Diéta nélkül állandóan karcsú Hogyan érheti el a kényelmes súlyát!
Teljesen indokolt kérdés.
Mivel növekszik a bizonytalanság az élelmiszer- és táplálkozási koncepciókkal kapcsolatban. És amikor a jo-jo effektus hetekig tartó vasdiéta után jelentkezik, a frusztráció természetesen elkerülhetetlen.
Milyen jó lenne, ha soha többé nem kellene aggódnia diéták, ételmennyiségek vagy kalóriák miatt? Legyen végleg karcsú, diéta nélkül, de könnyedén és élvezettel?
Tudom, hogy ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Mégis rájöttem, hogy működik.
A „karcsú” alatt pedig nem a kórosan vékony szépségideált értem, amint azt a média gyakran terjeszti. De a egészséges, személyes jó érzés, ami illeszkedik az Ön testtípusához, és fittnek és energiával telinek érzi magát.
Ebben a cikkben szentelünk a témának "Diéta" holisztikus szempontból.
Megvizsgáljuk, hogy az étrend miért hosszabb távon inkább káros, mint jó. Hasonlóképpen megtudhatja, mi is segít valójában fogyókúra nélkül tartósan karcsú hogy maradjon és jól érezze magát a saját testében.
Valójában nem számít, hogy lefogy-e plusz kilók, vagy éppen ellenkezőleg, inkább hízik. Mert mindkét esetben van egy élvezetes, holisztikus módszer személyes ideális súlyához, ami összhangban van a testeddel és az igényeiddel.
"Nem köszönöm, én most diétázom!" ...
aki nem ismeri ezt az állítást! Vagy önmagadtól, vagy a körülötted élőktől. Fogyókúrák ma már széles körben használt intézkedés a test lefogyására ösztönzésére.
Egynek bizonyos időszak lesz akár lényegesen kevesebbet vagy egyértelműen más Mindig új, ígéretes és néha nagyon radikális étrend-koncepciók motiválják kitartásra annak érdekében, hogy illeszkedjenek a kedvenc farmerjébe, amely végül túl szoros lett.
A "diétás probléma"
Bármennyire különbözőek az étrendformák - a (a szó legvalószínűbb értelmében) "Nagy probléma közös bennük: Az eredmények öröme általában rövid életű.
A diétáknak kevés köze van a mindennapokhoz, de testünk szempontjából abszolút "Kivételes idők".
Az előtérben egy gyors fogyás, nincs hosszú távú változás az egészségtelen szokásokban. De pontosan ezek vezettek először frusztráltsághoz, és csípőre tették a felesleges fontokat.
Tehát, ha a diéta után úgy étkezik, mint korábban, az megüt Jojo-effektus általában irgalmatlan is.
Ez minden reményhez vezet a következő diéta rakni. Gyakran ez az még drasztikusabb mint az előző, és egy idő után ugyanarra a kiindulópontra vezet vissza. Egy bizonyos ponton minden a „tiltott” és „megengedett” ételek körül forog. Kalóriák. És a szám a mérlegen.
Egy igazi Ördögi kör, amely biztosítja, hogy az élvezet, az öröm és a könnyű étkezés fokozatosan csökkenjen az út mellett.
Diéták - csak tünetek kezelésére
A diéták a holisztikus egészség inkább tiszta Tüneti kezelés mint hosszú távú megoldás.
Kicsit úgy gondolhat rá, mint a krónikus székrekedés hashajtókkal történő kezelésére. Segítenek, amíg elviszik őket. De gyógyszer nélkül a probléma visszatér. A hashajtóktól való eltávolodáshoz meg kell találnia, azonosítania és orvosolnia kell az emésztési zavarok valódi okát. Ekkor a belnek reális esélye lenne önmagát szabályozni.
A táplálkozással kapcsolatban ez azt jelenti: Az a felesleges kilók kvázi a "tünetek" egy egészségtelen étkezési magatartásról A diéta úgymond a "drog".
A hosszú távú siker érdekében az étel is a a túlsúly vagy az alsúly tényleges okai hogy utána azonosuljon a új egészséges szokások ellensúlyozni.
Ebben Keressen okokat akkor kiderül, mennyire erős az étkezési magatartásunk Érzelmek és Mindennapi szokások párosul. Például a stresszt gyakran túlfogyasztás kompenzálja, különösen édességekkel - ami a súlyra és a közérzetre is következményekkel jár.
