Diéta, sport, alvás
2014-ben egy svéd tanulmány kimutatta, hogy a szívrohamok 80% -a megelőzhető egészséges életmóddal. Ha több rost és egy cipő megmentheti az életünket, akkor akár azonnal elkezdhetjük.
1) Édesnek nézek ki gyümölcsökkel és zöldségekkel
Minden kutatás egyértelműen jelzi, hogy a gyümölcsök és zöldségek segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. A zsírok oxidációjának megakadályozásával az antioxidánsok alacsonyabb rossz koleszterint tartalmaznak. "De ez még nem minden" - teszi hozzá Pierre Weinmann professzor, kardiológus és a "Fiatalítson, a szívem igent mond!" Című könyv szerzője. »(Szerk. Albin Michel). Egy tanulmány kimutatta, hogy az antioxidáns étrend-kiegészítők nem voltak elegendők a szív- és érrendszeri előnyök biztosításához. A rost valószínűleg szintén fontos szerepet játszik a bél mikrobiotáján keresztül. "
Napi: hogy elérje a híres napi 5 kvótát, minden étkezéshez adjon egy adag zöldséget, cserélje le a reggeli levet egy darab gyümölcsre, és vágyakozás esetén tartsa kéznél a kosarat. Hogyan kezeled? Az élvezetek variálásával és olyan fajták felfedezésével, amelyeket nem szokott főzni, például kelkáposzta vagy sárga kivi. Kihívhatjuk magunkat, például: "A kedd paszternák!" "És nagyon jól érezzük magunkat, ha eredeti recepteket találunk az interneten. A nagyobb íz érdekében szezonális termékeket főzünk a "Szezonális gyümölcsök és zöldségek" alkalmazással.
2) Elfelejtem a sótartót
A só nem rossz, éppen ellenkezőleg. Segít a víz eloszlásában a testben, valamint szabályozza a nyomást és a vérmennyiséget. Részt vesz az izmok, a vesék, sőt a szív megfelelő működésében is. A probléma a felesleg! A túl sok só merevíti az artériákat és elősegíti a magas vérnyomást, amely a szívrohamok és a stroke egyik fő kockázati tényezője.
Napi: "A magas vérnyomásban szenvedő személy nem haladhatja meg az 5-6 grammot naponta" - emlékeztet Jacques Beaune professzor, kardiológus. 8g-ig is felmehetünk, ha minden rendben van. "A viszonteladó az első szokás, amelyet sürgősen elfelejtenek. "Óvakodjon az ipari élelmiszerektől is" - folytatja a szakember. Az elkészített ételek, dobozok, felvágottak, de a kenyerek és a briósok is szinte mindig tartalmaznak túl sokat. "
3) büszkeséget adok az omega 3-oknak
Sok tanulmány megvizsgálta előnyeiket. Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a vér trigliceridszintjét, a vérnyomást és a koleszterint. Gyulladáscsökkentő hatásuk is lenne. Mindezek a paraméterek szerepet játszanak a jó szív- és érrendszeri egészségben. Probléma: nem fogyasztunk eleget (egyáltalán).
Napi: az olajos halak sok mindent tartalmaznak, de tele vannak különféle szennyező anyagokkal is ... "Hetente kétszer fogyaszthatja kockázat nélkül, a hátrányoknál nagyobb előnyökkel" - tanácsolja Weinmann professzor. Ugyancsak támaszkodunk a jó olajokra, a napraforgóolaj helyett a repcemag egyenértékét, valamint a lenmagolaj tesztelésére. Ez komplikált ? A DHA és az EPA alapú étrend-kiegészítők meg tudják csinálni a trükköt.
4) Kicsit mozogok, de minden nap !
A testnek fizikai aktivitásra van szüksége. Míg a fizikai inaktivitás növeli az oxidatív stresszt és a gyulladást, az aktivitás szabályozza a vérnyomást, a koleszterin és a vércukorszintet. Mint minden izom, a szív is sokkal kevésbé fárad el, ha rendszeresen sportol.
Napi: a rendszeresség kifizetődő! A francia kardiológiai szövetség által összeállított több tanulmány szerint napi 30–45 perc elegendő lenne a szív- és érrendszeri kockázat 30% -os csökkentéséhez. Minden alkalom jó. Egy busszal hamarabb leszállunk a buszról, rövid autóutakra a garázsban hagyjuk az autót, és napi egy utazással kedveskedünk magunknak. A kertészkedés is az egyik leghasznosabb tevékenység. Kényszerítésről nincs szó: az a fontos, hogy minden nap ragaszkodjunk hozzá, hogy ez szokássá váljon.