja és lenyeli. Észrevetted már, hogy mennyi kalóriát vagy még jobb, hány szénhidrátot pusztítasz el pillanatok alatt? A monitorra tapasztott szemmel ragaszkodni ahhoz, hogy alig vegye észre, hogy eszik? Nem? Az jó dolog. Nem igazán akarod tudni, hidd el. Tapasztalatból tudok igazán beszélni.
Még mindig elkapom, hogy naponta többször felkelek a munkahelyemen, a hűtőszekrényhez sétálok és benézek. Szerencsére többé-kevésbé üres. Aztán benyúlok a mandulzsákba, vagy földimogyorót eszek, természetesen a héjával. Te is ismered ezeket a harcokat?
A hasnyálmirigy futószalagos munkája
Ezekkel az ellenfelekkel gyakran kell megküzdenünk: fáradtság, félelem, nyomás, kedvetlenség és hasonlók. Tudja meg, mi az, ami minden nap kihívást jelent és zaklat. Egy biztos, bármi is az, nem lehet tartósan harcolni szénhidrátokkal.
Ez az eszméletlen munkahelyi evés és a félórás szünetben gyakran elhamarkodott evés azt jelenti, hogy hasnyálmirigyének futószalagos munkát kell végeznie. Ezzel dióhéjban azt akarom mondani, hogy folyamatosan hozzá kell dolgoznia a hozzáadott cukorkomponenseket, ez elegendő magyarázatként szolgálnia. Ennek eredményeként a nadrágod elkezd csípni.
Tehát mit kell tenni? Itt vannak a javasolt megoldásaim.
Teremt tudatosságot - készítsen tervet
Miért nem tartja nyilván azt, hogy naponta hányszor tölt be valamit a szájába. A komolyak közületek egyszerűen heti menetrendet tartanak. Nem tart sokáig: a lefekvés előtti feldolgozási idő körülbelül öt perc.
Akkor örömmel beszélgetünk veled, ha úgy tetszik, és együtt értékeljük, hogy a csípőaranyod miért kapott nagyobb méreteket. Vannak olyan ügyfelek is, akik azt mondják, hogy mindössze egy év alatt tíz kilogrammot híztak. Számold magad közéjük is?
Valami édes a kettő közötti éhségre? Van egy másik út is
Forrás: Getty Images
Szerencsére nem kell így maradnia. Amikor aktiválja tudatosságát, tudatosságát, ez nagyon egyszerű lehet. És ezt úgy teszi, hogy csak leírja az egészet. Önnek mint motiváció: Az összes férfi ügyfelem, aki lelkiismeretesen megírta tervét, elérte a célsúlyát. Ez részben a heti terveknek köszönhető. És minden nőnek: Őszintén szólva férfi vásárlóim messze felülmúlták női vásárlóimat ezzel az igazi kemény munkával.
A terv nagyszerű abban, hogy elkerülje a folytonos hazudozást. Varázsszavának a következőnek kell lennie: "Tudatosság", tudatosítsa magában, mit eszel és iszik minden nap. Legyen ez a kifejezés a mantrád.
Az élelmiszer szerkezete és rostja
Döntsön el egy új ételszerkezetet, amely így szól: napi háromszori étkezés, az egyik olyan étkezéssel, amelyet igazán kedve van enni, anélkül, hogy odafigyelne a kalóriákra vagy a jobb szénhidrátokra.
Mindez a „szénhidrátoktól való megszabadulásról” szóló beszélgetés gyakran visszahat - a következő eredménnyel: Sok vásárlóm emésztési problémákkal fordul hozzám, és nem tudja, miért. Hallott vagy olvasott arról, hogy a szénhidrátok rosszak, de több fehérjét kell fogyasztaniuk. Határozottan nem hagyhatom és nem is hagyom így.
Természetesen van benne némi igazság. Igen, a fehérje létfontosságú számunkra, embereknek, mert csaknem százszázalékos fehérjeszerkezetekből állunk. A szénhidrátok szintén fontosak és létfontosságúak számunkra. Meg kell különböztetnünk a kétféle szénhidrátot. Vannak jó, „komplex” és úgynevezett rossz, „egyszerű” szénhidrátok (cukor). Ezek közül a rost az, amire minden nap figyelnünk kell, állítom: muszáj. Miért? Biztosítják a zavartalan emésztést, és belsőleg és öntudatlanul is nagyon sokáig telítettek és elégedettek vagyunk.
A rostot főleg szemekben találhatja meg. Ezért azt javaslom, hogy fogyasszon többet a ropogós zabpelyhekből, tönkölyből és egyéb gabonapelyhekből. A szójapehely szintén jó, sőt értékes szójafehérjét is tartalmaz.
Figyelemelterelési manőverek eszpresszóval
A kettő közötti eszpresszó hasznos lehet
Forrás: Getty Images/Caiaimage
Tudod, mit csinálok, amikor valóban szükségem van valamire, amin "rágódhatnék"? Iszok egy eszpresszót fél teáskanál fahéjjal. Nincs nulla szénhidrátja, elvonja a figyelmemet attól, hogy bármit betoljak a számba, és az agysejtjeimet egy kicsit koncentráltabbá teszi. És: Nagyon jól megfékezi a hamis éhséget vagy étvágyat - legalábbis rövid ideig.
Az ebéd doboz otthonról
Ha van mit magaddal vinni a munkába, akkor csomagold be ezt: szeletelt avokádót, egy vagy két főtt tojást, esetleg egy darab juhsajtot és egy marék hámozatlan mandulát. És már van kész ennivalója, amikor a stressz vagy valami más sújtja. Valami, ami jó ízű, és jól érzi magát. Csak próbáld ki.
Először is a munkahelyi sürgősségi esetnek kell lennie. Legyen kreatív, és legyen szervezett és strukturált, amikor a munkahelyi ételeiről van szó. Remélem, hogy sikerül nem tapogatnia az "édesszájúat", és elkerülheti a cukor ördögi körét.