Diéta salátával

Ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag saláta nagyon alacsony kalóriatartalmú. A magas zsírtartalmú ételek helyett napi fogyasztása segít a fogyásban anélkül, hogy éhezne.

Melyik salátát érdemes választani? Tartson távol a jégsalátától, és válassza a sötétet: kelkáposzta vagy sült saláta kitûnõ. Mindkettő remek választás, mert alacsony a kalóriatartalma.

Például egy csésze savanyú káposzta csak 8 kalóriát tartalmaz. Használjon két csésze salátát. Egy csésze káposzta biztosítja a napi C-vitamin szükségletének 21-25% -át, a K-vitamin iránti szükséglet pedig 125-150% -át, ellentétben a jégsalátával, amely a C-vitamin akár 3% -át, míg a C-vitamin akár 23% -át is biztosítja. K-vitamin szükséglet. C-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer erősítéséhez, míg a K-vitamin a csontokat. Amit a salátának tartalmaznia kell Saláta nincs sok rostja és fehérje, ezért össze kell kapcsolni a jóllakottságot adó ételekkel.

Saláta nincs sok rostja és fehérje, ezért össze kell kapcsolni a jóllakottságot adó ételekkel. Ha ebédre vagy vacsorára akarja enni, főételként adjon a salátához egy adag grillezett sajtot vagy csirkemellet és egy fél csésze főtt csicseriborsót. Ezenkívül tegyen nyers apróra vágott zöldségeket, például brokkolit, spárgát, sárgarépát és paradicsomot, vagy egy szelet avokádót. A saláta fél grillezett csirkemellel, fél csésze főtt csicseriborsóval és egy csésze brokkolival körülbelül 300 kalória van. Az összetevőket úgy változtassa meg, hogy minden nap változatos salátát kapjon. Például cserélje ki a csirkemellet lazacra, a csicseriborsót babra, paradicsommal és spárgával.

a tanulmány 2004-ben megjelent "American Dietetic Association folyóirat" azt mutatja, hogy ebéd előtt alacsony kalóriatartalmú saláta elfogyasztása csökkenti a kalóriabevitelt. Fogyasszon azonban egy nagy salátát zöldségekkel és alacsony fehérjetartalommal. Adjunk hozzá egy kis citromlevet vagy vörösborecetet.

---