Diéta sport sérülések után
Mindenki ismeri őket - mindenkinek volt már ilyen: zavaró és gyakran tartós sportsérülések. Különösen most télen, amikor jeges jég van a mindennapokban, és a sípályákon fokozott a sérülések kockázata. De gyakrabban, mint gondolnánk, ha hatással vagyunk ránk, a sérülés mértékétől függően lemondhatunk a gyógyszerkészítményekről, és támaszkodhatunk a test saját gyógyító erejére, vagy támogató hatással bírhatunk. Mint? Egész egyszerűen a megfelelő táplálkozás révén!
Ehhez a támogató gyógyulási folyamathoz a testnek egyrészt időre van szüksége, másrészt a lehető legjobb feltételekre, amelyek többek között megfelelő táplálkozással is támogathatók. A gyógyulási idő lerövidítése érdekében a sérülés utáni első lépések magukban foglalják a pihenést, a hűtést és, ha szükséges, az enyhe nyújtást.
Gyakran azonban elhanyagolják az étrend pozitív hatását a gyógyulási folyamatra. A sérülés típusától és súlyosságától függően az elmozdulási szakasz néhány naptól akár több hónapig is tart. Az inaktivitás az anyagcserében bekövetkező változásokhoz vezet, amelyek az izmok lebomlásához és így az erő elvesztéséhez vezetnek. Közvetlenül súlyos sérülések után gyulladásos reakció lép fel a testen belül, ami fontos a gyógyulási folyamat szempontjából. Ezután gyakran ajánlott gyógyszeres kezelést használni ennek a gyulladásos reakciónak a gátlására. Ennek nincs mindig értelme, ehelyett meg kell próbálni elkerülni a túlzott gyulladást. Különösen hasznos itt az omega-3 zsírsavak fokozott bevitele hal, lenmagolaj vagy dió formájában, valamint omega-3 étrend-kiegészítők és kevesebb omega-6 zsírsav, például napraforgó, búzacsíra vagy kukoricacsíra olaj formájában.
Fehérjealapú étrend
Állítsa be az energiaellátást, ügyeljen a tápanyag sűrűségére
Kerülje a folyadékhiányt
Ha a testet megfelelő étkezési és ivási magatartás támogatja, a gyógyulási folyamat gyorsabban és hatékonyabban futhat.