Diéta pattanás elleni tippek; Ételek, amelyek segítenek

Tartalomjegyzék

Mi a pattanás és hogyan fordul elő?

Mitesszerek, pattanások vagy akár fájdalmas dudorok, amelyek az arcot, a hátat vagy a mellkast szemetelik az egyik leggyakoribb bőrbetegség, ami különösen a fiatalokat érinti, de felnőttkorban is folytatódhat.

A bőrhibák keresztül elzáródott vagy gyulladt faggyúmirigyek, amelyet hormonális változások, genetikai hajlam, stressz vagy helytelen étrend válthat ki. De mi segít a pattanások ellen, és mit tehet a tiszta bőr érdekében? Tisztázzuk.

Pattanások: melyik étrend a megfelelő?

A diéta "belülről gyógyíthatja a pattanásokat". Mivel a pattanásokért a hormonok és a gyulladás felelős, a táplálkozás is benne van kevés hús, cukor és tehéntejtermék Nagyon ajánlott.

Itt áruljuk el, hogy pontosan hogyan néz ki az optimális táplálkozás a foltos bőrön, és mi nélkül érdemes jobb:

Dos: A pattanások elleni top 10 étel

Teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, burgonya és rizs
Friss gyümölcs kevés cukorral (pl. Alma, bogyók, narancs)
Feldolgozatlan zöldség (friss vagy fagyasztott)
Minden dió, kivéve a földimogyorót (kezeletlen)
Olajok - A növényi olajok a legjobbak (a bogáncs és a napraforgó kivételével)
Cukrozatlan italok (víz és tea)
Feldolgozatlan hal és tenger gyümölcsei (frissen vagy fagyasztva)
Törökország és csirke
Tojás
Növényi tej (zab, mandula stb.)

Ne tegye: Jobb elkerülni ezeket az ételeket, ha pattanása van

Gyorsétterem, késztermékek
fehér kenyér
Szárított gyümölcs és édesített konzervek
Zöldség vajban vagy tejszínben
Földimogyoró és sózott dió
Zsír, pálmazsír, majonéz
Gyümölcslevek és üdítők
Sertés és sertés kolbász
Tejtermékek
Édességek, rágcsálnivalók, fagylalt

Röviden - élelmiszerek pattanások ellen

A következő áttekintésben konkrétakat talál Táplálkozási ajánlások a foltos bőrre. Általánosságban a mottó a következő: A pattanásokban lehetőség szerint kerülni kell a tejtermékeket, a cukrot és az alacsony minőségű zsírokat, míg növényi, magas rosttartalmú és lehetőség szerint feldolgozatlan ételeket és jó minőségű zsírokat ajánlunk.

1. Kenyér, gabonafélék, tészta, burgonya, rizs

Kérjük, lépjen be

Teljes kiőrlésű kenyér
(édesítetlen) müzlisz és gabonatermékek (zabból, tönkölyből, rozsból, rizsből és kukoricalisztből készülnek)
Krumpli
(Teljes kiőrlésű) rizs
Ázsiai üvegtészta

Jobb elkerülni

Kenyér
Fehér kenyér (pl. Tejtekercs, perec)
Pirítós, kifli, ropogós kenyér, kétszersült
Durumbúza tészta
Kuszkusz, bulgur
hántolt rizs
Burgonyapüré, palacsinta, krumplipalacsinta
Gyorsétterem, kész termékek, például hasábburgonya vagy krokett

Kérjük, lépjen be

alma
Sárgabarack
Szeder, eper, áfonya, málna, ribizli
Klementin, narancs
kiwi
Nektarin, őszibarack
papaya
Szilva, szilva, meggy
Egres
Görögdinnye

Jobb elkerülni

Cukros gyümölcskonzervek és gyümölcspüré
kandírozott szárított gyümölcs
mérsékelten a magas fruktóztartalom miatt: ananász, banán, mézharmatos dinnye, mangó, szőlő, meggy

Kérjük, lépjen be

Mindenféle saláta
Karalábé
Bab, lencse, borsó
sárgarépa
uborka
édeskömény
articsóka
spenót
cukkini
mindenféle káposzta
retek
spárga
savanyú káposzta
Gomba

Jobb elkerülni

Fagyasztott zöldségek vajjal vagy tejszínnel

4. Diófélék és magvak

Kérjük, lépjen be

Mandula
Dió
Mogyoró
Kesu dió
Makadámiadió
Fenyőmag
Tökmagok
Napraforgómag
lenmag
Bolhamagok

Jobb elkerülni

Földimogyoró és sózott dió

5. Zsírok és olajok

Kérjük, lépjen be

lenmagolaj
Búzacsíra olaj
olivaolaj
Repceolaj
Dióolaj

Jobb elkerülni

Sertés és libazsír
Tisztított vaj
Pálmazsír
majonéz
Napraforgóolaj
Sáfrányolaj

Kérjük, lépjen be

víz
cukrozatlan tea

Jobb elkerülni

Gyümölcslevek
Alkoholmentes italok
Vegyes tejitalok
Szójaitalok
kávé,
alkohol

7. Hal és tenger gyümölcsei

Kérjük, lépjen be

angolna
Pisztráng
Laposhal
hering
tőkehal
ponty
lazac
makréla
szardínia
Nagy rombuszhal
tonhal
Rák, garnélarák, homár, garnélarák, rák

