Diéta olyan termékenységi élelmiszerekhez, amelyek növelik a gyermekvállalás esélyét - sovány vagy zsíros

Mielőtt drága kezelésekhez folyamodna termékenysége és teherbe esése érdekében, változtassa meg étrendjét, és próbálja ki a termékenységi étrendet! Vannak olyan ételek, amelyek, ha naponta eszel, felkészítik a testedet a terhességre, és még könnyebben teherbe eshetnek, míg mások csökkentik a közeljövőben a gyermekvállalás esélyét.

Fedezze fel, hogyan segíti a termékenységi étrend a könnyebb teherbe esést és az egészséges terhességet!

10 táplálkozási titok, amely javítja termékenységét

Egyél minél több teljes növényi ételt, hámozatlanul vagy hámozatlanul - teljes kiőrlésű gabonát, babot, borsót, olajos magot, friss gyümölcsöt vagy zöldséget. Így élvezi az összes vitamint, amelyet minden étel kínál Önnek!
Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, amelyben nem hiányoznak az egészséges eredetű, növényi vagy állati eredetű fehérjék. Távolítsa el életmódjából a koffeint, a dohányt és az alkoholt is!
Válasszon növényi zsírokat és olajokat, és zárja ki étrendjéből a transzzsírokat (az élelmiszerek címkéin "részben hidrogénezett olajként" szerepelnek). A transzzsírok számos kereskedelmi élelmiszerben találhatók, különösen sült ételekben, például sült krumpliban, fánkban, de pizzában, kekszben, pitében, margarinban vagy perecben is. A transzzsírok természetesen megtalálhatók bizonyos típusú húsokban és tejtermékekben is, beleértve a marhahúst, a bárányt és a sertészsírt. Nem ajánlott napi 2 g-nál több transzzsírt fogyasztani.
A menüben szereplő egészségtelen ételeket cserélje le olyan tápláló ételekre, amelyek a lehető legkevesebb kalóriát biztosítják a maximális vitaminnal, rostokkal és ásványi anyagokkal. Kerülje az "üres" kalóriákat, amelyek semmilyen vitamint vagy ásványi anyagot nem hoznak a szervezetbe.
Fogyasszon minél több nyers ételt vagy enyhén főtt ételt.
Teljesen hagyja ki a cukrot az étrendből, és cserélje ki természetes édesítőszerekre, amelyek nem változtatják meg a szervezet inzulinszintjét, például stevia vagy xilit. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi cukorfogyasztás meddőséghez vezethet a cukor emberi egészségre gyakorolt katasztrofális hatásai miatt - az inzulinrezisztenciától a hormonális egyensúlyhiányig és a hüvelyi fertőzések számára kedvező környezet megteremtéséig.
A termékenységi étrend nem teljes, ha szénsavas italok vagy kávé helyett nem sok ivóvizet fogyaszt naponta.
Fogyasszon minél több egyszerű és finom ételt, amelyek nem tartalmaznak sok összetevőt.
Ne hibáztasd magad, ha nem étkezel tökéletesen egészségesen! Próbáljon egészségesen táplálkozni az esetek legalább 80% -ában, és legfeljebb az esetek 20% -ában lépni "görbe".
Étkezzen egészségesen, betartva ezeket a szabályokat, és amikor távol van otthonától - például nyaralni.

Vitaminok, ásványi anyagok és ételek jótékony hatással vannak a termékenységre

Kidolgoztuk a termékenységi étrend alapvető szabályait, ezért itt az ideje, hogy konkrétan kiderítsük, milyen vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok nélkülözhetetlenek az egészség szempontjából, és milyen ételek találhatók benne.!

Folsav: Mind a megelőzés, mind a terhesség alatt elengedhetetlen, mert biztosítja a baba normális fejlődését, és a hiány sok problémát vethet fel, beleértve a vetélést is. A folsav megtalálható a csirke/marhahús májában, a lencsében, a spenótban, a spárgában, a babban.

B12-vitamin: javítja a női és a férfi termékenységet, a B12-vitamin spermiumminőségre gyakorolt pozitív hatása miatt. A B12-vitamin megtalálható osztrigában, kagylóban, kagylóban, májban, kaviárban, halban, homárban, garnélában, marhahúsban, bárányban, halban, tojásban.

Liponsav: Ez egy fontos antioxidáns, amely védi a nő reproduktív rendszerét és javítja a sperma minőségét. A liponsav kis mennyiségben megtalálható olyan ételekben, mint a burgonya, a spenót és a vörös hús.

D-vitamin: elengedhetetlen a szervezet hormonszintjének egyensúlya. A Yale Orvostudományi Egyetem végzett egy vizsgálatot, amely kimutatta, hogy a terméketlen nők csak 7% -ának volt normális a D-vitamin a vérében. A D-vitamin megtalálható a tojásban, a zsíros halakban, a tej- és a tőkemájolajban; naponta 15-20 percig ki is teheti a napsütést, hogy optimális D-vitamint nyerjen.

Q10 koenzim: erős antioxidáns, amelynek jelenléte a testben az életkor előrehaladtával csökken. A Q10 koenzimre a test minden sejtjének működéséhez, a spermiumok mozgékonyságának serkentéséhez és a petesejtek egészségéhez van szükség. A Q10 koenzim megtalálható a tenger gyümölcseiben, a szervekben (a legjobb források a sertésszív, a marhahús és a rénszarvas húsai), a szójaolajban, a szardíniaban, a makrélában, a tonhalban, a heringben, a dióban.

B6-vitamin: jótékony szerepet játszik a hormonális egyensúlyban, és segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, enyhíti a PMS-t és terhesség alatt enyhítheti az émelygés tüneteit. A B6-vitamin természetesen megtalálható tonhalban, banánban, pulykában, májban, lazacban, tőkehalban, spenótban, paprikában, káposztában, brokkoliban, fokhagymában, karfiolban, zellerben.

Vas: Tudományosan bizonyított, hogy azok a nők, akiknek az étrendjükben nincs elegendő vas, szenvedhetnek az anovulációtól, azaz az ovuláció hiányától, de a petesejtek rosszabb állapotától is, ami akár 60% -kal is csökkentheti a teherbe esés esélyét. A vas megtalálható lencsében, spenótban, tofuban, szezámmagban, babban, nyers tökmagban, marhahúsban.

E-vitamin: alapvető fontosságú mind a női, mind a férfi termékenységi étrendben, tanulmányok azt mutatják, hogy az E-vitamin hiány meddőséghez vezethet. Sőt, az E-vitamin tudományos neve tokoferol, ami görögül "gyermekvállalást" jelent. Az E-vitamin antioxidáns szerepet játszik, védi a petesejtek és a spermiumok egészségét, és olyan ételekben található meg, mint a napraforgómag, a mandula, az olajbogyó, a spenót, a papaya, a sötétzöld levelű saláták.

C-vitamin: Ez a fontos antioxidáns nem hiányozhat egyetlen termékenységi étrendből sem, mert javítja a szervezet hormonszintjét és növeli a termékenységet, különösen a luteális fázisban szenvedő nőknél. A C-vitamin bőségesen megtalálható gyümölcsökben és zöldségekben, mint például a paprika, a brokkoli, az áfonya, a káposzta, a burgonya, a citrus és a paradicsom.

jó termékenységi ételek, női termékenységi ételek, termékenységi vitaminok

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.