Diéta; Platódiéták és fogyás
Diéta "fennsík"
nak,-nek chill0or »2015. április 30. 8:04
21 éves vagyok, 184 körül magas, és jelenleg 89,5 kg. 17 éves korom óta edzek, de az étrendemet csak tavaly szeptemberig igazítottam az edzéshez. Ott még mindig 105 kg-ot nyomtunk, de az előző években rengeteg izomtömeg alakult ki, de sok zsír alatt elrejtve. Mint mondtam, nem csak az edzésre kezdtem figyelni, hanem az étrendemre is, majd szénhidrátmentes étrendet kezdtem, szembeszökő hiányokkal (kb. 1600 kcal naponta, napi 1 nap szénhidráttal és kb. 3000 kcal).
Körülbelül 2 1/2-3 hónapig követtem ezt a diétát, egészen decemberi 92 kg-ig. Eddig jó. Karácsonykor és szilveszterkor megint kicsit jobban éreztem magam, de csak 1-2 kg-ot híztam.
Az új év eleje óta jobban figyelek az étrendemre, majd kisebb hiányokat hajtok végre, de nyomon követés vagy hasonló nélkül, és már nem alacsony szénhidráttartalmú étrend alapján.
Az elmúlt 3 hónapban leestem a jelenlegi súlyomra (89,5 kg), és márciustól el akartam kezdeni a felkészülést a nyárra, és végül egy igazán meghatározott testet szerezni.
Mivel tavaly olyan jól sikerült az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, azt hittem, hogy csak újra megcsinálom, de nem olyan kirívó hiány mellett, így a hét 6 napján ismét kb. 2100 kcal-val ettem alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a minap szénhidráttal és körülbelül 3000-3200 kcal-val.
Most elérkeztünk a címben említett diétás "fennsíkhoz". semmi nem történt a mérlegen. március első 3 hetében betartottam a táplálkozási tervet, és talán 0,5 kg-ot fogytam.
Szóval azt gondoltam magamban: "Hm, talán a test alkalmazkodott ehhez az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, és már nem működik olyan jól vele".
Ennek eredményeként április közepén átálltam egy szénhidrátot tartalmazó étrendre, amely így néz ki:
Körülbelül 2000 kcal-t eszem naponta, a következő makro-bontással: kb. 50 g zsír/150-200 g szénhidrát/180-220 g fehérje
Hetente egyszer csalétellel kedveskedem magamnak, hogy aznap visszatérhessek 3000 kcal-ra.
Hetente négyszer edzek az edzőteremben, és focizok a klubban, ami hetente körülbelül 3 extrém kardióegységet jelent.
Nagy problémám: Csak most nem fogyok. Nem vagyok profi, ezért kérem, ne csúfoljon meg, ha bármi durva hibát elkövetek az étrendemben, de most egy kicsit kétségbeesett vagyok. 8 hét múlva megyek nyaralni, és akkorra még 4 kg lesz a súlyom.
Talán tudsz nekem segíteni
Előre is köszönöm, hogy elolvasta a hosszú szöveget