Ha valamit meg akar változtatni étkezési szokásaiban, akkor nem kerülheti el az élet egyéb nélkülözhetetlen területeinek megtekintését. Így folytatja a problémát holisztikus és fenntartható nem csak tünetorientált.
A fogyókúra következményei az egészségre és a közérzetre
A diétákat gyakran ártalmatlannak árulják, de nagyon negatív hatással lehetnek testünkre és általános közérzetünkre. A leggyakoribb negatív következmények a következők:
Vészhelyzet tápanyagok és létfontosságú anyagok hiánya miatt:
A diéták valódit hoznak létre a testben Vészhelyzet. Legyen egy ideig visszatartott fontos tápanyagokat és létfontosságú anyagokat, amire valóban szüksége van, hogy anyagcseréje, emésztése és energiatermelése zavartalanul működhessen.
Természetesen vannak olyan diétaprogramok is, amelyek összehasonlíthatóan kiegyensúlyozott menüt állítanak össze, és tartalmazzák az összes fontos tápanyagcsoportot. De ha a diéta befejezése után ismét úgy eszel, mint korábban, gyorsan a kiindulópontra kerülsz, és az erőfeszítés gyakorlatilag hiábavaló.
Nem csak visszatérő súlyproblémák (Jojo-effektus), hanem a gyenge immunrendszer, Emésztési problémák, rossz bőr, alvási és koncentrációs problémák a fogyókúra általános fizikai következményei.
Az éhség és a jóllakottság természetes érzésének elvesztése:
A egészséges szervezet általában éhség és jóllakottság jelzésein keresztül szabályozza automatikusan a táplálékfelvételt. Ha energiára van szüksége, pl. A gyomor morgolódik. Ha eleget ettünk, kellemesen jóllakunk.
A diéták azonban nem veszik figyelembe ezeket a jeleket. Végül az étkezéseket, az adagok méretét és az étkezési időket előre meghatározzuk. Ha a megengedett kalóriákat elfogyasztották, a gyomornak csak morognia kell.
Gyakran visszatérő étrendi fázisokhoz megfeledkezünk az éhség és a jóllakottság természetes érzéseiről. Megszokjuk, hogy a terv szerint étkezzünk, és már nem vesszük észre, mire és mennyire van szükségünk testünknek valójában. Amikor a diéta véget ér, hiányzik a tájékozódás is, és nehéz visszatérni a normális étkezési magatartáshoz.
Csalódás a nélkül:
A szeretett, de nyilvánvalóan egészségtelen ételekről való lemondás (legyen az a csokoládé, a zacskó mézgás medve vagy a kebab munka után) jól érzi magát belső küzdelem, amelyet csak vasfegyelemmel lehet megnyerni. Nem csoda, hogy minél jobban tiltja kedvenc csokoládéját, annál csábítóbb.
Ha mégis „legyengül”, a lelkiismerete megrágja, és szeretne mindent feladni. Ahelyett, hogy élvezhetné az ételeket, azzá válik frusztrált, napi terhelés.
Az izomtömeg csökkenése plusz kilókhoz vezet:
Valószínűleg hallottál már ilyet edzett izmok növeli az energiaigényt. A sportos ember tehát még nyugalmi állapotban is lényegesen több energiát használ fel, mint egy képzetlen ember.
Fogyókúra során azonban a test a zsír mellett főleg zsírt épít Izmok tól től. Ez hátrányos, mert igen csökken az alapanyagcsere és az energiaigény. Ha most pontosan ugyanannyit eszik a diéta után, mint korábban, akkor a súly általában nagyon gyorsan megnő, mivel az izomtömeg hiánya miatt a testnek valójában nincs szüksége ekkora energiára (már).
Természetesen a fogyókúra ellenére az izmok fenntartása érdekében támaszkodhat egy rendszeres edzésprogramra, amely magában foglalja az erősítő edzéseket is. Csökkent táplálékfelvétel esetén azonban ehhez gyakran nincs elegendő energia.
Súly és alak - mindez csak kalória kérdése?
A legtöbb diéta azért működik, mert a kalóriabevitel korlátozott.
Ez azt jelenti: Ha több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak, akkor lefogy. Ha többet ad hozzá, mint amennyit használ, hízik. Legalábbis ez az általános vélemény.
