Diéta serdülőknél
Fejlődő test esetén a tinédzserek étrendjét helyesen kell kiszámítani. Így elkerülhetőek a túlsúlyos problémák, amelyek felboríthatják ezeket a szép éveket. A tinédzserek menüjében itt találunk jót.
Aggódsz, hogy a tinédzser nem eszik megfelelően, és lehet, hogy nem kapja meg a szükséges tápanyagokat.?
Tervezni akar egy olyan rendszert, amelyet tinédzsere érdekesnek talál. Adjon fel gyorséttermet, és válasszon olyan ételeket, amelyek táplálják a testét.
Ha ezen problémák bármelyikét tapasztalja tinédzsere étkezési szokásai miatt, olvassa el többet a tinédzser táplálkozási igényeiről és arról, hogy mit tehet ezek ellen.
Diéta serdülőknél. Mit jó enni
Íme egy áttekintés néhány legfontosabb tápanyagról, amelyet a tizenéveseknek meg kell kapniuk ezekben a döntő években:
1. Diéta serdülőknél. fehérje
A fehérje rendkívül fontos a fiatalok növekedése és fejlődése szempontjából.
Segít felépíteni, helyrehozni és fenntartani a szöveteket a tinédzser testében.
A test növekedése és az izomerő fenntartása érdekében nagyon fontos a fehérje fogyasztása.
Átlagosan körülbelül 45-60 g fehérjére van szükség.
A nem vegetáriánus ételek fogyasztásával a tinédzserek könnyen hús- és halfehérjét fogyaszthatnak.
A vegetáriánus ételek fehérjét tartalmaznak babból, szójából stb.
A tinédzserek nagyszerű fehérjeforrásai a bab, hüvelyesek, szója, quinoa, hús, tojás, hal, búzacsíra, sajt és joghurt.
Egyéb fehérjetartalmú ételek: mogyoróvaj, mandula, dió, napraforgómag, tofu, kagyló stb.
2. Diéta serdülőknél. szénhidrátok
A szénhidrátok fontos energiaforrást jelentenek a tinédzser számára.
Az egyszerű szénhidrátok azok, amelyek természetesen a gyümölcsökben, zöldségekben, tejben és tejtermékekben megtalálhatók, és jó energiaforrást jelentenek.
A komplex szénhidrátok szintén jó rostforrások és folyamatosan energiát szolgáltatnak.
Győződjön meg arról, hogy tinédzsere összetettebb és kevésbé egyszerű szénhidrátokat fogyaszt.
Néhány jó szénhidrátforrás:
Egyszerű szénhidrátok - tej, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek.
Komplex szénhidrátok - teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, keményítőtartalmú zöldségek és gabonafélék.
3. Diéta serdülőknél. Kalóriák
Egy inaktív tizenéves fiúnak 2000 kalóriára van szüksége, míg egy nagyon aktív gyermeknek napi 2800 kalóriára van szüksége.
Az inaktív tizenéveseknek 1600 kalóriára van szükségük, míg az aktívaknak 2200 kalóriára van szükségük.
Ha azonban tinédzsere hiperaktív és sok fizikai tevékenységet folytat, akkor a kalóriabevitelnek mindenképpen magasabbnak kell lennie.
Kalóriákat lehet kapni teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok fogyasztásával.
4. Diéta serdülőknél. Vas
A nem megfelelő vasellátás vérszegénységhez és fáradtsághoz vezethet.
Elvileg a vas felelős az izmok oxigénellátásáért, az agy megfelelő működéséért és az immunrendszer fejlesztéséért a betegségek elleni küzdelemben.
Egy tizenéves fiúnak 12 mg vasra, egy tizenéves lánynak pedig legalább 15 mg vasra van szüksége a menstruációs veszteség pótlásához.
Élelmiszerek, például zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hús, diófélék stb. dúsítják vasat.
5. Diéta serdülőknél. Kalcium
A kalciumhiány gyengébb csontokhoz és csontritkuláshoz vezet a későbbi életben.
A tinédzsernek 1200 mg kalciumot kell kapnia a minden nap elfogyasztott ételből.
Tartalmazza a kalciumban gazdag ételeket, például tejtermékeket, gabonákat, leveles zöldségeket stb. a serdülő étrendjében.
Ezenkívül tanácsos csökkenteni a szódavíz és a túl gyenge ételek fogyasztását, amelyek hajlamosak a csontokból kalciumot lopni.
6. Diéta serdülőknél. Vitaminok és ásványi anyagok
Ha a tinédzser kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, megkapja az összes nélkülözhetetlen tápanyaghoz szükséges adagot.
A vitaminok és ásványi anyagok növelik a kamasz immunitását, és megvédik a különböző betegségektől, például vérszegénységtől, éjszakai vakságtól, gyengeségtől és így tovább.
Bár a tinédzser a legtöbb szükséges vitamint és ásványi anyagot az ételtől szerezheti be, az orvos néha javasolhat néhány létfontosságú étrend-kiegészítőt számára.
Néhány nagyon jó vitamin- és ásványi anyagforrás a tej, a joghurt, a sajt, a máj, a tojás, a sárgarépa, az édesburgonya, az őszibarack, a mangó, a papaya és a kivi.
A vitaminok és ásványi anyagok további jó forrásai az eper, a guava, a spenót, a lazac, a tonhal, a tojássárgája és a narancs.
Hozzáadhat diót, zöld leveles zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, avokádót, banánt, babot és borsót a tinédzser étrendjéhez.