Diéta; osztálytalálkozó; Gyenge 13
A diéta mögött az orvos áll David Colbert, a "Középiskolai összejövetel diéta" című könyv szerzője. Azt mondja, hogy az "osztálytalálkozó" étrendben gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és halakat fogyaszthat, nem csak a fogyás érdekében, hanem a teljesebb érzés érdekében is, miközben célja elérése érdekében dolgozik.
Mit lehet és mit nem lehet enni az "osztálytalálkozó" diéta során
A tányérja - ha az "osztálytalálkozó" étrend megtartása mellett dönt - leggyakrabban a következők keverékét tartalmazza:
* Zöldségek: annál jobb, minél több van a tányéron (vagy falatként fogyasszon zöldséget). A zöldségek tápanyagokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak, ezért jó szövetségesek, akik küzdenek az éhség ellen.
* Bab, hüvelyesek, diófélék és magvak: fehérjében és rostban gazdagok, amelyek hozzájárulnak a gyomor jóllakottságához.
* Gyümölcs: válassza az egész gyümölcsöt, ne fogyasszon gyümölcslét, így előnyös a rost.
* Hal, baromfi és sovány hús: vigyázzon az elfogyasztott adagok méretére, ha ezekről az egészséges fehérjékről van szó; és próbáld meg a húst díszíteni az ételedben lévő zöldségek számára
* Tejtermékek: az ízesített joghurt helyett sima joghurtot válasszon, hogy elkerülje az e termékekből származó extra cukrot; rendben van, ha zsírtalanított vagy alacsony zsírtartalmú sajtokat és joghurtokat eszel.
* Teljes kiőrlésű gabonák: Ezek közé tartozik a teljes kiőrlésű búza, az árpa, a barna rizs és a zabpehely.
Kerülni kell a feldolgozott ételeket, például a félkész, előre csomagolt snackeket és a fehér kenyeret. A "diétás" diétát, akár a diétás, az energiaitalokat, a limonádét és a jeges teát is kivesszük az egyenletből. A napi italod víz. A vörösbort elfogadják, de mértékkel; kerülje a sört és a szeszes italt.?"Jobb élet" diéta - 3 lépés, amelyek segítenek a fogyásban
Az "osztálytalálkozó" diéta Oz doktor látásmódjában
A jól ismert orvos elemezte ezt az étrendet, és négy szakaszra osztotta, a diéta minden hetére egyet.
Megőrjíti az a gondolat, hogy újra találkozhat korábbi középiskolai osztálytársaival? Oz doktor 28 napos terve segít abban, hogy "felolvassa" az évek során felhalmozott fontokat, így magabiztosnak érezheti magát és ugyanolyan jól nézhet ki, mint amikor elvégezte a középiskolát.?1: 1: 1 diéta - A gyors fogyást segítő formula
Az alábbiakban van egy olyan terv, amelyet olyan könnyű követni, hogy lehetetlen "elesni".
1. hét: Kémia
Ezen a héten szüntesse meg a cukrok hozzáadását. Ezek az anyagok ugyanúgy hatnak, mint a drogok az agyadra, minél több cukorra vágyakozva. Feltétlenül olvassa el a csomagolt élelmiszerek címkéit, és tudja, hogyan kell keresni az elrejtett cukrokat, például a kukoricaszirupot és azokat a szavakat, amelyek az "oza" utótaggal végződnek, például a szőlőcukrot, a fruktózt és a szacharózt.
2. hét: Földrajz
Növelje ételek és ételek ízét a világ minden tájáról származó fűszerekkel. Először is, a fűszerek kínozzák és megkínozzák az ízlelőbimbóit, így már nem lesz vágy az egyszerű cukrok után. Ezek a fűszerek gátolják a zsírok negatív hatásait is. Tény, hogy a fűszerek hozzáadása zsírtartalmú étkezéshez akár 30% -kal is csökkentheti a termelt trigliceridek mennyiségét.
Ez a három fűszer a világ különböző pontjairól ízesítést ad az étrendnek: Mexikóból csípős paprika (Chili); Olaszországból fokhagymapor; Indiából, kurkuma vagy kurkuma. Próbálja mind a hármat összekeverni egy görög joghurttal (zsírszegény), és élvezze ezt az egészséges mártást, amely ideális a nyers étkezéshez.
3. hét: Művészetek
A művészet a színekről szól, ezért alakítson ki természetes esztétikai érzéket arra, hogy a szivárvány színeiben fogyasszon ételt. A különböző színű gyümölcsök és zöldségek sok tápanyagot adnak Önnek, ezért válasszon széles választékot. A sárga és narancssárga gyümölcs karotinoidokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát. A sötét ételek, mint például a szőlő és az áfonya, olyan flavonoidokat tartalmaznak, amelyek erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, de védelmet nyújtanak a szíved számára is.
4. hét: Testnevelés és sport
Az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken. Ez 40 éves kor után gyorsabban kezd megjelenni, és 50 éves korod után még gyorsabban. A legújabb tanulmányok szerint 40 évesen a nők kétszer olyan gyorsan veszítik el az izomtömeget, mint a férfiak.
A magnéziumban gazdag ételek, például a kesudió segítik az izmok megfelelő működését. Ráadásul ideális és egészséges snack.
De ami a legfontosabb, az izmokat mozgatással kell felépíteni. Próbálja ki ezt a gyakorlatot: üljön fel egyenesen, majd emelje a jobb lábát a levegőbe, amennyire csak tudja. Állj meg és tedd ugyanezt a bal lábaddal. Ez a gyakorlat felépíti a törzs izmait.