Diéta pattanásokhoz EAT SMARTER

A diéta befolyásolhatja bőrünk megjelenését? Számos mítosz övezi a pattanások és pattanások étrendjét. Itt megtudhatja, hogy a csokoládé, a tej vagy a cukor valóban káros-e a bőrre, és melyik étrend segíthet a pattanások ellen.

Tartalomjegyzék

1. Mi a pattanások?
2. Hogyan alakul ki a pattanás?
3. Milyen szerepet játszik a diéta a pattanásokban?
4. Cukor és pattanások
5. Tejtermékek és pattanások
6. D3-vitamin és pattanások
7. Omega-3 zsírsavak és pattanások
8. Tudás elvitelre

A pattanások a nyugati civilizáció egyik leggyakoribb bőrbetegsége. Akinek pattanása van, gyakran mitesszertől és gyulladt pattanástól szenved, amely szintén hegeket hagyhat maga után. A pattanások és a bőrpír a test különböző részein, például az arcon, a nyakon, a háton vagy a mellkason jelentkezhetnek. A genetikai és különféle környezeti tényezők mellett az étrend is befolyásolhatja a betegséget - van, akinél több, másnál kevésbé.

Először is: Nincs speciális pattanásos étrend, de egyes ételek és tápanyagok befolyásolhatják a bőr megjelenését (1) .

Mi a pattanások?

Acne vulgaris - röviden: világszerte a pattanások a leggyakoribb dermatológiai betegségek. Az összes serdülő körülbelül 70-95 százalékának vannak pattanásos elváltozásai, de a pattanások az élet különböző szakaszaiban jelentkezhetnek. A betegség maximuma általában 15-18 éves kor között jelentkezik. Sok beteg visszafejlődik és javítja arcbőrét pubertás után.

Néhány embernél a pattanások 25 éves kor felett is fennmaradhatnak. Az érintettek gyakran pattanásokban, fájdalmas pustulákban, mitesszerekben, hegesedésben és zsíros bőrben szenvednek. Sok beteg esetében a betegség társulhat pszichológiai stresszhez és fokozott pszichés stresszhez is, különösen, ha a terápiás kísérletek már kudarcot vallottak (2) .

Hogyan alakul ki a pattanás?

A pattanásoknak különböző formái, valamint különböző terápiás megközelítései vannak. Azt mondják, hogy a pattanások kialakulásában különböző tényezők játszhatnak szerepet. A Faggyaktivitás, cornifikáció, mikrobiális okok vagy gyulladásos reakciók itt szerepet játszhatnak az immunológiai folyamatok. A baktériumok elősegíthetik a pattanásokat is, mivel jól szaporodnak a bőr faggyújával, és elősegíthetik az eltömődött mirigyek gyulladását.

Sok baktérium egyszerűen azáltal, hogy átviszi őket, a kézből az arcba kerül - olyan mozdulatok, amelyek néha nem tűnnek annyira tudatosnak, de hozzájárulhatnak a pattanások kialakulásához is. A tiszta bőr alapja az egyik gyengéd bőrápolás és odafigyelve alapvető higiénia. Például törölközőket és párnákat rendszeresen cserélni kell. A túl agresszív bőrápoló kezelések szintén kontraproduktívak lehetnek, mivel még jobban serkentik a faggyútermelést. Inkább egy enyhe, pH-semleges, illatmentes tisztítás okosan használja és válassza a kozmetikumokat.

Szintén genetikai, hormonális és környezeti tényezők a német bőrgyógyászati ​​társaság szerint hozzájárulhat a pattanások kialakulásához. Úgy tűnik, hogy az androgének, azaz a férfi nemi hormonok, például a tesztoszteron jelentős hatással vannak a pattanások kialakulására, mivel mind a faggyú mennyiségére, mind a faggyútermelésre hatással vannak. A felesleges szarvanyag eltömítheti többek között a faggyúcsatornákat és mitesszereket okozhat (2) .

Milyen szerepet játszik a diéta a pattanásokban?

Néha úgy tűnik, mintha néhány szerencsés embernek ragyogóan tiszta a bőre, annak ellenére, hogy minden nap olyan ételeket fogyasztanak, mint chips, csokoládé és társai. Ismeretes, hogy a tápanyagokban gazdag egészséges étrend látható javuláshoz vezethet a bőrön. Különösen Értékes tápanyagok a vitaminok, ásványi anyagok, a halolajból származó omega-3 zsírsavak és az antioxidánsok. Az olyan anyagok, mint az antioxidánsok, értelmet nyernek a kozmetikai termékekben is, és értékes mértékben hozzájárulhatnak a bőrápoláshoz. Ebben a cikkben azonban csak a tápanyagok étrend útján történő orális bevitelére utalunk.