Ez nem baj, de nagyon sok túl egyösszegű megfogalmazta.
Ma például tudjuk Nem minden kalória egyforma van. Minden ember az alkatától eltérően használja az étkezési kalóriákat.
Például vannak olyan emberek, akik még viszonylag alacsony, kevesebb mint 1000 kalóriát is fogyasztanak, míg mások jóval több mint 2000 kalóriát fogyasztanak, és gond nélkül megtartják a súlyukat.
A A kalóriaérték csak iránymutatás, amely azonban önmagában nem dönti el, hogy kövér vagy vékony-e. Sok más tényező is szerepet játszik itt, pl. Mozog-e és mennyit mozog a mindennapi életben, a hormonális egyensúly, a stressz szintje, a genetika és az életkor, és, és.
Mindezt akkor is figyelembe kell venni, ha végleg változtatni akar valamin.
A megoldás: Hogyan maradjak karcsú diéta nélkül?
Ha nem is esik bele a jo-jo-effekt csapdába, és meg akarja védeni a testét a hiányosságoktól, akkor ezt azonnal tegye meg legokosabb módon választ. És ez kizárólag egyből áll állandó változás étrend és életmódbeli szokások.
Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem szabad enni valami „egészségtelen” dolgot.
Sokkal inkább egy totálról szól hogy új, egészséges és pozitív kapcsolatot alakítson ki a táplálkozás témájával és saját testével. Az érzés a testi és lelki szükségletek erősíteni. És az ételt (ismét) életünk természetes, intuitív részének tekinteni, amelyet nem a kalóriák és az asztalok irányítanak.
Ehhez azonban fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy mi a testünk igazából igények. És adja neki pontosan ezt is. Nem csak most és akkor, hanem minden egyes nap! Tehát nem egy múló étrendre vágyunk, hanem egy problémamentes étrendre állandó elvégezhetők. És megszabadít minket a diétás őrületektől!
Ezen a ponton ugyanolyan fontos, általában egy szerető hozzáállás hogy dolgozzon magán és a saját testén. Mivel minél jobban sikerül nem függeszteni magunkat külső tényezőktől (legyen az ruházat mérete vagy a mérlegen lévő szám), annál inkább belső kapcsolatot találunk önmagunkkal és a valóban számító értékekkel. (Ez egy extra blogcikk anyaga lenne! 😉)
A teljes táplálkozás, mint a normál súly kulcsa
Holisztikus szempontból a testet a lehető legjobban egy lehetséges úton lehet elvégezni A létfontosságú anyagokban gazdag természetes, növényi alapú, teljes táplálékú táplálék biztosítani.
Azok, akik így étkeznek, biztosítják, hogy az összes szükséges anyag rendszeresen rendelkezésre álljon, és az anyagcsere megfelelően működjön. A testet támogatni fogják, legyen természetes ideális súly arra törekedni. Ennek pedig semmi köze az irreálisan vékony szépségideálokhoz, hanem az egészséges testzsír-eloszláshoz.
Lassan, de biztosan leadódnak a felesleges fontok. Valaki, aki túl kövér volt, lefogy. De még akkor is, ha alacsony a súlya, a teljes ételek szabályozó hatással bírnak, és fokozatosan segítenek elérni az egészséges normális súlyt.
A szép dolog: Miután ez kiegyenlített, problémamentesen meg tudja tartani - kivéve a 2-3 kilós enyhe ingadozásokat. Mivel a teljes ételek étrendje nem bonyolult étrend, hanem nagyon Étrend mindennapi használatra, amelyet véglegesen el lehet végezni.
A diéták, a kalóriák és a kis adagok számlálása a múlté az átállás után. Mert az egészséges, friss, egészséges ételeket a szíved szerint fogyaszthatja el!
További információk a témákról Teljes ételek, egészséges táplálkozás és étrend változások A következő cikkekben megosztom veletek.
Milyen tapasztalataid vannak már a fogyókúrával, a fogyással, a hízással és az étrend megváltoztatásával? Megtalálta már a módját, hogy tartósan karcsú, fitt és boldog legyen diéta nélkül? Várom a tapasztalatok megosztását veletek!
Természetesen kérdésekre és tanácsokra is rendelkezésre áll!