Diéta P
Tudja meg, hogyan tartják a P.I.N.K. étrendet, mit szabad enni közben, és mik az elvei.
Cynthia Pasquella, az Egyesült Államokban elismert klinikai táplálkozási szakember fejlesztette ki, a P.I.N.K. a nőiség valódi manifesztuma. Még a neve is erre utal. A fordításban jelentése "rózsaszínű", és négy kulcsszó rövidítését jelenti: Teljesítmény, Intenzitás, Táplálkozás és Kardio.
Alapelvek
Anélkül, hogy rendkívül korlátozó lenne, a P.I.N.K. korlátok sorát szabja meg, általában alacsony kalóriatartalmú étrend, inkább vegetáriánus. De kiegyensúlyozott, mivel nem zár ki semmilyen tápláló vagy egészséges ételt. Ezen túlmenően elősegíti a kevésbé feldolgozott élelmiszerek - organikus vagy organikus - fogyasztását. A Cynthia Pasquella által kifejlesztett módszer fontos eleme az étrend személyre szabása és az edzésterv.
Milyen gyenge lehetsz
Nyilvánvaló, hogy az eredmények minden esetben nagyban függnek, és nem általánosíthatók. Szerzője szerint elvileg a diéta 2 hét alatt körülbelül 5 kilogramm fogyást segíthet. Talán nem valami látványos, de a P.I.N.K. nem célja a fogyás bármi áron. A cél az, hogy fokozatosan lefogyjon, a test számára biztonságos ütemben, amely hangot ad és tele van energiával.
A P.I.N.K. 4 szakasza.
Még ha nincs is rendkívül szigorúan megtervezve, a P.I.N.K. jól szervezett, 4 szakaszban van felépítve.
1. lépés - Alaphelyzetbe állítás
3 és 14 nap közötti időtartammal a P.I.N.K. döntő szerepe van a méreganyagok és más káros maradványanyagok szervezetből történő eltávolításában. Ez felgyorsítja a test funkcióinak "visszaállítását" és felgyorsítja az anyagcserét, biztosítva az összes belső szerv jobb aktivitását. Ebben a szakaszban a mozgás a törvény betűje, napi 30 perc, és az elfogyasztott kalóriák számának 1025 és legfeljebb 1200 között kell lennie. Tilos alkoholt, lisztet, de keményítőt, cukrot és kávét is használni.
2. szakasz - Elsődleges
Ebben a 10 napig tartó szakaszban magasabb kalóriatartalmú, fehérjés ételeket vezetnek be, amelyek energiát biztosítanak az intenzív edzéshez. Összesen legfeljebb 1600 kalóriát fogyaszthat naponta. Az étrend ezen szakaszában a kalcium és a D-vitamin bevitelének kiegészítését tervezik, két létfontosságú anyagot, amelyek jelenléte a nők testében általában hiányos.
3. szakasz - 7 napos időszak
A P.I.N.K. harmadik szakasza talán ez a legdrasztikusabb az összes közül. És ez annak az oka, hogy bár ugyanolyan kalóriabevitelt javasol naponta, mint az első szakaszban - 1200 kalóriát -, az ételek zöldséglevesekből állnak. A jó rész az, hogy a levesek ezen szakasza csak 7 napig tart, és az edzések kevésbé intenzívek, és csak napi 15 percig tartanak.
4. szakasz - konszolidáció
A P.I.N.K. negyedik szakasza célja az elért súly stabilizálása és az étkezési szokások javítása, hogy azok beépüljenek a normális életmódba a hosszú távú eredmények fenntartása érdekében. Naponta körülbelül 1400 - 1800 kalóriát fogyaszthat. Megengedett, amit eszik, de mértékkel és vigyázva arra, hogy azok az összetevők, amelyekből ételét készítjük, a lehető legegészségesebbek és előnyösebbek legyenek a test számára.
Az étrend vonzóbbá tétele érdekében az amerikai táplálkozási szakácskönyv szakácskönyvet adott ki, amely minden szakaszhoz tartalmaz tippeket, menüket és legalább harminc változatos és finom receptet tartalmaz.
Példa menü egy napra
Reggeli: tápláló turmix a tejsavófehérjéből, eperből és más friss gyümölcsökből vagy zöldségekből
Ebéd: grillezett csirkemell és zöldségsaláta
Vacsora: rizs zöldséges zöldségekkel és sok zölddel
Sivatag: avokádó puding étcsokoládéval