Néhány ételt gyakrabban vizsgálnak a pattanásokkal kapcsolatos vizsgálatokban, de általában nem egyértelmű eredményekkel. A teljes étrend hatással lehet egészségünkre és bőrünkre. Nem tűnik helyénvalónak az egyes ételek démonizálása az egész területen, mivel az emberek másképp reagálhatnak az élelmiszerekre, például a tejtermékekre. Gyulladásos folyamatok hozzájárulhat a pattanások és pattanások kialakulásához is. Itt a megfelelő tápanyagbevitel egészséges alapot adni és biztosítani (2) .

Cukor és pattanások

A cukor gyakran a figyelem középpontjában áll, mint a különféle betegségek és elhízás bűnbakja. De a cukrot nem lehet olyan sima démonozni. A cukor önmagában nem hízik meg és nem betegít meg. Inkább az egész étrend befolyásolja egészségünket és kevesebb az egyes tápanyagokat vagy ételeket.

Egy randomizált vizsgálat a glikémiás terhelést és a pattanásokban betöltött szerepet is megvizsgálta. A cél annak meghatározása volt, hogy az alacsony glikémiás terhelésű diéta javítja-e a fiatal férfiak pattanásos elváltozásainak számát. Valójában pozitív eredményt hozott - ugyanakkor a résztvevők lefogytak és ennek következtében javult az inzulinérzékenység. A szerzők feltételezik, hogy összefüggés van ezen tényezők között (5) .

Egy másik randomizált vizsgálat az étrend pattanásokra gyakorolt ​​hatását vizsgálta, összehasonlítva az alacsony glikémiás indexű étrendet a hagyományos magas GI diétával. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy bár az étrenddel kapcsolatos életmódbeli tényezők szerepet játszhatnak a pattanások kialakulásában, ezeket még mindig nem határozzák meg egyértelműen. Ezért további vizsgálatokra van szükség az étrend változásának vizsgálatához a testsúlycsökkenéstől függetlenül a bőr textúrája és a pattanások szempontjából (6) .

Az energiaitalok rendszeres fogyasztása cukorral vagy anélkül is befolyásolhatja az arcszínt, mivel ezeket általában B12 vagy B6 vitaminnal dúsítják. Egyes fehérjepor-gyártók ezeket a vitaminokat tartalmazzák. Bizonyos mennyiség felett bizonyos emberek érzékenyek, és a foltos bőr és a pattanások jelei jelentkeznek. A vízben oldódó B12-vitamin feleslege gyakran társul bőrelváltozásokhoz, például pattanásokhoz. Ha gyakran fogyaszt energiaitalokat, és bőrproblémái vannak, érdemes megpróbálnia egy ideig kihagyni őket (7) .

Tejtermékek és pattanások

A múltban az étrend szempontjából a pattanások leggyakrabban a tejtermékekkel társultak. A pattanásokat súlyosbíthatja a túlzott inzulinszekréció/lökések (1) .

A növekedési tényezők és a hormonok pattanásokat okozhatnak. Ide tartoznak az androgének, a férfi nemi hormonok, például a tesztoszteron, vagy bármi, ami befolyásolja az inzulinreceptorokat és felerősíti az androgén jelátvitelt.

Egy nagyobb léptékű metaanalízis megvizsgálta ezt a kapcsolatot a tejfogyasztás és a pattanások között. Összefoglalva, úgy tűnt, hogy az olyan termékek fogyasztása, mint a tej, joghurt, sajt és társai, nagyobb pattanáskockázattal jár. A tejfehérje úgy tűnik, hogy jobban elősegíti a pattanásokat, mint az összehasonlítható fehérjeforrások, például hús vagy növényi alapú termékek. De itt is a szerzők gondos értelmezésre szólítanak fel, mivel a figyelembe vett tanulmányokon belül a megközelítésben is sok különbség volt (9) .

Mivel a tej egészségügyi előnyökkel jár, függetlenül a bőrre gyakorolt ​​hatásától, pattanások esetén általában nem javasolhatjuk a fogyasztást. A tejtermékek továbbra is az esszenciális tápanyagok nagy forrása, és az egyik fő fehérje- és kalciumforrás, amely nagy hatással van a csontok egészségére és az izmokra (10) .

Egyesek számára a laktáz hozzájárulhat a tejcukor jobb emésztéséhez. Mi van a csokoládéval? Ha érzékeny a tejtermékekre, a tejcsokoládé is segíthet a pattanások csökkentésében. Ez azonban nem mindenkivel érvényes. Kipróbálhatja a magas kakaótartalmú, tejpor nélküli étcsokoládét is.

