Diéta Pritikin a zsírkezelő étrend; P rezsimek; Útmutató a fogyókúrás étrendekhez

Bemutatás

zsírkezelő

Nathan Pritikin hozta létre a 70-es években, a Pritikin étrend eredete feltalálójának koleszterinproblémáját követi. Az artériák elzáródása után Nathan Pritikin úgy döntött, hogy olyan étrendet készít, amely a zsírfogyasztás csökkentésén alapul a magas rost- és komplex szénhidrátfogyasztás mellett. Továbbra is csak 3-szor fogyaszthat naponta, a harapnivalók nem kötelezőek.

Az étrend az elfogyasztott zsírmennyiség csökkentésén alapul, amely a "Kövér ösztön" törvényéből fakad, amellyel testünk sedentarizáció esetén automatikusan raktározza a zsírt. Ehhez testünk több zsírt igényel, mint amire szüksége van.

Alapelvek

➢ A betartandó élelmiszerek százalékos aránya

A tányér összetételét tekintve tiszteletben kell tartani a százalékokat. Így a szénhidrátok nagy helyet foglalnak el (75–80%), majd a fehérjék (10–15%) és végül a zsírok csak 5–10% -ot tartalmazhatnak.

➢ Mérsékelt mennyiségű étel

A Pritikin diéta során lesznek előnyben részesítendő ételek, azok, amelyeket mértékkel kell fogyasztani, és amelyeket meg kell szüntetni.

A diéta során a leginkább ajánlott élelmiszerek a hüvelyesek, a zsír nélküli tejtermékek, a hal, a sózatlan magvak, a húsok, a főtt tojásfehérje, a zöldségek, a tenger gyümölcsei, a gyümölcsök, amelyeket naponta legfeljebb háromszor kell enni, a diófélék, a gabonafélék.

Korlátozni kell a cukor és zsír fogyasztását. Ne vegyen állati zsírt, és korlátozza a növényi olajok fogyasztását, kerülje a mesterséges vagy finomított cukorral rendelkező ételeket is. A feldolgozott ételeket, a rossz szénhidrátokat és zsírokat ki kell venni az étrendből. Ezek az ételek közé tartoznak majonéz, sült ételek, vaj, felvágottak, tojássárgája, chips és minden zsíros tejtermék.