Jobb elkerülni

savanyított hal majonézben vagy tejszínben

8. Kolbász és hús

Kérjük, lépjen be

Pulykahús és felvágottak
Csirke (mértékkel)
ritka: marhahús, borjúhús, vad, sózott marhahús

Jobb elkerülni

Sertés és sertés kolbász termékek

9. Tojás, tej, sajt

Kérjük, lépjen be

Tojás (legfeljebb heti 2)
Növényi tej, például (zab, mandula, rizs vagy kókusztej)

Jobb elkerülni

Tehéntej és tejtermékek
Puding, rizspuding, kakaókészítmények

Kérjük, lépjen be

házi zöldség chips
vegán joghurt vagy zabkása friss gyümölcsökkel
Diófélék vagy magok (lásd fent)
alacsony cukortartalmú turmix
házi pattogatott kukorica
Snack zöldségek

Jobb elkerülni

Édesség
Sütemények és sütemények
Jégkrém
Chips és sós keksz

A pattanások egészséges táplálkozásának legfontosabb tippjei

Fogyasszon naponta mérsékelten zöldséget (3 marék) és gyümölcsöt
A vitaminok segítenek a Picke l ellen, mert erősítik az immunrendszert, és a baktériumok kevesebb eséllyel hatolnak be a szervezetbe.
Fogyasszon rostokban gazdag étrendet
A nagy rosttartalmú ételek ellensúlyozzák az inzulin felszabadulását, ami serkenti a faggyútermelést, ami a bőr szennyeződéséhez vezethet.
Egyél kevés húst és lehetőleg sovány baromfit
A sertéshúsban lévő arachidonsav elősegítheti a gyulladást.
Korlátozza a cukor- és fehérliszt-termékeket
Az erősen glikémiás ételek gyorsan növelik az inzulinszintet, és növelik a pattanások és mitesszerek kockázatát.
Sokat iszik
A testben lévő sok víz méregteleníti a vesét, és kiöblíti a gyulladásos folyamatokból származó salakanyagokat.
Kerülje a tehéntejtermékeket
A "pattanás és a tej" nem megy jól, mert a tej állítólag serkenti a férfi hormonszintet a szervezetben, ami a foltok és pattanások kialakulásához köthető.
Tartson több órás szünetet az étkezések között, és kerülje az uzsonnákat
Ez elkerüli az állandóan magas inzulinszintet és védi az emésztőrendszert.
Egyél változatosan
Ez nemcsak a belet erősíti, hanem az immunrendszert is.
Cél a normál súlyra
Az elhízás krónikus gyulladás oka lehet.
Korlátozza a cigaretta, a kávé és az alkohol fogyasztását
Különösen a kávé és az alkohol elősegíti a vérkeringést és ezáltal a gyulladást.

Hasznos a pattanások ellen is

Házi gyógymódok pattanások ellen

A diéta mellett a pattanások különféle otthoni gyógymódjai is segíthetnek. Ebbe beletartozik cink-. A pattanásokra szánt cink az érintett területekre alkalmazható például cink kenőcs formájában. Az Aloe Vera a pattanások ellen bevált otthoni gyógymód mind belül, mind külsőleg.

A pattanások a stressztől

Ha otthon vagy a munkahelyen nehéz dolgok alakulnak ki, a bőröd is meg tudja csinálni Stressz tünetek, például pattanások reagál. A munka és a magánélet egyensúlyának megteremtése érdekében ezért naponta kétszer 15 perc pihenést kell terveznie. Ez lehet zenehallgatás, jóga vagy légzési gyakorlatok, vagy akár séta.

Hogy a test egyik napról a másikra regenerálódhasson megfelelő alvás szintén fontos a stressz csökkentése érdekében.

A pattanásoknál fontos a higiénia

A baktériumok bőrön való terjedésének elkerülése érdekében általában kerülni kell az arcod érintését. Még a pattanások kezelésénél is fontos, hogy mindig előtte tegyük jól mossa meg a kezét.

ki Rendszeresen cserélje a törölközőket és a párnahuzatokat és a változások elkerülik az arccal való baktériumokkal való érintkezést is. Fontos még: A telefonos vevőket, billentyűzeteket és mobiltelefonokat rendszeresen fertőtleníteni kell, mert erősen fertőzöttek csírákkal.

Megfelelő gondozás a pattanások ellen

Akik pattanásoktól szenvednek, azoknak gondoskodniuk kell a bőrükről pH-semleges mosóoldatok és vízalapú krémek használja és kerülje az olajos vagy zsíros termékeket. A sminkekben és a fényvédőkben sem lehet zsír.

A további tisztításhoz heti 1-2 alkalommal vehet gőzfürdőt kamilla virággal, mert ez kitágítja és megtisztítja a pórusokat. A gyógyító földből készült maszk elnyeli a faggyúfelesleget és eltávolítja a szennyeződéseket a bőrről. A teafaolaj különösen gyulladt területeken segít. De légy óvatos: magas allergén potenciállal is rendelkezik!