D3-vitamin és pattanások

Szigorúan véve a D-vitamin ebben az értelemben nem vitamin, hanem hormonként működik. Alapvető szerepet játszik az immunrendszerben és a szervezet különböző anyagcsere-folyamataiban. A lakosság többsége elégtelen ellátással rendelkezik - a D-vitamin hiánya különféle bőrbetegségekkel jár, például neurodermatitis vagy pikkelysömör. A pattanások egyike a gyulladásos bőrbetegségeknek, de még nem világos, hogy van-e kapcsolat a D-vitaminnal (11) .

Egy tanulmány 80 ember D-vitamin-szintjét vizsgálta pattanásokkal és pattanások nélkül. Megállapították, hogy a D-vitamin-hiány sokkal gyakoribb volt pattanásos betegeknél, mint "egészséges" embereknél. Egy későbbi tanulmányban az emberek egy kis csoportja tesztelte, hogy a D-vitaminnal történő kiegészítés javította-e a gyulladásos pattanásokat. Valójában pozitív hatás volt megfigyelhető. További kutatásokra van még szükség, de ezek az eredmények elég érdekesek és ígéretesek (11) .

Nincs olyan, hogy pattanásos étrend vagy pattanásokra vonatkozó speciális étrend, de úgy tűnik, hogy az egyes tápanyagok segítenek javítani az arcszínt. A D3-vitamin nem gyógyszer vagy pattanás elleni gyógyszer, hanem fontos tápanyag, amely hozzájárulhat egészségünkhöz, és hatással lehet testünkre és az immunrendszerünkre. A pattanások és pattanások kialakulásához hozzájáruló gyulladásos folyamatok így részben szabályozhatók. A bőrünkre gyakorolt ​​külső hatások mellett Stressz és diéta biztosítja a fokozott gyulladásos folyamatokat, ezért a fontos tápanyagok alapvető ellátását nem szabad elhanyagolni.

Omega-3 zsírsavak és pattanások

Vajon az esszenciális omega-3 zsírsavak valóban megváltoztathatják-e a bőr textúráját? Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírsavaknak viszonylag nagyobb hatása van az arcszínre. Ez is hihetőnek tűnik, mivel a pattanások és a pattanások többek között gyulladásos folyamatokon alapulnak. Az omega-3 zsírsavak elnyomhatják ezeket a gyulladásos reakciókat a szervezetben, ami lehetővé teszi bizonyos folyamatok, például a pattanások jobb csillapodását.

Csakúgy, mint a D-vitamin esetében, az omega-3 zsírsavak sem pattanásellenes szerek, hanem csak az egészség szempontjából nélkülözhetetlen tápanyagok. A táplálkozás alapja jelentős hatással lehet az összképre, ezért nem szabad lebecsülni. Az egészséges test gyakran ellenállóbb, és egészséges megjelenést is tükröz, beleértve a bőr arcát is.

A Német Bőrgyógyászati ​​Társaság rámutat, hogy a hagyományos étrenddel rendelkező emberek magasabb omega-3 zsírsavtartalmat fogyasztanak. Amikor szokásaikat nyugati étrendre változtatják, a pattanásokat gyakrabban figyelték meg. Modern nyugati étrendünk túlnyomórészt gyulladáscsökkentő zsírsavakban, például omega-6-ban gazdag, gyenge az omega-3 zsírsavak aránya, körülbelül 20: 1 - szemben az eredeti 1: 1 arányával (2) .

Tudás elvitelre

Összességében úgy tűnik, hogy az étrend pattanásokban betöltött szerepe továbbra is részben vitatható. A tej tekintetében vannak arra utaló jelek, hogy az emberek egyénileg reagálhatnak a romlott bőrű tejtermékekre. Az olyan élelmiszerek, mint a magas glikémiás indexű cukor esetében, az adatok még nem egyértelműek. Az esszenciális omega-3 zsírsavak valóban pozitív hatással lehetnek a pattanások gyulladásos formáira. Mivel a megnövekedett omega-3 bevitel mindenki számára ajánlható az általános egészségi állapot érdekében is, érdemes kipróbálni. A D3-vitamin és az Omega 3 pozitív hatással lehet egyes emberek arcbőrére - de nem pattanásellenes szerek.

Ha megnézi a gyakorlatot, azt fogja tapasztalni, hogy minden ember reagálhat különböző dolgokra, és nem tolerál mindent egyformán. Számos tényező határozhatja meg bőrünk megjelenését: hormonok, stressz, betegségek, intolerancia stb. A tisztátalan bőr néha csak szakaszokban jelenhet meg, és néha átmenetileg érzékenyebbek vagyunk bizonyos ételekre. Természetesen külön-külön is kipróbálhatja, melyik ételekre reagál szegényebb bőrrel, de nem szabad túl sietősnek lenni, és inkább hosszú távon figyelnie az arcszínt. Aki súlyos pattanásoktól szenved és étrendje nem javul, kétség esetén mindig kérjen tanácsot egy bőrgyógyásztól.

---